Menos estrés, pese menos
Un poco estrés puede ser bueno, pero la mayoría de los estadounidenses experimentarán una cantidad excesiva de la misma. Una forma visible de que el estrés se prolonga hasta nuestros cuerpos: peso gain.When percibimos una amenaza, nuestro cuerpo produce sustancias químicas que ayudan y altura de las circunstancias. Pero si nuestras vidas se convierten en una montaña rusa de desafíos, embalamos en las libras. Por suerte, el camino hacia la reducción del estrés también conduce a la pérdida de peso. Aquí hay tres maneras.EXAMEN: ¿Cómo tensionado es usted?1) El estrés crónico le da la grasa del vientreCuando usted está estresado, el cerebro envía un mensaje a las glándulas suprarrenales en los riñones para producir la hormona cortisol. Las horas extraordinarias, el cortisol dice a su cuerpo para almacenar más energía, que es un eufemismo para: almacenar más grasa en su estómago. Sus células grasas obligar al crecer más grasa abdominal. Encantador.Así que trate de: Una meditación caminandoCuando usted está teniendo un día repleto, en forma en 15 minutos para una caminata de meditación, donde se respira desde el diafragma, centrándose en cada respiración y la actividad que realice. Los estudiantes de medicina que utilizaron esta técnica tuvieron una reducción cerca de 47 por ciento en la prevalencia de estrés.MÁS: Caminando la meditación para aliviar el estrés2) El estrés hace que se le antoja grasos, alimentos azucaradosComedor emocional? Estamos conectados para encontrar comodidad alimentos tan reconfortante. Después de un evento estresante, el cortisol restos libera un neurotransmisor, que despierta el apetito por bienes dulces y salados. Comer alimentos ricos en cal ayudaron a sus antepasados sobrevivir cuando eran "estresados". Con Donut tiendas en cada esquina de hoy, la elección de alimentos pueden parecer más como un maldición que una bendición.EXAMEN: ¿Es usted un comedor emocional?Así que trate de: alimentos Mood-impulsando Los omega-3 los alimentos reducir la cantidad de cortisol que su cuerpo produce. Los alimentos ricos en ácido fólico y vitamina B12 ayuda vitamina regular su estado de ánimo, mediante la producción de neurotransmisores vinculados al placer y tranquilidad. Nixing alcohol y la cafeína pueden ayudar a tener una mejor noche de sueño, manteniéndolo menos estresado la próxima day.Still tiene antojos fuertes? Satisfacer estos impulsos con seis mas saludable swaps. 3) El estrés hace que comes Más.Usted puede tener ese amigo que jura que no puede comer una cosa cuando está ansioso. Es verdad, nuestro apetito hace disminución en medio de un evento estresante. Pero después de un evento estresante, comedores incluso disciplinadas comen como un mecanismo de defensa. ¿Por qué? El cortisol desensibiliza su cerebro a la leptina, la hormona que de lo contrario lo diría a su cuerpo "estoy lleno!"EXAMEN: Obtener suficiente folato B12?Así que trate de: construir lentamente su rutina de ejercicios Mantener el nivel de azúcar en la sangre estable por comer cinco comidas pequeñas durante el día. Es genial combustible para el ejercicio, y usted mismo mejor que privar! Si usted no tiene por lo general se libra en la acera, empezar poco a poco. A medida que construye el tiempo y la intensidad de su entrenamiento, podrás entrenar a su cuerpo para manejar un umbral más alto de estrés antes de soltar cortisol.Not un atleta? Yoga tiene beneficios de mega manejo del estrés. ¡Prepárate para la baja-dog su camino a la relajación, y un cuerpo en forma.GALERÍA: Yoga Poses Mood Boost
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