6 Entrenamiento de fuerza ejercicios que puedes hacer en una rueda de ardilla

Comience a caminar en la cinta en el 3,5 mph con manos de agarre en cada manillar. Levante su cuerpo en el aire, poniendo todo su peso sobre sus brazos, y enderezar por completo. Al mismo tiempo, mover las piernas en un movimiento que se ejecuta en el aire, levantando las rodillas lo más alto que pueda a su pecho. Establezca sus pies hacia abajo, dar un paso en la cinta en movimiento, y repita el movimiento de salto controlado lento con la otra pierna en el frente.

Repita este movimiento durante 60 segundos.

Apague la máquina de correr y permanecer centrado. El uso de los brazos de apoyo, sentarse en una posición en cuclillas, cruzando la pierna derecha por debajo de su izquierda. Hazte a un lado hasta el centro, levantando su pierna derecha hacia arriba para que su pie está en contra de la rodilla izquierda.

Repita 10 veces en esta secundarios lados del interruptor y hacer 10 repeticiones más.

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Con la máquina apagada, poner los brazos en la parte delantera de la máquina para correr con las piernas detrás de usted en una posición de tabla. Luego, comience lentamente correr con las piernas, mover la cinta manualmente. Si usted comienza a acelerar demasiado rápido, ralentizar su funcionamiento a una más controlada, el movimiento deliberado. Mantenga su barriga apretada en su ombligo, y tener cuidado de no arquear la espalda baja.

Haga esto durante 60 segundos.

Apague la caminadora. Siéntate debajo del manillar en la parte superior de la cinta, y llegar a los brazos para agarrarse. Levanta las piernas hacia arriba en una posición superior de la mesa. Lentamente gire el torso hacia la izquierda y las piernas hacia la derecha, para que su pierna derecha está en la parte inferior izquierda y está en la cima. Estire la pierna derecha, y cruzar el izquierdo sobre ella hacia el lado derecho de su cuerpo, formando una forma de L. Mantenga la espalda y la cabeza constante, utilizando la cinta de correr maneja como soporte.

Cambie de lado y repita, haciendo 15 en cada lado.

Con la cinta de correr desactivada, se sientan debajo del manillar en la parte superior de la cinta, y llegar a los brazos para agarrarse. Doble las rodillas y coloque los pies apoyados en frente de usted, al ancho de hombros. Utilizando sólo los brazos y los abdominales, tirar de todo su cuerpo hacia el manillar. Mantenga su abdomen apretado y tenga cuidado de no arquear la espalda. Lentamente baje la posición sentada, controlar el movimiento por completo con los brazos.

Haga 10 dominadas completos.

Gire la cinta de correr fuera, y entrar en una posición central con los pies en la máquina y los brazos en el suelo. En un movimiento lento y controlado, tire de sus piernas hacia su cabeza, manteniendo las rodillas completamente recta. Su tope debe ser alto en el aire, con los brazos en línea recta con el cuello. Asegúrese de mantener la espalda plana, sin arco, como lo haría en un tablón clásico.

Repita 8-10 veces.

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