Los mejores ejercicios para impulsar su metabolismo

Parece que no puede perder esas últimas libras, incluso con dieta y ejercicio? Su metabolismo podría ser el culpable. No todos son bendecidos con una alta tasa metabólica, pero haciendo algunos cambios simples en su rutina de ejercicios, puede incrementar el metabolismo y ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías, incluso cuando usted está descansando.

"Es absolutamente puede aumentar su tasa metabólica con el ejercicio", dice el experto de la aptitud Cindy Whitmarsh, un entrenador en exercisetv y autor de 101 maneras de trabajar con pesas. "Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que el músculo más que construir, mayor es su tasa metabólica en reposo será. Cada célula muscular a ganar es como un pequeño fuego interno que quema calorías, incluso mientras usted está durmiendo." Aquí están los mejores consejos de Whitmarsh para acelerar su rutina, además de los mejores ejercicios para aumentar su metabolismo.

Recibe El entrenamiento cruzado
Si usted ha caído en un patrón predecible de andar en bicicleta o caminar todos los días, trate de entrenamiento cruzado para obtener su cuerpo fuera de su rutina y estimular un mayor crecimiento muscular. Intente ejecutar el lunes, subir escaleras el martes, el entrenamiento con pesas el miércoles, el boxeo el jueves en bicicleta el viernes y saltar la cuerda para el Sábado.

Sube ritmo cardíaco
Mantener su ritmo cardíaco elevado durante al menos 30 minutos durante su rutina de cardio, aumentará su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar grasa más rápido. Whitmarsh recomienda mantener su ritmo cardíaco dentro de 65 a 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, donde puedes encontrar restando su edad de 220. Multiplique ese número por 0.65 y luego por 0,85 para encontrar esta gama de quemar grasa magia. A continuación, utilice un monitor de frecuencia cardiaca durante el ejercicio para ayudar a mantenerse en ese rango.

Trate de Formación Intervalo
Entrenamiento de intervalo – alterna de alta intensidad de ejercicio ráfagas con actividades de menor intensidad – será romper un entrenamiento duro y aumentar su metabolismo. "Estás construcción de músculo y aumentar su ritmo cardíaco por lo que se mantendrá elevada durante un tiempo más largo después de su entrenamiento, y podrás quemar calorías más tiempo", dice Whitmarsh.

Seguid así
El último secreto para impulsar su metabolismo es elegir ejercicios multifuncionales que maximizan la ganancia muscular trabajando muchas partes del cuerpo a la vez. Cinco primeros ejercicios de Whitmarsh para impulsar su metabolismo todo se puede hacer fácilmente en casa:

1. alpinistas: Comience en el suelo en una posición de manos y rodillas. Levante una rodilla doblada cerca de su pecho. Alterne las rodillas hacia el pecho tocando sus dedos de los pies en el suelo y la espalda. Repita 20 a 50 veces sin parar.

2. Ocho contar Cuerpo-constructor con push-up: Comience en pose de pie. Lleve las manos al suelo, saltar los pies de nuevo en un gran tablón. Saltar pies de ancho, hacer una flexión de brazos, salta pies juntos de nuevo, salta pies de nuevo a las manos y ponerse de pie. Repita cinco a 15 veces.

3. Squat Into Bicep Rizos y Overhead Prensa de hombros: Párese celebración de pesos a los lados. Cuclillas. Hazte a un lado mientras haciendo un curl de bíceps. Realizar overhead press de hombros, llevar pesos de nuevo a los lados. Repita ocho a 15 veces.

4. Estocadas caminar mientras alterna Flexiones de bíceps y hombros Elevaciones laterales: Párese con pesas en cada mano. Estocada hacia adelante con la pierna derecha, mientras que haciendo un curl de bíceps con el brazo derecho. Repita con el lado izquierdo. A continuación, lanzarse hacia adelante con la pierna derecha mientras levanta el brazo derecho hacia el lado. Repita con el lado izquierdo. Repita 10 veces.

5. Medicine Ball Drop-captura y grúa de techo: Sostenga un balón medicinal en frente de su cuerpo con recta y las piernas ligeramente más ancho que la anchura del hombro brazos. Levante la pelota sobre la cabeza, manteniendo los brazos rectos y la participación de su núcleo. A continuación, dejar caer la bola hasta el suelo a medida que se pone en cuclillas por lo que tus muslos estén paralelos al suelo. Atrapa el balón en la parte más profunda de su posición en cuclillas con su brazos rectos. Levante bola como se pone de pie. Repita 10 a 20 veces.

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