El estrés Dieta Reducción

Levanten la mano si se trata de alcanzar grasos, alimentos azucarados para consolarte cuando te sientes estresado o para proporcionar una recompensa al final de un día duro. No se sienta malo- es un problem.Even común los más disciplinados entre nosotros hace. Podría ayudar a saber que el estrés relacionados hormonas son parte de la culpa. Como usted está bajando de un evento estresante, sus sustancias químicas del cerebro en realidad estimulan su apetito por las patatas fritas y helado. Bueno, quizás no esos dos alimentos exactamente, sino que son como ellos. Además de eso, esas mismas sustancias químicas del cerebro amortiguan su sentido del control de las porciones, lo que significa que las opciones no saludables en oversize amounts.Because nuestras vidas contienen factores estresantes inevitables, que nunca apagar completamente los productos químicos relacionados con el estrés. Pero lo que come a diario puede ayudar a reducir el impacto de los productos químicos, lo que le permite a su vez a elegir alimentos más nutritivos y darle a su cuerpo el verdadero placer de comidas calmantes, ricos en nutrientes. Primero, sin embargo, usted debe entender lo que sucede a su apetito cuando se estresan.El estrés y la HambreMientras que muchas personas creen que comen más cuando están estresados, lo cierto es que en medio de un evento estresante, su apetito es bajo. La adrenalina se apaga todos los procesos corporales "no urgentes", como digestión. Su cuerpo disminuye la producción de insulina (la sustancia química que ayuda a las células almacenan ácidos grasos, el glucógeno carbohidratos y proteínas) y en su lugar, las hormonas indican a las células para producir glucosa, rápidamente. Este sencillo azúcar combustibles músculos de la clásica respuesta de lucha o huida, la preparación de su cuerpo para entregar una ráfaga de energía en respuesta a una amenaza.EXAMEN: ¿Cómo tensionado es usted?Después del evento estresante ha terminado, sin embargo, su ciclo de producción de energía va en reversa. Las hormonas circulan en el torrente sanguíneo informe a su cerebro para recopilar y almacenar calorías para la próxima emergencia. Su apetito se despierta. Cortisol residual (la "hormona del estrés") que circula en el cuerpo provoca la liberación de neuropéptido Y, un neurotransmisor que abre el apetito para los alimentos de mantequilla dulce. E irónicamente, comedores disciplinados son aún más propensos a coger trata como un mecanismo de supervivencia en este punto. Además, el cortisol hace que su cerebro sea menos sensible a la leptina, la hormona que le permite saber que está lleno. Como consecuencia, se come more.As si desató el apetito y amortiguar su capacidad de sentir completo no fuera suficiente, el cortisol también empuja su cuerpo para almacenar energía - en forma de grasa - una otra manera. El cortisol estimula la producción de células de grasa que se almacena en forma de grasa visceral, la grasa alrededor de su vientre - que es la grasa que pone a las personas en mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y metabólica.

Mezcla un poco: En su próxima comida o merienda, combine un carbohidrato complejo, como el pan integral o una papa, con una proteína tal como una nuez de mantequilla, pavo o queso bajo en grasa. Siente cómo esta combinación mejora su estado de ánimo.

Los alimentos como medicina EstrésParece como si después de un evento estresante, su cuerpo le dice, Ejecutó a partir de una de león comer mucha comida rica para prepararse para la próxima vez. Pero usted también sabe que responder de esta manera es una receta para el aumento de peso. Así que la clave es dejar que su regla de la mente de su cuerpo, elegir conscientemente para alimentar a ti mismo a través de las crisis en una parte clave fashion.A saludable del plan: No se salte las comidas. Regular nutrición mantiene su glicemia arriba, someter a la montaña rusa - la sensación de no estar hambriento hambre y más tarde sintiendo - inducida por la respuesta al estrés.Alimentos para el estrés crónicoSi se enfrentan a un estrés significativo, crónica, usted puede ser sorprendido por el poder curativo de los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Estos incluyen el salmón, el atún blanco, nueces y semillas de lino - incluso los suplementos de aceite de pescado. Las investigaciones demuestran que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir el volumen de cortisol que su cuerpo produce.VER VIDEO: MÁS: ¿Es esta tu Omega-3 (No todas las de pescado!)Además, los alimentos ricos en ácido fólico, como verduras de hoja verde, y alimentos ricos en vitamina B12, tales como la proteína animal magra, puede ayudar a regular su estado de ánimo y aumentar el rendimiento, dice Amy Jamieson-Petonic, MEd, dietista registrada y el director del entrenamiento de bienestar de la Clínica Cleveland. El ácido fólico hace que la dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer, mientras B12 ayuda a formar el GABA, un neurotransmisor que puede ayudar a calmar usted down.As la medida de lo cafeína va, que puede ayudar a mejorar la concentración, pero el exceso de cafeína puede provocar el sueño de una mala noche de, lo que no hará sino aumentar su estrés. Lo mismo ocurre con el alcohol: Si bien puede ayudarle a relajarse cuando usted está estresado, la noche de sueño inquieto que resultará será exactamente igual más estrés. Así que ir fácil en tanto la cafeína y alcohol.- por Rachel BrandMás de Cleveland Clinic / 360-5.comThe beneficios para la salud de la amistad Tu cuerpo, tu stressBe más en control de sus emociones estresantes en sólo 8 semanas! 

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