Conducir con sueño
Con la temporada de vacaciones oficialmente aquí, muchas personas se encuentran a altas horas de diversos partidos y excursiones de compras. Más personas están privados de sueño y en las carreteras a altas horas de la noche de viajar a visitar a la familia y friends.Despite el conocimiento generalizado de que el sueño es necesario para llevar a cabo en nuestra vida cotidiana, estamos tristemente una nación privados de sueño. Accidentes de conducción más somnolencia ocurren entre la medianoche y las 6 am, cuando estamos biológicamente programados para dormir, un momento en el que más personas están en el camino durante la temporada navideña.COLUMNA: ¿Usted tiene un trastorno del sueño?En primer lugar, conocer los hechos acerca de conducir con sueño (de 2002 y 2005 las encuestas de la Fundación Nacional del Sueño):
- En el pasado año, la mayoría de los conductores adultos han conducido un vehículo mientras somnolencia (60 por ciento-la misma cantidad que los lectores YouBeauty!).
- Un tercio de los conductores adultos tienen realidad quedarse dormido en la rueda. El trece por ciento de este grupo admite a dormitar mientras se conduce Al menos una vez al mes.
- Los adolescentes y los adultos entre las edades de 18 a 29 están en un mayor riesgo de conducir en estado de somnolencia que otros grupos de edad.
- Los hombres son más propensos que las mujeres a conducir con sueño (56% de los hombres-45% de las mujeres).
- Los adultos con niños en el hogar son más propensos a conducir somnoliento que aquellos sin hijos (59 por ciento contra 45 por ciento).
La somnolencia y la falta de sueño en varias ocasiones se han relacionado con problemas con el juicio, el tiempo de reacción, la memoria a corto plazo,
la atención, la concentración y el estado de alerta. También puede causar breves episodios "microsueño" que dura 2-3 segundos, con el conductor sin saber que incluso happened.Being despiertos durante 17 horas lleva directamente al deterioro rendimiento igual al 0,05% de contenido de alcohol en la sangre (0,08% o más se considera legalmente intoxicado ). Después de 24 horas de estar despierto en una fila, el rendimiento de conducción es igual a alguien con un contenido de alcohol en sangre de 0,10%.¿Está usted en riesgo de conducir con sueño? Los factores de riesgo más comunes son: la falta de sueño, las largas distancias, unidades de la noche, semanas laborales de 60 horas, el jet lag, el alcohol, las carreteras largas, oscuras o aburrido. Además, tenga en cuenta los medicamentos sedantes que está tomando, incluyendo antihistamínicos, medicamentos para el resfriado y antidepressants.If usted no cumple con alguno de estos factores de riesgo, hay maneras de saber si usted no debe conducir. Estos signos de advertencia incluyen: subir el radio, rodando por la ventana, soñando despierto, frotarse los ojos, bostezando, la deriva a través de carril, salidas faltante, problemas para concentrarse. Si usted tiene que preguntarse si eres lo suficientemente alerta, mejor no conducir.EXAMEN: Mida su Calidad del sueño Qué se puede hacer para aumentar su estado de alerta durante la conducción? Hay una serie de técnicas de votos que pueden reducir su riesgo de conducir con sueño. Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente cada noche durante la semana previa a su viaje por carretera o de la noche out.Brief siestas (15-20 minutos máximo) son útiles también. Las siestas más largas de 20 minutos puede conducir a despertar en un estado de somnolencia. Si es posible, tome una siesta corta justo antes de salir. Si eso no es posible, el horario en un descanso romper cada 100 millas o 2 horas. Evite el alcohol y los medicamentos sedantes y tener a alguien viajar con usted para dividir el drive.If usted comienza a sentir sueño durante la conducción, sólo tiene que dejar de conducir. Salga en la siguiente salida o zona de descanso (salvo en alguna parte!) Y tomar breve siesta. Una estrategia particularmente útil puede ser combinar cafeína con una siesta. La cafeína tarda 30 minutos para entrar en el torrente sanguíneo, por lo que tomar una siesta de 15-20 minutos justo después de consumo de cafeína permite las ventajas de ambos métodos. Aunque muchas personas lo intentan, rodando por las ventanas y girando hasta volumen de la radio no son particularmente útiles en la lucha contra drowsiness.Make dormir una prioridad y tener una temporada festiva segura, saludable y feliz!MÁS: Café con cafeína: Sorprendentes Beneficios
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