Los 5 mejores alimentos para un cabello sano

Para la mayoría de nosotros, cuando se trata de cuidar de nuestro cabello, la rutina habitual de mantenimiento implica el lavado frecuente, acondicionamiento, estilo e ir para cortes regulares en el salón de belleza. Pero su dieta puede jugar un papel importante en el aspecto de su cabello. Trate de añadir estos alimentos para un cabello saludable a su dieta.

Cabello saludable comienza con una dieta bien balanceada, dice Willow Jarosh, un dietista-nutricionista certificada en CJ Nutrición en la ciudad de Nueva York. Nutrientes específicos en los alimentos juegan un papel clave en el crecimiento del cabello sano y mantenimiento, y si falta alguna de su dieta, sus filamentos podrían sufrir, dice ella.

Echa un vistazo a esta guía para los cinco mejores alimentos para la salud del cabello y comenzar a alimentar los folículos en el desayuno, el almuerzo y la cena.

No. 1: La espinaca, pollo y pimientos rojos
Cargue su plato con espinacas y pollo por sus beneficios para la salud al cabello. Tanto estos alimentos son una gran fuente de hierro, un mineral que ayuda a las células rojas de la sangre transportan oxígeno a los folículos pilosos. Este flujo de oxígeno es esencial para promover el crecimiento del cabello sano y hebras fuertes, dice Jarosh.

Apunte para obtener su hierro de fuentes vegetales y animales, aconseja Jarosh. Dado que la vitamina C aumenta la cantidad de hierro que absorbe su cuerpo, trate de comer alimentos ricos en hierro con una fruta o verdura, como pimientos rojos o fresas, dice ella.

Sirviendo sugerencias: Pechuga de pollo con espinacas y pimientos rojos es un ejemplo perfecto de una comida de hierro lleno, la entrega de alrededor de un tercio de sus 18 mg requerimiento diario. Obtener el resto lo largo del día de otras fuentes de alimentos buenos, incluyendo cereales fortificados, carne magra, pescado, lentejas, frijoles y hortalizas como el tomate y remolacha.

Nº 2: Ostras
Los afrodisíacos notorios en realidad ofrecen mucho más que un sentimiento amoroso. Las ostras son una de las mejores fuentes de zinc, un mineral que es vital para muchas funciones en el cuerpo, incluyendo la división celular necesaria para el crecimiento del cabello sano. "Los niveles bajos se asocian con un crecimiento más lento y la caída del cabello", dice Jarosh. De hecho, el cuero cabelludo seco y adelgazamiento del cabello son dos síntomas de una deficiencia de zinc.

Sirviendo sugerencias: Las ostras paquete más zinc por mordedura – sólo un requisito de zinc proporciona toda la jornada (8 mg). Pero usted también satisfacer sus necesidades de zinc con tres onzas de carne magra o de cerdo. O simplemente llenar su tazón de desayuno con cereal fortificado.

Numero 3: Papas dulces
Estas y otras verduras de color naranja deben su lugar en la lista de alimentos para un cabello sano – así como su color rico – a una alta concentración de beta-caroteno. En su cuerpo, este carotenoide convierte en vitamina A, que ayuda a regular la producción de células y la rotación, dice Bethany Thayer, MS, una dietista registrada y vocera de la American Dietetic Association. Regularmente desprendimiento de células viejas y su sustitución por otras nuevas contribuye al crecimiento del cabello sano, además de un cuero cabelludo suave y saludable.

El beta-caroteno es también un poderoso antioxidante. Protege la piel – incluyendo en el cuero cabelludo – de los daños causados ​​por los rayos UV.

Sirviendo sugerencias: Pruebe una batata al horno para una abundante dosis de beta-caroteno. Las zanahorias, la calabaza, el melón y albaricoques también suministran grandes cantidades. Una buena regla general: Para sus cinco porciones recomendadas de frutas y verduras al día, elegir una variedad de colores, incluyendo al menos uno que es rica en beta-caroteno, para conseguir un cabello saludable.

Nº 4: Huevos
Huevos ofrecen múltiples nutrientes necesarios para mantener el pelo sano. En primer lugar, son una buena fuente de proteínas y aminoácidos, bloques de construcción de proteínas. Dado que el cabello está hecho principalmente de queratina, un tipo de proteína, obtener cantidades adecuadas en su dieta es necesario para el crecimiento del cabello y la fuerza, dice Jarosh. "Nos despojamos de pelo de forma natural cada mes, y las dietas bajas en proteínas podría ralentizar la velocidad a la que hebras vuelven a crecer, causando pelo para parecer más delgada", dice ella. Del mismo modo, comer muy poca proteína puede contribuir a hebras débiles o quebradizas.

Además de la proteína, huevos proporcionan zinc y hierro, además de vitaminas B, que ayuda en el metabolismo de los alimentos, dice Thayer. Ellos ayudan a convertir lo que come en la energía que su cuerpo necesita para sus diversas funciones, incluyendo un ciclo de crecimiento del cabello sano. En concreto, piensa en vitaminas B-6 y B-12 "como mensajeros que entregan los nutrientes de su dieta saludable a los folículos pilosos," dice Jarosh.

Sirviendo sugerencias: Jarosh informa de tres a cinco huevos por semana. También obtendrá proteínas y vitaminas del grupo B de las aves de corral, carnes magras, pescado y lentejas.

Nº 5: Salmon
El pescado es un alimento favorito entre los nutricionistas, y el salmón es una superestrella mencionan con frecuencia gracias a los altos niveles de ácidos grasos omega-3. Para el cabello sano, estos buenos para que las grasas actúan como condicionantes internos, ayudando a mantener el cuero cabelludo y el cabello hidratado, brillante y saludable. Salmón también contiene otros ahorradores hebra como vitaminas del complejo B, proteínas y hierro.

Sirviendo sugerencias: Los expertos recomiendan comer salmón y otros pescados grasos como la caballa, la trucha de lago y las sardinas de dos a tres veces por semana para obtener su llenar de omega-3. No es un fan de mariscos? Espolvorear dos cucharadas de linaza molida en su avena o batido.

Estos nutrientes y alimentos para la salud del cabello son algunos de los mismos que darle a su cuerpo un impulso. Así que trate de aumentar su consumo, incluso si esto significa comiendo zanahorias o pedir un lado de espinacas de vez en cuando. Ya sabes el dicho "Cuando te ves bien, te sientes bien"? Verás cuán cierto que puede ser.