Exclusivo Sneak Peek de Bettie Page fitness: Total Fuerza y ​​Cardio Workout Cuerpo

De pie con los pies anchura de las caderas, y con una mancuerna en cada mano, un paso atrás en una estocada con la pierna derecha. No permita que su rodilla izquierda vienen más allá de sus dedos del pie. Al regresar a pie, golpee ligeramente el pie derecho en el suelo y luego levante la rodilla derecha hasta que el muslo se trata paralela al piso (o cerca de ella, más alto si se puede). A medida que lleva la rodilla hacia arriba, hacer un curl de bíceps con el brazo izquierdo. Baje el brazo izquierdo y llevar el pie derecho hacia abajo, golpeando ligeramente en el suelo de nuevo antes de lanzarse hacia atrás para la segunda repetición. Repita para un total de 12 repeticiones, y luego hacer 12 repeticiones en el otro lado.

* Asegúrese de que sea más fácil: Saque la palanca de rodilla o bicep curl, o hacerlo sin pesas hasta que se acostumbre a la medida

* Que sea más difícil: sacar los grifos para movimientos fluidos de estocada de elevación de la rodilla

Comience con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas, o en una postura escalonada con los pies anchura de las caderas y un pie hacia adelante. Con el talón del pie trasero levantado, mantenga dos pesas juntos y levantar brazos sobre la cabeza recta al lado de sus oídos, manteniendo su hombro arraigada en el zócalo (pensando en traer hombros hacia atrás y hacia abajo a menudo ayuda con esto). Esta es la posición de partida.

A continuación, manteniendo su bíceps como estacionario como sea posible, tocando o casi tocando sus oídos, baje el peso detrás de la cabeza hasta que sus antebrazos estén paralelos al suelo, y luego extender los brazos hacia arriba de nuevo y contratar su núcleo. Repita para un total de 12 veces, alojados alto y fuerte.

* Que sea más fácil: Utilice uno de peso en lugar de dos

* Que sea más difícil: Mantenga una pierna levantada y ligeramente extendido frente a usted para desafiar balanza simplemente cambia de pierna mitad de los representantes

Con el pie derecho en la rodilla izquierda, con las manos detrás de las orejas o la cabeza y los codos hacia fuera, crunch en la medida de lo que pueda hacia la rodilla derecha. Concéntrese en el objetivo de su hombro izquierdo (no el codo) en la rodilla derecha. Hacer un total de 12 repeticiones, y luego hacer 12 pulsos en la parte superior de la crisis. Repita del otro lado.

* Que sea más fácil: Mantenga un brazo hacia abajo (la que está en el lado del pie levantado) con la mano tocando el suelo.

* Que sea más difícil: En la parte superior de cada contracción regular (no de los pulsos), extender el brazo opuesto al pie levantado directamente, alcanzando más allá de su pierna.

Comience en la posición ligera cuclillas con los brazos hacia arriba como si estuvieras haciendo curl de bíceps (pero usted no está realmente utilizando pesos aquí). Mantener su cara y parte superior del cuerpo en general, hacia el frente (que lo harán no completamente), saltar a la derecha en una gran posición en cuclillas, mientras que llevar el brazo izquierdo hacia atrás y su antebrazo derecho hacia su cabeza. Ir de nuevo al centro y luego ponerse en cuclillas a la izquierda, con lo que el brazo derecho hacia atrás y brazo izquierdo hacia arriba. Repita el procedimiento para un total de 20 sentadillas-10 a cada lado.

* Que sea más fácil: No cuclillas tan profundamente esto sigue siendo una alta energía efectiva mover en cualquier dirección.

* Que sea más difícil: Aumentar la plyo trayendo rápidamente los talones hacia el trasero a medida que saltar en cada posición en cuclillas.

Una vez que haya terminado, se enfríe durante 2 minutos con algunos estiramientos suaves, mientras que usted todavía está acostado después de la última serie de abdominales.

LEE MAS: 6 corporal positiva Gimnasio Cuentas a seguir en Instagram