Alimentos que reducir sus Muffin Top

Al tratar de recortar, es fácil centrarse en todos los alimentos que usted no puede comer. ¿Las buenas noticias? Hay toneladas de alimentos sabrosos que se pueden agregar a su plato que ayudan a defenderse de los antojos poco saludables y disminuir la grasa del vientre, de tomar su muffin top temida en una categoría.

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Junto con el consumo de alimentos vientre revienta, también ayuda a alejarse del salero y obtener su niveles de estrés bajo control, que puede sabotear sus esfuerzos por comer saludablemente. "Los altos niveles de sodio causan retención de líquidos en exceso, que es cuando el cuerpo se aferra a un exceso de líquido, haciendo que se vea hinchada todo", dice Keri Glassman, RD, autor de "El Nuevo Usted y Mejora de la Dieta: 8 Reglas de perder El peso y cambiar su vida para siempre ". "Incluso si usted está comiendo sano, usted todavía puede ser conseguir sal agregada de alimentos que no se le ocurriría, como el queso cottage y aceitunas."

Así que siempre revisar las etiquetas para el contenido de sodio. Y el registro de entrada con uno mismo. "Prestar atención al estrés es fundamental para la salud en general, incluyendo un vientre plano", dice Glassman. "Cuanto más estrés que tiene, menos capaces que son para hacer la elección de alimentos empoderadas y más cortisol que han asola a través de su sistema. El cortisol provoca antojos de alimentos. Los estudios han demostrado que las personas con sobrepeso ganar aún más peso con más estrés. "Sentirse tenso? Glassman recomienda este estrés-buster rápido y sencillo: Tome una cuenta de ocho respiración inhalar por ocho cargos y exhalar por ocho cargos. Repita durante ocho minutos.

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Ahora que estamos todos zen, trate de añadir estos come adelgazar a su dieta:

Aguacate. El fruto es rico en glutatión, una sustancia que ayuda a bloquear la absorción intestinal de ciertas grasas, según Glassman. "Los aguacates son ricos en grasas monoinsaturadas, que se ha demostrado para reducir la grasa del vientre, y fibra, haciendo que se sienta saciado", dice ella. Sólo practicar el control de porciones y se adhieren a ¼ de aguacate.

Nueces. Estos trozos de proteína repleto son ricos en grasas monoinsaturadas, que ayudan a reducir la grasa del vientre, así como ácidos grasos Omega-3, que también se ha demostrado para reducir la grasa. Trate de mascar en un pequeño puñado de nueces al día en lugar de llegar por una bolsa de factor de crisis de satisfacción fichas-mismos, menos culpa.

Té verde. "El té verde es rico en antioxidantes llamados catequinas, que pueden desencadenar la pérdida de peso mediante la estimulación del cuerpo para quemar calorías y reducir la grasa corporal", dice Glassman.

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Yogur. Es una gran opción de aperitivos y una necesidad para las personas que intentan perder peso, según Glassman. "Las investigaciones han demostrado que las personas que consumen gran cantidad de productos lácteos bajos en grasa son capaces de perder más peso que aquellos que no lo hacen", señala.

Bayas. Todas las bayas, incluyendo fresas, moras y frambuesas, son ricos en vitamina C, que se ha demostrado que ayuda a combatir el estrés, según Glassman.

Agua. Beber ocho vasos de agua al día le impedirá convertirse reseca y ayudar a evitar que llegar a los alimentos que en realidad no necesita. "La gente suele pensar que tienen hambre cuando están simplemente deshidratado", dice Glassman. "El agua también puede ayudar a llenar antes de una comida. Un estudio confirmó que el tener dos vasos de agua antes de comer aumenta la saciedad y reduce las calorías consumidas ".

Pimientos de chile rojo. Estos pimientos rojos fuego contienen un antioxidante llamado capsaicina, que se ha encontrado en algunos estudios para reducir el hambre, señala Glassman. Para darle vida a su dieta y perder peso, espolvorear un poco de pimienta de cayena en la hora de cocinar las comidas.

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Pescado grasoso. El salmón y sardinas, por ejemplo, están llenos de ácidos grasos Omega-3. Aparte de ser saludable para el corazón, pescados grasos pueden ayudar a quemar grasa. "Algunos estudios han demostrado que comer salmón previene el aumento de peso", dice Glassman.

Pomelo. Además de estar lleno de vitamina C y fibra de relleno, esta pérdida de peso ayuda a los cítricos. "Un estudio encontró que las personas que comieron la mitad de un pomelo con cada comida perdieron 3.6 libras, mientras que los que bebían una porción de jugo de toronja tres veces al día perdieron 3.3 libras", dice Glassman.

El apio y el hinojo. Estas sabrosas, verduras crujientes actúan como diuréticos, le ayuda a quitar el exceso de agua que está reteniendo.

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Proteína magra. Nutricionistas siempre están hablando maravillas de proteína magra y por una buena razón: Te mantiene más completa que otros nutrientes, ya que toma su cuerpo más tiempo para digerir y absorber. Eso quiere decir, es menos probable que empezar a pescar alrededor de la cocina para los alimentos mucho antes de su próxima comida. Pero lo que no saben es que cuando el consumo de proteína también es importante. Un estudio de la Universidad de Purdue encontró que comer proteínas magras (piensa: tocino de pavo, claras de huevo o yogur bajo en grasa) en el desayuno te mantiene satisfecho por más tiempo que si se va a consumir en otros momentos del día, de acuerdo con Glassman. Ella recomienda el objetivo de conseguir alrededor de 15 gramos de proteína en el desayuno. Por ejemplo, un envase de yogur griego paquetes de alrededor de 17 gramos de proteína.

Papas dulces. Contienen un tipo especial de almidón que resiste las enzimas digestivas por lo que tomar un tiempo a la ruptura, lo que retrasa la aparición de la sensación de hambre. Bono: La dulzura de batatas también puede ayudar a calmar un antojo de azúcar.

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