Controlar el estrés para controlar la diabetes
Tener tipo 2 diabetes puede tardar algo más que su glicemia para un paseo. El diario estrés de la gestión de una enfermedad crónica como la diabetes pueden tener un costo emocional también.
Te enfrentas a aprender nuevas formas de comer, el dominio de la vigilancia de su azúcar en la sangre y cambiar su horario para acomodar el ejercicio. Y usted puede estar tratando con una complicación de la diabetes - o preocupado por el desarrollo de una.
Pero el control de la tensión va de la mano con el control de azúcar en la sangre - las hormonas tu cuerpo libera cuando está estresado realidad aumento sus niveles de azúcar en la sangre. Además, la búsqueda de maneras positivas para manejar su estrés le permitirá hacer los cambios de estilo de vida que son fundamentales para vivir bien con su condición. Cuando usted está estresado, es fácil de cancelar planes de ejercicio o sacrificar los buenos hábitos alimenticios, o incluso se olvide de tomar sus medicamentos.
Prueba esto
Anhelando carbohidratos cuando el estrés impacta? Trate de ir a dar un paseo de 10 minutos o hacer cinco minutos de respiración profunda en su lugar. Tanto aumentar su estado de ánimo sin desequilibrar su azúcar en la sangre.
El estrés y la alimentación
No es ningún secreto que muchos de nosotros recurrimos a los alimentos cuando estresado - en particular los alimentos ricos en hidratos de carbono, grasas y azúcar. Estos alimentos podrían hacer un número en azúcar en la sangre de nadie, y mucho menos a alguien cuya sangre azúcar respuesta se deteriora. Y aquí está, tratando de controlar su comida y su estrés.
Eludir esta trampa emocional de comer al mantener un alimento y las emociones revista, sugiere Peggy Doyle, RD, LD, un educador en diabetes y ambulatorios dietista certificada en Fairview Hospital de Centro de Bienestar de la Clínica Cleveland. Cuando usted come, ya sea a la hora de comer o "sólo porque" escribir lo que masticar y cómo se siente en el momento. Usted aprenderá a identificar los factores desencadenantes emocionales y más conscientemente gestionar qué y por qué decides comer.
EXAMEN: ¿Es usted un comedor emocional?
Resolverlo
Una de las mejores cosas que puede hacer para controlar tanto sus niveles de estrés y el azúcar en la sangre es para empezar a moverse. El ejercicio ayuda a reducir el azúcar en la sangre y reducir el estrés - no sólo inmediatamente después de hacer ejercicio, pero en el largo plazo también. Así que si usted está teniendo un mal día, no te quedes ahí sentado - levantarse y dar un paseo! Será despejar su mente, así como su sistema. O intentar hacer yoga - este ejercicio mente-cuerpo es excelente en la reducción de los niveles de estrés.
Tome un descanso de usted mismo
Una de las claves, dice Doyle, para romper el ciclo de estrés (estresarse porque usted está estresado) es aprender a salir de sí mismo, por así decirlo. Actividades que fomentan la relajación profunda, como la meditación, visualización guiada o la respiración profunda, ayudan a mantenerse en equilibrio emocional. Como usted persigue nuevos intereses, probablemente encontrará que se empiezan a ver los resultados en ambas lecturas de su nivel de estrés y azúcar en la sangre - y que puede ser un motivador poderoso para el cambio continuo.
La diabetes y la depresión
Para algunas personas, significa cuidado de la diabetes más de lidiar con el estrés - que significa la lucha contra la depresión. Las personas con diabetes tienen el doble de probabilidades de desarrollar depresión - y las mujeres con diabetes son más propensas a desarrollar depresión que los dos hombres con diabetes y las mujeres sin diabetes.
Si usted piensa que está experimentando la depresión - incluso si usted no está seguro - dígale a su médico de inmediato. No sólo es la depresión una enfermedad grave que necesita su propio tratamiento, pero la depresión puede hacer un buen autocuidado de la diabetes sea mucho más difícil.
MÁS: Entrenarse para ser más felices
-por Stacia Jesner
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