Botín-Shaping entrenamientos para su tipo Butt

Una colilla de forma de V está llena en la parte superior y amplia en los lados, pero desaparece más abajo como el músculo trasero se aproxima a la parte superior del muslo. El truco para mejorar esta forma se garantiza el músculo nalgas enteras consigue un entrenamiento. Usted no encontrará nada mejor consejo para hacer eso que de bollos originales de Acero Estrella, Tamilee Webb.

Ejercicio favorito de Webb para redondear una V se denomina Aumentar. Encontrar una escalera o un banco paso aeróbico que es lo suficientemente alta para que cuando usted camina en él, la rodilla está en un ángulo de 45 grados a la cadera. Para empezar, de pie delante de la etapa, con los pies anchura de las caderas. Liderando con el pie derecho, paso en el banco con los dos pies. Baje conduce de nuevo con el pie derecho. Repetir 10 veces- luego cambiar al líder con su izquierda y repita. Trabajar hasta tres series de 10 con cada pierna.

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Hay una razón por A-Listers como Heidi Klum, Faith Hill y Liv Tyler todos tienen glúteos que desafían la gravedad: su entrenador David Kirsh. Uno de sus secretos para reafirmar los músculos glúteos flácidos y quemar la grasa de la parte trasera es El Sumo Squat, un gran movimiento que funciona incluso las fibras musculares de difícil golpear más profundas de las caderas y las nalgas.

Párese con los pies al ancho de hombros y dedos de los pies en ángulo ligeramente hacia afuera. Levante su pierna derecha en un movimiento circular "rotonda" hasta hip-altura. Como usted pone su pie en el suelo un par de pulgadas a un lado de la posición de partida de su pie, en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Enderezar una copia de seguridad a la posición inicial y repita el mismo movimiento "rotonda" con la pierna izquierda. El flujo sin problemas de un representante a la siguiente sin pausas en el medio. Haga 12 repeticiones en cada lado. Trabajar hasta tres series.

Para desterrar todo el exceso de grasa de su retrovisor, además de sus entrenamientos a tope, Kirsh también sugiere comer una dieta saludable y hacer 45 minutos de cardio al día.

Usted sabe acerca de la papada, así que ¿qué hay de la doble trasero? Ahí es cuando tu trasero tiene un pliegue extra para él. Si tienes uno, Lara Hudson, estrella de la "Solución 10 minuto: Pilates" DVDs, dice que los entrenamientos a tope absolutos pierdan un doble tope combinan entrenamiento cardiovascular y de fuerza, como el esquí de fondo o tirar de un Rocky por corriendo (y abajo) escaleras, junto con la realización de Círculos de la pierna Prone.

"Me encanta Círculos Leg propensas a este tema en particular, ya que tonifica los muslos traseros más bajos, así como los glúteos, los isquiotibiales y el interior y exterior", dice Hudson.

Coloque boca abajo con las piernas estiradas y la frente apoyada en el dorso de las manos. Tire de los abdominales en. Zip muslos juntos y levantar las piernas unos pulgadas del piso. A continuación, pasar de las caderas, hacer pequeños círculos con las piernas en direcciones opuestas. Círculo de 8 veces, y luego invertir la dirección y hacer 8 círculos más. Repetir el patrón dos veces más, luego descansar empujando su trasero de nuevo en postura del niño y la celebración durante 30 segundos.

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Un poco de basura en el maletero es sexy, pero cuando se pone demasiado de las manos, Terri Walsh, propietario de la ART Estudio Nueva York, dice que su mejor opción es reducir su peso total con entrenamientos de fuerza regular y una dieta equilibrada. "Cuando se pierde la grasa sobre todo, algunos se dejar en el culo", señala Walsh.

Para tonificar los músculos y levantar todo para arriba en una burbuja envidiable, Walsh le gusta esto Botín delgado movimiento:

Póngase de pie con los pies anchura de las caderas. Mantenga las piernas rectas, llegar hacia adelante y tocar su alcance al suelo o tan cerca como sea posible sin doblar las rodillas o forzar la espalda inferior. Hazte a un lado, y luego paso la pierna derecha hacia atrás y al otro lado mientras se dobla las rodillas en una reverencia. Hazte a un lado de nuevo. Repita el alcance hacia adelante y ahora una reverencia hacia la izquierda. Continuar alcances y reverencias alternando hasta completar 16 hacia delante se mueve y 8 reverencias a cada lado. Cuando esté listo para un desafío más grande, mantenga un peso en ambas manos para el alcance hacia adelante, en la mano derecha al Curtsey derecha y con la mano izquierda como usted Curtsey fuiste.

¿Te sirves en jeans ajustados y encuentra que la parte trasera es solo medio lleno? Fitness Pro Jessica Smith, estrella de los "10 libras de Down, Better Body Blast" de DVD, recomienda Poder Booty Empuja para inflar un trasero plano.

Pararse sobre la pierna izquierda con la pierna derecha hacia el lado y el talón derecho levantado del suelo. Inclínate hacia una posición de cuclillas, llegar a su mano derecha en el suelo delante de usted y extender el brazo izquierdo detrás de su cuerpo. Usando el poder de ambas piernas, primavera hacia arriba y saltar a la izquierda. Tierra en una posición en cuclillas con la pierna izquierda ahora hacia un lado, la mano izquierda delante de usted y su brazo derecho hacia atrás. Esto equivale a una repetición. Continuar alternando los lados durante un minuto. Trabajar hasta tres series con 30 segundos de descanso entre.

"Este movimiento es perfecto para animándose un trasero plano, ya que cumple una doble función", dice Smith. "Se dedica a las fibras musculares de contracción rápida en sus bollos y clava su ritmo cardíaco para ayudar zap la grasa para una, parte trasera tonos más bien formada".

Ronda, alto, estrecho. Finalmente escriba un tope puede estar detrás. ¿Cómo se obtiene este activo trasera deseable? Ejercicio estrellas DVD Jennifer Gilardi recomienda sentadillas y las estocadas y un montón de subir escaleras, caminar y correr por pendientes. Gilardi dice la adición de este Estrella Lunge a su repertorio realmente añade un poco de empuje a su baddonkadonk.

Póngase de pie con las manos en las caderas. Paso pie derecho la longitud de un paso adelante y, como sus contactos con el pie el suelo, doblar ambas rodillas hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la rodilla izquierda casi toca el suelo. Empuje el talón derecho a presentarse una copia de seguridad, a continuación, paso inmediatamente a su pie derecho hacia el lado, doblando ambas rodillas hasta que los muslos queden paralelos al piso. Ponte de pie, a continuación, paso inmediatamente el pie derecho hacia atrás una longitud de zancada, doblando las rodillas para que esta vez, el muslo izquierdo quede paralelo al suelo y la rodilla derecha casi toca el suelo. Hazte a un lado para arriba. Repita el mismo patrón de uso de la pierna izquierda. Continúe alternando para completar 10 repeticiones con cada pierna. Mantenga las pesas cuando esté listo para trabajar un poco más duro.

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