Va a la cama a finales de mayo hará ganar peso

Irse a la cama tarde puede hacer algo más que dejar sensación aturdido al día siguiente: Puede contribuir al aumento de peso.

Un nuevo estudio en la revista octubre 2015 Dormir sugiere que ir a la cama por la noche de partida en la adolescencia y la edad adulta continuando a través conduce a un mayor índice de masa corporal (índice de masa corporal) a través del tiempo. Anterior investigación ha demostrado que las personas que no duermen lo suficiente durante la semana, lo que conduce a una acumulación de deuda de sueño, son 72 por ciento más propensos a tener sobrepeso. Los investigadores del estudio encontraron que estos últimos, después de un año de la deuda de sueño acumulada, por cada 30 minutos de sueño perdido durante la semana, el riesgo de la obesidad y la diabetes aumentó un 17 y 39 por ciento, respectivamente.

"Hay una relación bien establecida entre el tiempo de reducción del sueño y el riesgo de obesidad en niños y adultos," Timothy I. Morgenthaler, MD, el pasado presidente de la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), dijo a YouBeauty.



No dormir lo suficiente es especialmente perjudicial para los niños y adolescentes que necesitan dormir más que los adultos. Dr. Morgenthaler señaló que el 70 por ciento de los estudiantes de secundaria reciben menos de 8 horas de sueño cada noche, a pesar de que los grupos de expertos del sueño recomiendan que obtienen 9 horas para funcionar correctamente.

"Este estudio refuerza aún más la idea de que nuestros niños están probablemente no dormir lo suficiente, y si van a dormir lo suficiente, tenemos que ponerlos a la cama más temprano", dijo.

Lo mismo puede decirse de los adultos. Investigación muestra que el 30 por ciento de los adultos no reciben suficiente cerrar de ojos-promedio 6 horas de sueño o menos cada noche. Eso está a la altura de la recomendación del grupo de trabajo AASM que los adultos hagan por lo menos 7 horas de sueño por noche.

También estamos más propensos a quedarse hasta más tarde de lo que deberíamos, porque estamos viendo atracón "The Walking Dead", los mensajes de texto a nuestros amigos, o leer un libro en un brillante tablet, todo lo cual señal de nuestro cerebro para mantenerse despierto, en lugar de quedarse dormido.

Para ayudarse a dormir por una hora antes, practicar una buena higiene del sueño: Pare el mirar de cualquier pantallas electrónicas brillantes (TV, teléfonos inteligentes, computadoras y tabletas) por lo menos una hora antes de acostarse, recomienda Morgenthaler, y baja las luces cerca de la hora de acostarse de decirle a su cerebro que es hora de relajarse. Asegúrese de que el cuarto está oscuro, fresco y tranquilo para que pueda dormirá en paz. Eso significa, a su vez los relojes de distancia lo que no está mirando a un reloj digital brillante a medida que tratan de conciliar el sueño, y el uso de una máquina de ruido blanco para ahogar los sonidos desde el exterior que puedan mantenerse por la noche.

LEER MÁS: ¿Cómo dormir cuando la ansiedad le mantiene por la noche

  • TAGS
  • salud
  • dormir
  • peso
  • aumento de peso

» » » Va a la cama a finales de mayo hará ganar peso