Comer estos alimentos para el sueño de una noche mejor

Usted ya sabe que los edibles de evitar antes de dormir, es decir, el alcohol, el café y postres azucarados (todas las cosas buenas!). Pero puede que te sorprenda saber que en realidad hay algunos alimentos que se puede comer por un mejor sueño. Usted sólo necesita saber qué nutrientes debe buscar en los pasillos de los supermercados. "Mucha gente sabe qué no comer-una comida pesada, alimentos picantes, la cafeína", dice YouBeauty Sleep Experto, Shelby Freedman Harris, Doctora en Psicología "Pero tengo una gran cantidad de pacientes que merienda toda la noche o no comen nada antes de acostarse, los cuales pueden perturbar el sueño. Ellos no saben que un pequeño refrigerio está bien y qué alimentos, además de pavo, contiene triptófano. "El triptófano es ese aminoácido que todos asociamos con entrar en un coma de comida durante la cena de Acción de Gracias. Convierte a la serotonina y la melatonina, los productos químicos de relajación naturales del cerebro. Aparte de pavo, en realidad es encontrar en una gran cantidad de otros alimentos, también. "Cosas como los plátanos, nueces, semillas, miel y huevos suelen tener más triptófano en ellos", explica Freedman.MÁS: Cinco Natural Sleep AidsY ese no es el único nutriente que debe buscar cuando tratando de conseguir más carbohidratos cierre eye.Complex también son importantes, señala Asesor de Nutrición YouBeauty Kristin Kirkpatrick, RD, ya que también promueven la serotonina. "La mayoría de la gente elige los carbohidratos cuando están estresados ​​porque quieren sentirse bien", dice ella. "Pero eso puede significar algunas opciones realmente poco saludables, como las donas, a pesar de que aumentan la serotonina. Usted obtiene azúcares y carbohidratos y abrir esas hormonas para sentirse bien, sólo para ser seguido de un bajón de azúcar ". Ese accidente nos puede causar despertarse durante la night.So lugar, Kirkpatrick sugiere optar por carbohidratos saludables para impulsar esas hormonas relajación -a saber, los alimentos integrales, tales como galletas de trigo integral, frijoles y granos enteros pastas.Want más por tu dinero? "Si mezcla los alimentos con triptófano un saludable alimentos ricos en hidratos de carbono, que realmente garantice la triptófano se quedará en su sistema ya", explica Freedman.Of supuesto, si usted tiene insomnio crónico, cargar su plato con estos alimentos que inducen el sueño no la curará. Pero si usted tiene un poco de problemas para establecerse en la noche, el ajuste de su dieta es la pena intentarlo. Kirkpatrick dice que su "menú sueño perfecto" incluye una pequeña porción de 100 por ciento de pasta de grano entero con albóndigas de pavo para la cena y un puñado de frutos secos para tomar un aperitivo antes de acostarse.EXAMEN: ¿Está recibiendo suficiente sueño de belleza?Aquí están algunas otras cosas para picar antes de dormir con el sueño la promoción se puede picar una hora antes de golpear el heno:

• Plátano y frutos secos. Haga que la mitad de un plátano con un puñado de sus nueces favoritas. "Te estás volviendo triptófano y carbohidratos", dice Freedman. "Es una gran mezcla."
• Galletas y mantequilla de maní. Obtener algunas galletas de trigo entero y propagación en un poco de mantequilla de maní natural para una mezcla de hidratos de carbono complejos y proteínas con triptófano.
• Una taza de cereal. La leche contiene triptófano y el cereal de grano entero agrega los carbohidratos complejos complementarios. Sólo asegúrese de deshacerse del Capitán Crunch-evitando el azúcar ayuda a prevenir un accidente de azúcar en la sangre sueño perturbador durante la noche.
• Palito de queso. Comiendo una baja en grasas palillo queso antes de los suministros de cama triptófano. Además, una proteína magra puede dejar tranquila y menos cansado, manteniendo el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio durante la noche, de acuerdo con Kirkpatrick.

Sólo asegúrese de comer la cena por lo menos tres horas antes de acostarse y tomar un aperitivo snooze inductores de alrededor de una hora antes de subir debajo de las sábanas. Usted no quiere ir a la cama de matrimonio o completamente hambre-ambos pueden interrumpir su sueño. En su lugar, trate de encontrar un término medio y puede que acaba de obtener un sueño más feliz.COLUMNA: Siempre Sleeping In? Podría ser un trastorno del sueño?

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