6 pasos para restablecer su patrón de sueño para el otoño

Para la mayoría de nosotros, el verano es un momento para dejarse llevar y disfrutar de los días más largos tanto como sea posible. Con menos horarios y exigencias (y más divertido!), Llega un menos estricto horario de sueño-vigilia y la rutina diaria. Una vez que el verano pasa volando y la caída está llamando a nuestra puerta, muchas personas les resulta más difícil de ajustar su horario de sueño volver a lo que era antes toda la diversión del verano comenzó. Aunque es especialmente cierto para los niños que van a la escuela en agosto o septiembre, los adultos también pueden sufrir las consecuencias de los horarios de sueño de verano desplazado.EXAMEN: ¿Estás durmiendo lo suficiente?Una vez que llega el otoño, podríamos encontrar que todavía estamos haciendo muchas actividades por la tarde y durante la noche, por lo que es difícil conciliar el sueño en el momento anterior deseado. Esto entonces bolas de nieve en más problemas para levantarse por la mañana, somnolencia durante el día y durmiendo en los fines de semana como un intento de "alcanzar" el sueño perdido (que rara vez funciona) .Algunos afortunados descubren que solo pueden cambiar su tiempo de sueño para ir a la cama más temprano y despertarse temprano sin ningún problema. Si eres una de esas personas, cuanto antes comience mantener un horario de sueño-vigilia constante siete días por semana, mejor! Si no eres una de esas personas (la mayoría no lo son), he aquí algunas sugerencias que pueden ayudar.1. Crear una puesta de sol falso en casaBaje las luces y evitar cualquier tiempo de pantalla (es decir, computadoras, teléfonos celulares, televisores) por lo menos una hora antes de su nueva acostarse deseada (pero idealmente dos horas antes). La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cerebro y que sale cuando el sol comienza a ponerse. La melatonina ayuda a inducir el sueño y nos mantiene dormido durante toda la noche. La luz brillante puede limitar la producción de melatonina, y la luz azul (especialmente de todas las pantallas de electrónica) es un delincuente aún más grande.2. viento abajoMientras oscurecimiento todas las luces de su casa, la práctica terminando su cuerpo y la mente también. Encuentra actividades y aficiones que están en calma, tranquilo y relajante relajante. Este no es el momento de volver correos electrónicos, terminar el trabajo y estar activo. El sueño no es un interruptor on / off-es más como un regulador de intensidad en el que baje las luces y su cuerpo.3. brillante LuzHacer lo contrario de la mañana. Cuando se despierta, levántate y abrir todas las cortinas en su casa. Obtener la mayor cantidad de luz natural posible. Comer el desayuno en frente de una ventana. La luz brillante se detiene la producción de melatonina, nos despierta y nos ayuda a mantener un horario de la cama y despertarse más consistente.4. Mantener el rumboMantenga un horario de sueño-vigilia constante siete días a la semana. Nuestros cuerpos no tienen un interruptor de "día de la semana" y un interruptor de "fin de semana". Tenemos que mantener las cosas estables. Si duermes en los fines de semana, sólo va a hacer que sea más difícil para ir a la cama a una hora más normal llegado la noche del domingo.5. Lento y constanteSi usted está realmente luchando con ajuste, algunas personas encuentran que el ajuste gradual a un nuevo horario puede ayudar. Ir a la cama 15 minutos más temprano (y despertar 15 minutos antes) todos los días hasta que llegue a su destino cama y despertar veces. Esto también significa que usted debe apagar las luces y relajarse en casa 15 minutos más temprano cada noche.6. Coma el sueñoVuelve en una dieta saludable en general. A menudo nos soltamos nuestras reglas de la dieta durante el verano a favor del helado y pastel. Limite el azúcar en la noche, y evitar cualquier cosa con cafeína (refrescos, café, té, chocolate) después del mediodía. Evite el alcohol dentro de tres horas antes de acostarse, ya que puede perturbar aún más el sueño.Si has probado las sugerencias anteriores y todavía está luchando con problemas de sueño, hable con su médico o un especialista del sueño, ya que hay otras opciones de tratamiento que pueden ser muy útiles.MÁS: Haga esto durante el día para una noche de sueño Mejor

• TAGS
• salud
• dormir
• Hablar dormido