7 Ejercicios para deshacerse de Bra Ardenas

Para este ejercicio, descansar en un banco en una pendiente, con los pies apoyados en el suelo. El ángulo le permite golpear más arriba en el pecho, más cerca de sus hombros. Este movimiento trabaja especialmente el jefe anterior de los hombros y los músculos pectorales, tanto importantes para reafirmar esta área, dice Gallo.

1. Sostenga una pesa en cada mano (5-7 libras cada uno) y coloque los brazos hacia fuera delante de usted, codos cerrados y las manos en una posición de agarre martillo (palmas frente a frente).

2. Poco a poco los brazos abiertos hacia los lados, manteniéndolos rectos, con las palmas hacia arriba. Extender hasta que sienta un suave estiramiento en el pecho, los hombros y bíceps, brazos perpendiculares a su cuerpo. Esta es la mosca.

3. brazos Tire hacia atrás hasta la posición inicial.

4. Lleva los brazos hacia abajo a los lados del cuerpo, pero esta vez se doblan en los codos para crear un ángulo de 90 grados. A continuación, presione los brazos hacia atrás hasta la posición inicial, apretando los pesos juntos como si usted está aplastando algo entre ellos. Esta es la prensa.

Continúe alternando entre la mosca / movimientos de la prensa durante un minuto, se centra en los movimientos, con propósito de limpieza. Tenga cuidado de no dejar que sus muñecas se doblan aislamiento perder vuelta-usted y no golpear los músculos correctamente.

Lo más probable es que han hecho algunos de ellos antes, pero es probable que no se daban cuenta de la cantidad de un ejercicio de cuerpo completo que realmente son. "La roca en el cuerpo como que estás haciendo este movimiento logra golpear todo el cinturón de los hombros, es decir, el pecho y la parte superior, frente y parte posterior de los hombros, así como los hombros", dice Gallo. Además, obtiene un corto intensa sesión de ejercicios, cardio.

1. Inicie en posición de tabla, con las manos directamente debajo de los hombros, los codos bloqueado, abs apretado y comprometida, glúteos apretó, las rodillas y los pies juntos.

2. Levante una rodilla, se inclinó hacia el pecho con la pelota de los pies plantados en el suelo.

3. Saltar y cambiar la posición de las piernas mientras está todavía en el aire. Concéntrese en mantener el cuerpo recto y en esa posición de tabla apretado en todo.

Repita este movimiento en rápida sucesión mientras que todavía mantiene la forma, durante 30 segundos a un minuto. Gallo señala: Si sus muñecas empiezan a doler, trate de poner las manos en puños, o poner los dedos hacia un lado.

Para concretar este movimiento, primero hay que aprender a ejecutar la posición de partida: una bisagra. "Esto pone su cuerpo para conseguir la extensión correcta", dice Gallo.

1. De pie, con ancho de los hombros de alimentación separadas, los brazos relajados a los lados y la celebración de un peso 2.5 libras en cada uno. Los pesos deben celebrarse lo suficientemente lejos para que no golpeen a sus muslos. Si lo hacen, concretar su postura. Inclinarse hacia delante en las caderas, manteniendo la columna vertebral completamente recta, hasta que esté a medio camino de los 90 grados. (¡Enhorabuena! Usted es en una bisagra.)

2. A continuación, extienda ambos brazos tan lejos detrás de usted como sea posible, con los brazos rectos y los codos bloqueados. Mantenga esta posición durante un segundo, luego regresar brazos a la posición de base.

Repita este movimiento durante un minuto.

Una sesión de cardio fácil y eficaz, Gallo nos dice que saltar la cuerda puede quemar un promedio de 11-20 calorías por minuto. Mediante la adición de pesos en las muñecas o el uso de una cuerda ponderada, puede el quemar un poco de más, el movimiento del brazo funciona la espalda y los hombros al mismo tiempo.

1. Párese con los pies y las rodillas juntas, codos relajados a los lados, la celebración de las asas en cada mano y la cuerda colocados detrás de usted en los talones. Chin debe ser escondido y relajado. Entrene a su mirada hacia el suelo aproximadamente 4 pies delante de usted.

2. Comience saltar la cuerda, manteniendo su forma (posición de las rodillas y los pies tocando el arranque, el mentón metido). Apriete los omóplatos y añadir un poco de trabajo de vuelta adicional.

Saltar durante 1-3 minutos, ir tan rápido como puedas sin conseguir descuidado.

Acostado en un banco te da el mejor ángulo para participar realmente los músculos de la espalda cuando se realiza una fila.

1. Coloque plano hacia abajo sobre su estómago en un banco, brazos hacia abajo hacia el suelo, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo. Mantenga las pesas 8-10 libras en sus manos.

2. Realice una fila tirando los pesos hasta las costillas, antebrazos restante perpendicular al suelo, apretando los omóplatos tan duro como pueda y abrir activamente el pecho en la parte superior del movimiento. Volver a la posición de base.

Repita este movimiento, lenta y controlada, durante un minuto. (Nota: Si prefiere hacerlo sin un banco, también puede realizar el movimiento fila al estar de pie en una posición de bisagra.)

Otra corta ráfaga de cardio, esta variación en un gato que salta hará que su ritmo cardíaco y aislar el área del hombro. Si desea la dificultad, use pesas de muñeca 1-2 libras.

1. Párese con los pies juntos, los brazos en frente de su cara, cerrados los puños, las tapas de las manos mirando hacia adelante, los antebrazos y los codos juntos apuntando hacia el suelo.

2. Los pies del salto, y en lugar de brazos oscilantes hasta reúnen encima de su cabeza como un muñeco tradicional saltar, golpear los brazos hacia fuera delante de usted, la rotación de sus brazos, como un puñetazo para que usted termina con la palma de las manos hacia fuera.

3. Ir a la posición inicial, los brazos y los puños que gira de nuevo para que las palmas se enfrentan entre sí y los puños están tocando.

Continúe durante 1-2 minutos.

Esta toma de salto desafía a una mayor variedad de músculos del hombro que las tradicionales, Gallo señala. "Cuando las manos están en la primera posición, que está participando la parte posterior [de los hombros], y cuando están en la posición delantera que está participando el frente [de los hombros]."

Este ejercicio es impresionante para aislar el bíceps, "pero es absolutamente primordial la persona que realiza este ejercicio mantiene una buena posición del brazo, o el aislamiento se pierde", dice Gallo. Tenga cuidado de no utilizar demasiado peso, ya que esto deshacerse de su forma.

1. Descanse un pie, la rodilla y la mano todos en el mismo lado de un banco plano, y de pie con el otro pie en el suelo. El brazo que no está descansando en el banco debe estar colgando hacia el suelo, con un peso de 2.5 libras. Asegúrese de que su columna vertebral es plana y paralela al suelo, con la barbilla metida, con los ojos fijos en el peso.

2. Realizar un curl de bíceps estándar, doblar el brazo en el codo y llevando el peso hacia arriba hacia su cara. (Nota: "Debido a que su codo no se coloca en cualquier superficie, y actúa como el punto de apoyo, es absolutamente vital a evitar balanceando el codo", dice Gallo.) Pausa por un segundo en la parte superior del movimiento, y luego llevar el brazo hacia atrás a la posición inicial.

Hacer por 30-60 segundos en cada brazo.