Cómo mantener un diario de sueño

Para muchos, el comienzo de un nuevo año trae nuevas resoluciones. Estamos bombardeados con la pérdida de peso y gimnasio comerciales, con todo el mundo que nos dice la última y mejor manera de ver nuestros best.As importante como lo es para controlar su dieta y hacer ejercicio regularmente, le sugiero que haga del sueño una prioridad y resolver para conseguir una sueño plena noche, cada noche. Como he escrito en mi Mensajes anteriores, sueño adecuado, regular puede ayudar a perder peso más rápido y te hacen ver y sentir más joven. El sueño es clave para nuestros niveles de atención, concentración y energía. Ayudas del sueño en la reducción de su riesgo de problemas cardiovasculares y la diabetes. En pocas palabras: resolver para conseguir una buena noche de sueño en 2013.COLUMNA: Combine sueño Ejercicios para mejorar la pérdida de pesoPara lograr esto, le recomiendo que comience el seguimiento de su sueño para los próximos 1-2 semanas. Antes de que yo veo a un paciente en mi clínica, siempre pido que el paciente completa un diario de sueño durante las dos semanas antes de que nos encontremos. También tengo mis pacientes continúan utilizando el diario de sueño durante todo el tratamiento para ver cómo los cambios simples que hacemos puede resultar en cambios drásticos en la cantidad y la calidad de su sueño, así como la mejora de su energía durante el día. Hay muchos tipos de diarios de sueño y una simple búsqueda en Internet pueden dar muchos ejemplos de fantasía. Hay incluso nuevas aplicaciones para el iPhone y otros dispositivos móviles que tienen diarios de sueño. Sin embargo, es extremadamente fácil de mantenerse un registro, y no tengo más y más pacientes que rastrean su sueño en un diario o incluso en su diario de sueño básica phone.A contiene información tanto sobre su día y sleep.Before de su noche te dan en la cama por la noche, piense en su día y anote la siguiente información (esto debe tomar un minuto en total): la cantidad de energía que tenía en promedio para el día y la hora en que consume alcohol, la cafeína y el tabaco (y el asciende). Anote cualquier siestas (y cuánto tiempo estuvieron), así como los medicamentos que tomó. Anote los eventos particularmente estresantes que ocurrieron ese día. Por último, anote el tiempo que usted decidió ir a la cama para el night.When te levantas a la mañana siguiente, piense en cómo has dormido la noche anterior. Estimar el tiempo que tomó a conciliar el sueño, ¿cuántas veces te has despertado en medio de la noche y el tiempo que estuviste para cada tiempo. Anote a qué hora te despertaste, así como a qué hora se levantó de la cama (que pueden ser muy diferentes veces!). Por último, anote cómo te sentiste cuando te despertaste up.Don't llenar el diario en el medio de la noche, ya que hará que usted se centra en su sueño y puede hacer que te quedes despierto! Además, acaba de estimar los tiempos podría estar despierto en la mirada la noche-no el reloj ya que esto también puede hacer más difícil para que usted vaya a dormir. Generalmente, usted puede decir la diferencia entre estar arriba durante 20 minutos frente a dos horas.EXAMEN: ¿Cuál es su calidad del sueño? Mantener un diario de sueño es un primer paso clave para hacer los cambios necesarios a su sueño y se puede prestar especial visión de los problemas del sueño. Modificaciones básicas a seguir higiene del sueño adecuado puede hacer un mundo de diferencia para algunos pacientes. Por ejemplo, algunas personas pueden notar una buena correlación en sus diarios entre tener un café por la tarde o siesta y despertar durante el sueño por la noche. Algunos podrían encontrar que dormir en los fines de semana hace que sea más difícil conciliar el sueño en la noche del domingo. Otros pueden notar que el ejercicio demasiado cerca de la hora de dormir afecta a su capacidad para quedarse asleep.Track sus actuales patrones de sueño durante al menos una semana. A continuación, echar un vistazo a las siguientes recomendaciones de higiene del sueño y considerar hacer algunos cambios y registrarlos en su diario también.La higiene adecuada de sueño incluye: 

• Mantenga una cama consistente y despertar a tiempo cada día, siete días a la semana.
• Evite el alcohol, el tabaco, las comidas pesadas, los líquidos y el ejercicio dentro de tres horas antes de acostarse.
• Evite la cafeína después de las 2:00 de la tarde.
• Evite las siestas, especialmente después de las 2:00 de la tarde.
• Mantenga su dormitorio tranquilo, oscuro y fresco.
• La cama es sólo para dormir y tener sexo.
• Si no puedes dormir, levantarse de la cama y hacer algo en calma, tranquilo y relajante en una habitación con poca luz. Volver a la cama sólo cuando tenga sueño otra vez.
• Apague todo el tiempo de pantalla (TV, iPads, iPhone, ordenadores) una hora antes de acostarse y relajarse con actividades relajantes (leer, tejer, estiramientos, escuchar música) con poca luz.

COLUMNA: Tratar el insomnio, naturalmente Seguimiento de estos cambios en su diario de sueño durante al menos dos semanas y ver si mejora el sueño. Si, a pesar de hacer los cambios anteriores, usted todavía tiene problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o sentirse descansado durante el día, considere hacer una cita con un especialista del sueño. Hay muchos tratamientos efectivos para ayudarle a obtener una buena noche de sueño en 2013.

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