6 Body-Sculpting ejercicios que puede hacer en cualquier lugar

Comience en una posición de estocada, con la pierna derecha por delante de la izquierda. Coloque el brazo opuesto al lado del pie delantero. El otro brazo debe estar de vuelta en el que señala aire hacia la pierna de atrás. Luego, en un movimiento fluido, salta con la espalda recta, tirando de la pierna izquierda y en la parte delantera. Llevar el pie derecho para encontrarse con él. Levante su cuerpo hacia arriba tan alto como sea posible, y terminar de puntillas. Balancea tus brazos mientras levanta su cuerpo para el impulso, terminando con ellos en una posición de L en la parte superior de la mudanza. A continuación, saltar de nuevo a la posición inicial estocada, empezando por poner la pierna derecha en el lugar, y siguiendo con la pierna izquierda.

Haga 20 veces en cada lado.

Obtener en sus manos y rodillas. Comience con su brazo izquierdo hasta ya través de su cuerpo, y su pierna doblada derecha y hacia los lados (explicación muy poco elegante: como si fueras un perro asumiendo su posición contra una boca de incendios). Mantenga su núcleo apretado y mantener la espalda plana. Llegue a su brazo izquierdo detrás de su cuerpo, en la medida que pueda. Al mismo tiempo, mantener la pierna en su posición doblada y tirar de él hacia la izquierda para cumplir con su brazo. Regresa a la posición inicial, asegurándose de mantener el torso estrecho - se sentirá el crujido de los músculos abdominales y oblicuos.

Repita 20 veces a la derecha. Cambiar y repita 20 veces a la izquierda.

De pie, con las piernas al ancho de hombros, ligeramente flexionadas. Inclinarse hacia delante con el torso, con el brazo izquierdo cruzado por delante de su cuerpo, y la recta a la derecha detrás de usted. Enrollar los brazos, y el swing de ellos dentro y fuera como saltar hacia arriba en el aire y girar el cuerpo hacia la izquierda. La medida es, básicamente, saltando a través del aire y el cambio de la manera que estamos enfrentando, al cambiar los brazos de doblado a derecho un par de veces para impulsarse. Este movimiento le conseguirá sudoroso, rápido.

Hacer 20 saltos, cambiar de lado. Después de completar una de las otras medidas de fortalecimiento, haga otra serie de 20 Interruptor de Salta.

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Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y los brazos estirados recta detrás de la cabeza. Exprima su núcleo y mantener su ombligo apretado a su columna vertebral, con cuidado de no arquear la espalda. Poco a poco, rodar su cuerpo hacia arriba, manteniendo el núcleo comprometido, y mientras lo hace, lleve su rodilla derecha hacia el pecho. Coge tu rodilla y mantener durante un segundo o dos. Rollo de vuelta a la posición inicial.

Repita 10 veces a la derecha. Luego hacer lo mismo 10 veces a la izquierda.

Siéntese en una posición V, con las piernas en el aire, juntas y dobladas, el torso y el pecho levantado y los brazos hacia atrás detrás de usted y hacia el lado que descansa sobre el suelo de apoyo. Mantenga los abdominales comprometidos, y asegúrese de no arquear la espalda baja. Lentamente gire el torso hacia la derecha, enderezar la pierna derecha delante de usted, y cruzar a la izquierda sobre la parte superior de su lado derecho. Llevar las piernas de vuelta al centro.

Repita este movimiento de tijera hacia la derecha 20 veces. Repetir 20 veces a la izquierda.

Póngase en una posición de tabla lateral sobre el lado izquierdo. En vez de apilar el pie derecho en la parte superior de la izquierda, doblar la pierna y descansar el pie en el suelo detrás de su cuerpo. Mantenga su brazo derecho elevado y ligeramente curvada sobre su cabeza. A continuación, poner en la pierna derecha en el frente de su cuerpo, y mover el brazo hacia abajo y atrás, llegando lejos detrás de su cuerpo. Vuelva a la posición inicial.

Repita el movimiento patadas 10-15 veces. Cambie de lado y repita en la pierna opuesta.

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