Bajar de peso mientras duerme

¿Cuál es la conexión entre un falta de cerrar los ojos y un número más alto en la escala? La privación del sueño picos de la hormona grelina, que estimula el apetito. Esto puede hacer que comer hasta 300 calorías más al día de lo que haría si tienes una buena noche de sueño, según el Dr. Oz. Eso se suma a la friolera de 30 libras al year.Case en el punto: Investigación publicado en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que están privados de sueño (dormir alrededor de 5,5 horas por noche) tomar en significativamente más calorías de bocadillos durante todo el día que los que están bien descansado (8,5 horas por noche). Y no están jonesing para verduras: Los snackers soñolientos ansiaban carbohidratos y comían menos proteínas y grasas, que le ayudan a sentirse satisfecho.El estudio, explicó: La falta de sueño conduce a SnackingPruebe estos consejos para hacer del sueño una prioridad y conseguir su sueño de belleza:Trate de su tiempo de pausa. Trate de envolver las tareas nocturnas, como el correo electrónico amigos o enderezándose la sala de estar, antes de darse más tiempo para dormir. Necesitas un incentivo? Si aumenta la cantidad a dormir por una hora a la noche-decir, de 6 a 7 horas por noche, usted podría perder cerca de 14 libras al año en promedio, según el Dr. Oz.Recuérdese a sí mismo que es hora de dormir. No siempre se puede controlar cuando se despierta (maldito que 7:30 am alarma!), Pero se puede asegurar que vaya a la cama a una hora decente y obtener la buena noche de sueño de su necesidad mente y el cuerpo mediante el establecimiento de su despertador para recordarle a ir a la cama, no sólo para despertar en el amDepending de qué hora tiene que levantarse, restar 7,5 horas desde que el tiempo y establecer la alarma en consecuencia. Así que si te tienes que levantar a las 7:30 de la mañana, ponga el despertador para medianoche (o mejor aún, una hora antes de lo que lo que tiene tiempo para prepararse para la cama y el viento hacia abajo) para indicar que es hora de golpear el saco.VÍDEO: Mira el Dr. Oz Show sobre Sleep Pérdida de pesoTrate de suplementos calmantes. Trate de tomar el calcio y el magnesio, que ayudan a calmar el sistema nervioso, actuando como ayudantes naturales del sueño. Trate de ponerse en 600 miligramos de calcio y 400 miligramos de magnesio.Trae en la oscuridad. El mejor ambiente para dormir es un oscuro, tranquilo y fresco (entre 60 y 68 grados Fahrenheit). Asegúrese de tener persianas o cortinas (o una máscara para los ojos) para bloquear la luz, que puede mantenerlo despierto. Si puede, quite todos los aparatos electrónicos emisores de luz, tales como televisores y computadoras de su dormitorio. La oscuridad ayuda a estimular la producción de su cuerpo de la melatonina, una hormona que promueve la somnolencia.Adoptar un ritual de relajación. El estrés puede meterse con su descanso. Desterrar y ayudar a conciliar el sueño por la práctica de técnicas de relajación relajantes, como la respiración profunda, la imaginación guiada, meditación o ejercicios de relajación muscular progresiva. O tratar de escuchar música relajante o tomar un baño o una ducha caliente antes de acostarse. Cuando estás relajado, su ritmo cardíaco y la respiración más lento, preparando su cuerpo para caer en el sueño.EXAMEN: Tome Nuestro sueño cuestionario para ver si usted está recibiendo suficiente

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