Los pros y contras de la siesta

Como especialista del sueño con un énfasis en el tratamiento del insomnio, estoy constantemente asesorando a mis pacientes para evitar las siestas, ya que pueden empeorar noches de insomnio. Las siestas son a menudo considerados como el malo de la película, pero en realidad puede ser muy beneficioso para la mayoría de las personas que ya duermen bien en night.America es una nación privados de sueño. Aunque una breve cabezada durante el día no se acerca a compensar el sueño nocturno perdemos de forma regular (porque estamos demasiado ocupados para hacer del sueño una prioridad), las siestas pueden mejorar nuestro funcionamiento diario general.

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Aunque las siestas a menudo son estigmatizados como un signo de pereza o improductividad, que puede ser muy beneficioso para el rendimiento laboral. Siestas cortas se han demostrado de forma rutinaria para reducir los accidentes y errores a la vez que mejora la atención, la concentración, el rendimiento y el estado de alerta. Las siestas también ayudan a aumentar su estado de ánimo y la capacidad para manejar el estrés. Las siestas pueden utilizarse de forma proactiva para obtener energía para una noche después de lo habitual. Incluso pueden utilizarse eficazmente para combatir el conducir con sueño cuando se toma una siesta corta justo antes de ponerse al volante o el uso de maquinaria pesada.

Rutina, siestas programadas son necesarios para algunas personas, mientras que otros encuentran que tomar una siesta de vez en cuando cuando tenga sueño podría ser todo lo que se necesita. Por ejemplo, los pacientes con narcolepsia encuentran que las siestas cortas previstas son cruciales para la gestión de su sueño todos los días. Shift trabajadores también se benefician enormemente de breves siestas justo antes de trabajo nocturno o durante un descanso, con un poco de necesitar una siesta antes de conducir a casa para asegurarse de que no son somnolencia y detrás de la rueda.

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Aunque parece sencillo para tomar una siesta, hay algunos trucos para optimizar los beneficios de una siesta de mediodía. Aquí hay algunos trucos para conseguir en una gran siesta.

1. , Siestas de 20 minutos cortas son generalmente mucho mejor que las más largas desde siestas más largas provocan que te metas en etapas más profundas del sueño, lo que lleva a una mayor sensación de somnolencia al despertar. Siestas más largas también pueden interferir con el sueño nocturno. Siestas más cortas suelen ser refrescante y puede ayudar a aumentar el estado de alerta durante unas horas.
2. Asegúrese de que su entorno de sueño es cómodo, tranquilo, oscuro y fresco. Si usted está en casa, trate de dormir la siesta sólo en su cama. Si usted no está en casa, encontrar un lugar donde usted puede acostarse o reclinarse. Bloquear tanta luz como sea posible entrar en la habitación (o conseguir un antifaz sobre los ojos de bloqueo de luz), y considerar el uso de una máquina de ruido, ventilador o silicona blanca tapones para los oídos para bloquear el ruido a su alrededor.
3. Siestas tomadas antes de 14:00 tienden a no interferir tanto con el sueño nocturno, por lo que las siestas anteriores son mejores. Si usted encuentra que usted tiene problemas para dormir por la noche, evitar las siestas durante el día.

Si usted no puede conseguir a través del día de forma regular sin sentirse con sueño, siesta, o quedarse dormido (aunque sea por unos minutos), hable con su médico para un chequeo completo y descartar cualquier trastornos médicos que pueden causar excesiva somnolencia durante el día. Considere la posibilidad de una remisión a un especialista del sueño ya que una serie de trastornos del sueño puede causar somnolencia diurna excesiva (es decir, no dormir lo suficiente sobre una base regular, apnea del sueño, pesadillas, narcolepsia, trastornos del ritmo circadiano). La depresión y el estrés también puede conducir a la somnolencia y el aumento de la siesta-hablar con su médico si se siente triste, triste o deprimido o tiene una falta de interés en las cosas que antes disfrutaba.

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