5 hábitos importantes para dormir mejor

Casi un tercio de los estadounidenses reciben menos de la cantidad recomendada de siete a nueve horas de sueño por noche, y todos los que 70 millones sufren de trastornos crónicos del sueño. Este es un problema común para muchas personas, y va mucho más allá de sentirse aturdido en el trabajo. ¿Cuánto dormimos es a la altura de lo que comemos, nuestros niveles de estrés, y lo mucho que ejercen en la lista de cosas que se han demostrado para afectar nuestra salud, nuestro bienestar y, sí, cómo nos vemos. Si estás cansado, que shows.We no suelen pensar en el sueño hasta que estemos en la cama con las luces apagadas, y eso es parte del problema. Hay mucho que va en el sueño de una noche de lo que sucede antes de que su cabeza en la almohada. Los buenos hábitos nocturnos pueden hacer toda la diferencia. Nosotros los médicos llamamos "higiene del sueño", y es mucho más eficaz que contar sheep.The siguientes son reglas simples que he prescrito a los pacientes, y que yo trato de seguir mi mismo:

1. Ir a la cama a la misma hora todas las noches. OK, siendo realistas esto no siempre es posible, pero si se puede tratar de ir a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches, a la media hora, usted comenzará a entrenar a su mente y cuerpo que esta es la hora de dormir, hora de ir a dormir.
2. Levantarse a la misma hora todos los días. Sí, éste es duro, también. No se duerme en los sábados. Si usted puede recibir hasta aproximadamente el tiempo mismo todos los días, de nuevo, se puede entrenar a su mente y cuerpo al estar despierto, y cuando duerme.
3. La cama es sólo para el sexo y dormir. Olvídese de la lectura, olvídate viendo la televisión, olvida la comprobación de su teléfono. Su cama tiene sólo dos funciones: el sexo y dormir. Usted quiere romper cualesquiera otras asociaciones de comportamiento y reforzar esta simple regla. Además, a la luz de las pantallas de los bloques de sus dispositivos la producción de melatonina, una sustancia química del cerebro que es crucial para conciliar el sueño.
4. Levantarse de la cama si no se puede dormir. Si usted se despierta durante la noche y no puede volver a dormir en 20 minutos, o si usted se encuentra corriendo a través de la lista de tareas de mañana en vez de quedarse dormido, entonces Levántate. Ir a otra habitación, leer un libro o doblar la ropa. Sólo hacer algo en un espacio diferente. Al tener sueño (y usted!), Y luego volver a su cama y tratar de volver a dormir.
5. Planee con anticipación. Usted puede comenzar más temprano en el día o por la noche para el primer golpe a las condiciones óptimas para conciliar el sueño. Evite la cafeína después de mediados de la tarde, así como el alcohol cerca de la hora de acostarse. Trate de hacer ejercicio temprano en el día, por lo que su cuerpo tiene suficiente tiempo para relajarse. Trate de darse un par de horas entre el tiempo de la cena y la hora de dormir. Una comida grande justo antes de acostarse puede ser muy perjudicial. Pero una taza calmante de leche tibia puede ayudar, o un baño caliente agradable o ducha antes de acostarse. Después del calor inicial, su cuerpo se enfríe, lo cual es una señal fisiológica de tiempo de sueño.

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