Poder siestas
¿Es una buena idea siesta?
Depende. Si tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche se debe evitar tomar siestas durante el día. Su sueño durante el día, sobre todo si se trata de más de treinta minutos, podría estar causando o agravando el insomnio.
La mayoría de los especialistas del sueño creen que las siestas son una buena idea si usted no puede manejar para obtener un período continuo de sueño por la noche que es lo suficientemente largo para que pueda estar completamente alerta durante todo el día. Si su estilo de vida agitado no le permite conseguir el descanso nocturno adecuado, tomar una siesta en una base regular.
Sueño y Género
Hay algunas diferencias fascinantes en los hábitos de sueño de los hombres y las mujeres.
- Las mujeres son más propensas que los hombres a sufrir de insomnio.
- Mujeres adultas jóvenes reportan la falta de sueño, somnolencia diurna excesiva, dificultades para mantener el sueño, y la ausencia de sensación de frescor de la mañana con más frecuencia que los hombres adultos jóvenes.
- Más mujeres que hombres sufren de problemas de sueño.
- Sesenta y seis por ciento de los comedores nocturnos son mujeres.
- Las mujeres duermen mucho menos en la fase premenstrual del ciclo y, a menudo se sienten más cansados, irritables, confuso y deprimido durante esta fase.
Usted no va a estar solo.
La mitad de las siestas de población del mundo durante el tramo de 1 a 4 pm de la tarde. Hoy en día, el estadounidense promedio tiene aproximadamente uno a dos siestas a la semana. Alrededor del 25 por ciento de los estadounidenses nunca siesta, y alrededor del 30 por ciento de la siesta más de cuatro veces a la semana. En un estudio de estudiantes de pregrado, se encontró que el 83 por ciento experimentado somnolencia media tarde y el 81 por ciento toman una siesta al menos una vez a la semana.
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Las siestas son saludables si estás privado de sueño, siempre y cuando no interfieran con su capacidad para quedarse dormido en su hora de acostarse apropiado.
¿Existe una tendencia innata a la siesta?
La investigación reciente indica que el cuerpo humano está inclinada para descansar en el medio de la tarde, así como por la noche, incluso después del sueño nocturno adecuado. Una comida pesada en el almuerzo no te hace sueño, simplemente desenmascara la somnolencia fisiológica que ya está en su cuerpo. El "chapuzón postlunch" en estado de alerta se produce si se consumen alimentos.
Dr. William dementes, director de la Clínica de Trastornos del Sueño y el Centro de Investigación de la Universidad de Stanford, dice, "Parece que la naturaleza sin duda la intención de que los adultos deben tomar una siesta en el medio del día, tal vez para salir del sol del mediodía."
Dr. Dement, el especialista del sueño canadiense Dr. Roger Broughton, y la Universidad de Pennsylvania Dr. David Dinges encontrado que nuestro patrón natural del sueño es bifásica: Tenemos una caída significativa de la temperatura corporal y el estado de alerta en la noche, y una similar pero más pequeña gota en el medio de la día. Según el Dr. Dinges, "Una tendencia a tener sueño en determinados momentos [durante el día] es biológica."
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