20 minutos para conseguir brazos tonificados fabulosamente

Cuando miro a Deepika Padukone, estoy muy impresionado con sus brazos. Están tan bien tonificados y si sus pensamientos míos eco, entonces usted está leyendo el poste derecho. Hoy estamos aquí para darle lo que desea, unos brazos bien tonificados. Cómo increíbles brazos tonificados no son un trabajo duro.

Usted puede conseguir fácilmente con un poco de dedicación y trabajo duro, pero sin gastar un centavo. Ahora no es tan increíble trato?
Entonces, ¿cómo se llega a tener los brazos fabulosamente tonificados? Sólo tienes que seguir el siguiente conjunto de ejercicios y ver la magia suceda. Así que aquí está cómo usted puede transformar sus brazos flácidos a las armas fabulosas.

El boxeo Pilates: Pilates son muy seguido por las estrellas de cine en estos días. Para conseguir brazos entonado en particular, hay un movimiento que hay que tratar, que está de pie con los pies en una cadera ancho de los hombros, y doblar las rodillas y la bisagra hacia adelante desde la cintura mientras se mantiene una columna en posición neutral. Ahora levanta el puño a sus hombros y luego mantener los codos y caja de la mano derecha hacia delante, apretando los músculos abdominales mientras tanto. Luego hacer caer las manos al centro y repita lo mismo con la otra mano. Recuadro en cada lado, por lo menos 20 veces!

Dumbbell Chest Press: Acuéstese sobre una superficie recta elevada. Usted necesita una pesa de un peso cómodo. Acuéstese en un banco con la cara hacia arriba. Ahora toma las pesas en ambas manos y levante juntos y exhale. Asegúrese de que sus codos son rectos y extendida. Los hombros también deben extenderse recta. Exhala cuando extiende su mano y respira cuando usted los trae abajo a su pecho. Repita este press de pecho 10 a 20 veces cada día- esto tonificar los brazos por completo.

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Dumbbell Tríceps Extensión: Necesitamos una mancuerna para este entrenamiento. Siéntese en el banco y mantener la mancuerna en sus dos palmas de las manos y levantarlas hacia atrás. Mantenga la espalda recta y mover las manos entrelazadas con la mancuerna hacia arriba y abajo rhythemetically. Extienda los codos rectos al hacer esto se resuelve. Respire normalmente y repita este ejercicio 20 veces. Este entrenamiento se hará cargo de parte posterior de los brazos, donde se pone flácido general.

Brazo Dumbbell Curl de bíceps: Esta es una rutina de entrenamiento simple pero muy eficaz para tonificar los brazos. Para hacer este trabajo a cabo, necesita sólo una mancuerna. Párese derecho con las piernas un poco separadas y las manos hacia abajo. Ahora levante una mancuerna en la mano y manteniendo los codos rectos, levante la mancuerna arriba hasta sus hombros y tomar traer las manos hacia abajo. Repita este sin mover los codos. Esto asegurará que sus bíceps se están elaborando por completo.

Tenga en cuenta que antes de hacer estos ejercicios, toma 15 minutos para calentar su cuerpo con ejercicios de estiramiento sencillos. Disfrute de estos ejercicios todos los días al menos durante veinte minutos y verá resultados fabulosos. Aparte de estos ejercicios, se puede hacer footing y natación, esto también ayudará a tonificar los brazos.