Ejercicios fáciles que usted puede hacer en casa

Si usted es como la mayoría de las madres, que coreografía cuidadosamente sus días para hacerlo todo. Y eso significa un montón de multitarea. El ejercicio, sin embargo, probablemente no se incluye en su baile. Después de todo, no se puede ir al gimnasio o hacer un video de ejercicios, mientras que, por ejemplo, cocinar la cena o leer el correo electrónico.

Pero lo que si usted no necesita el gimnasio o incluso un trozo de tiempo para cosechar los frutos de ejercicio? "Hacer sentadillas mientras se cepilla los dientes o flexiones de pie en la cocina sólo toma dos minutos, y se hace una diferencia para su salud", dice Shirley Archer, autor de Gimnasio 9-5: Ejercicios fáciles para la Semana de Trabajo.

En concreto, el entrenamiento de fuerza se ha demostrado que reduce los síntomas de depresión, el riesgo de diabetes y dolor de espalda, además de fortalecer sus huesos. También aumenta el metabolismo. Las mujeres que queman fuerza de tren más calorías en las 24 horas después de lo que sería si no hubieran funcionado, según un estudio realizado en El Diario de la Fuerza y ​​Acondicionamiento de Investigación.

En todas las habitaciones de su casa es una oportunidad para hacer ejercicio, dice Archer. Así que aprovechar tus habilidades multitarea y probar su fácil rutina. Usted puede hacer los movimientos durante todo el día – simplemente tratar de hacer cada movimiento de una a tres veces al día, tres veces por semana.

Habitaciones: Baño

Ejercicio: Se pone en cuclillas una sola pierna
En lugar de simplemente de pie mientras se trabaja el cepillo de dientes alrededor de los molares, el trabajo de su caderas, los muslos, el estómago y la espalda también:

• Comience en una posición de pie, a continuación, levante la pierna izquierda del suelo. Doble la rodilla derecha y bajar su cuerpo en cuclillas. (Siéntese en su talón derecho para que su rodilla no dispara más allá de sus dedos del pie.)
• Mientras que en cuclillas, imaginar un reloj en el suelo delante de usted. Toque su dedo del pie izquierdo en la posición de las 12 horas, luego exhale como te levantes. (Mantenga la pierna izquierda levantada incluso después de llegar a una posición de pie.)
• Repetir, pero esta vez toque en el dedo del pie en la posición 11 en punto. Continuar en cuclillas y tocando cada hora durante todo el día para un total de 12 sentadillas.
• Cambie de pierna y repita por otros 12 sentadillas.

Habitación: Cocina

Ejercicio: Contador Pectorales
La próxima vez que estés en la cocina, fortalecer los brazos, los hombros, el pecho, el estómago y la espalda:

• Párese frente del mostrador, un pie o dos de vuelta de su borde, con los pies de las caderas. Inclinarse hacia delante y coloque sus manos en el borde ligeramente más separados que el ancho.
• Mantener el tronco estable y cuello largo, doblar los brazos y respirar a medida que baja el pecho hacia el mostrador. Exhale mientras empuja su cuerpo hacia arriba. Repita 12 a 15 veces.

Habitación: Pasillo

Ejercicio: Estocadas Viajeros
Dé vuelta a su habitación a habitación viaja en una sesión de tonificación rápida para las piernas y las caderas:

• Comience en el extremo de un pasillo con los pies juntos y los brazos a los lados. Inhale mientras se toma un gran paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha a hundirse en una estocada.
• Exhale mientras empuja con la espalda / pie izquierdo y llevar adelante para cumplir con su derecho. Repita, pero este paso en adelante con el pie izquierdo. Suplente así, haciendo tantos como puedas hasta 25 estocadas a la vez.

Sala: Comedor

Ejercicio: Silla Tríceps Dips
Usted probablemente pasa mucho tiempo sin comer en la mesa del comedor – en su computadora portátil, el scrapbooking, la alimentación de sus hijos – ¿por qué no también concretar sus brazos y hombros mientras allí?

• Siéntese en el borde de una silla muy estable y coloque sus palmas en el asiento directamente bajo los hombros, con los dedos hacia delante. Mantenga las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo delante de usted, anchura de las caderas.
• Camine hacia adelante tres pasos y, usando sus brazos para apoyar su peso, desliza tu trasero fuera del borde de la silla.
• Con su espalda baja casi tocando la silla, inhale mientras dobla los codos y bajar sus caderas hacia el suelo. (Mantenga los hombros hacia abajo y fuerte; no hundir su cuello en ellos.) Exhala mientras levantas entonces a ti mismo una copia de seguridad. Repita, haciendo tanto como usted puede hasta 15.

Sala: Sala

Ejercicio: Sofá Sentadillas
Cortes comerciales no tienen por qué ser aburrido. Utilice los dos minutos para tonificar las piernas, las caderas, el estómago y la espalda:

• De pie, con la espalda hacia el sofá, con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados. Inhale mientras flexiona las rodillas y bajar sus caderas hasta el sofá, como si estuviera a punto de sentarse. (Pero no se siente.) Mantenga su peso sobre los talones para que sus rodillas no pasen por encima y más allá de sus dedos del pie.
• Pase el ratón por un momento, y luego exhale mientras regresa al pie. No todos los que se puede trabajar hasta 25.

Si intenta esta rutina durante una semana, verás lo fácil que el ejercicio puede encajar en su vida diaria. No sólo va a comenzar a sentirse y verse mejor, tendrá más energía – y lo que mamá multitarea no quiere eso?