Top 5 alimentos que reducen el colesterol

No es ningún secreto que hay una epidemia de colesterol que aflige a las personas en todo el mundo. Una gran cantidad de malos hábitos alimenticios, junto con un estilo de vida sedentario ha provocado un aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo, lo que podría tener importantes consecuencias para la salud. El colesterol alto puede ser combatido con una buena dieta y ejercicio adecuado. A continuación se presentan algunas buenas que tienen propiedades naturales anti-colesterol.

1. Harina de avena

Esta comida del desayuno muy útil ya tiene muchos beneficios para la salud, y la adición a eso es su propiedades reductoras del colesterol. La avena es una sana y un alimento rico en fibra. La fibra soluble que se encuentra en ella ayuda a reducir el lipoproteína de baja densidad (LDL). Una o dos tazas de harina de avena por día puede recorrer un largo camino en la reducción efectiva de su colesterol. El salvado de avena contiene aún más fibra, y por lo tanto es una opción más eficaz cuando se trata de reducir el colesterol.

2. Los alimentos ricos en fibra

Los alimentos con contenido de ayuda alto contenido de fibra reducen el colesterol evitando que ser absorbido en el torrente sanguíneo. Incluya verduras de hojas verdes, lentejas, frijoles, manzanas y peras en su dieta para asegurarse de que su consumo de fibra es adecuada. Comer lo suficiente de estos grupos de alimentos se asegurará de que el torrente sanguíneo es lo suficientemente saludable para prevenir la absorción de colesterol.

3. Pescado

Repleto de niveles abundantes de ácidos grasos Omega 3, el pescado es uno de los mejores alimentos disponibles para un corazón sano. Puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, la guardia de ese modo evitar el riesgo de desarrollar coágulos arteriales. Para las personas que ya han sufrido ataques al corazón, puede ayudar a evitar que se repita. Pescados como el salmón, la caballa, la trucha, el atún y las sardinas tienen los niveles más altos de ácidos grasos omega-3. Alternativamente, usted puede intentar el uso de suplementos de aceite de pescado en cantidades necesarias para mantener el colesterol a raya.

4. Nueces

Frutos secos como almendras, nueces y nueces de pacana tienen altos niveles de ácidos grasos poliinsaturados. Estos ácidos grasos se dice que reducir los niveles de colesterol en la sangre. La presencia de ácidos grasos esenciales saludables en cantidades generosas habilitar las tuercas para mejorar la salud del corazón y el blindaje de varias condiciones inducidas por el colesterol como los accidentes cerebrovasculares y la aterosclerosis. Sin embargo, asegúrese de que usted va a recoger los frutos secos crudos y no los fritos o recubiertos de azúcar. También, asegúrese de que usted está restringiendo la ingesta de cantidad para evitar el aumento de peso no deseado.

5. Aceite de oliva

El aceite de oliva tiene un gran número de beneficios para la salud, especialmente para el corazón. Es una buena alternativa que es sano, en comparación con los aceites vegetales y similares. Es rico en antioxidantes, y trata a nivel de colesterol de manera integral. Reduce los niveles de colesterol malo, al tiempo que mejora los niveles de colesterol bueno.

Incluir estos reductores del colesterol alimentos en su dieta como parte de su régimen de dieta saludable y mantener su corazón sano.