Los beneficios de la meditación

Estresado, con exceso de trabajo, el sobrepeso? Olvídese de la multitarea y tratar de meditar. Un creciente cuerpo de investigación muestra que el tomar un breve descanso todos los días sólo para sentarse tranquilamente y respirar es una de las mejores y más fáciles maneras de mejorar su estado de ánimo, su salud e incluso su apariencia.

Aquí hay cinco grandes razones para dar om una oportunidad:

1. La meditación podría hacer más inteligente.
Del mismo modo que las condiciones de ejercicio diario de su cuerpo, la meditación hace lo mismo a su cerebro. Después de unas semanas de práctica regular, se dará cuenta de que su concentración, la claridad y el estado de alerta han mejorado. Los escáneres cerebrales de los meditadores muestran que producen más ondas cerebrales gamma, un tipo de alta prima del impulso eléctrico que se utiliza en el enfoque, la memoria y hacer conexiones entre diferentes partes del cerebro.

2. La meditación puede reducir el estrés.
A través de una práctica de la mediación diaria, que poco a poco se entrena para reemplazar la "lucha o huida" respuesta automática con lo que el médico de Harvard Herbert Benson acuñó como "la respuesta de relajación." En lugar de una oleada de adrenalina y un latido del corazón latir rápidamente, el sistema nervioso simpático se mantiene tranquila. Los análisis de sangre han demostrado que los meditadores desde hace mucho tiempo en realidad tienen menos de la hormona del estrés cortisol al final del día. Cuando usted se enfrenta con, por ejemplo, un desacuerdo con su mejor amiga, la meditación te ayudará a mantener la calma y elegir cómo quieres responder.

3. La meditación es un antidepresivo natural.
"No te preocupes, sé feliz", dice la canción – y la investigación está demostrando que usted realmente puede relajar su manera de salir de la tristeza. Dos nuevos estudios han demostrado que las personas que meditaban durante 20 minutos dos veces al día experimentaron una reducción del 50 por ciento en los síntomas depresivos. Meditación levanta el ánimo de dos maneras, los expertos creen: Se desencadena cambios en el cerebro que conducen a una liberación de sustancias químicas para sentirse bien, y ayuda a descarrilar patrones de pensamiento negativos que pueden mantenerte atrapado en un mal estado de ánimo.

4. La meditación puede ayudar a mejorar tu piel.
Si usted es una persona que se desata cuando estás estresado, puede resistir la tentación de hacer estallar una espinilla y asentarse en la posición de loto en su lugar. En un interesante estudio, las personas que sufren de psoriasis, una condición que causa picazón, piel escamosa, escucharon a la meditación cintas mientras recibían tratamientos de luz ultravioleta. Los resultados: Ellos sanaron cuatro veces más rápido que los no meditadores. ¿Por qué? La meditación activa la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo, y también disminuye el estrés que puede conducir a brotes de psoriasis o acné.

5. La meditación puede ayudar a perder peso.
No, usted no será capaz de comer un galón de helado de chocolate chip todas las noches sin moverse de la escala. Pero la meditación crea una conciencia de sí mismo que puede reducir el tipo de costumbre de comer que conduce a la libra choque en cadena en. En un estudio, los comedores compulsivos que practicaban la meditación redujeron sus incidencias de comer en exceso por más de la mitad. Con un modo de pensar "esto también pasará", que fueron capaces de reconocer su necesidad de borrachera sin ceder a ella.

Cómo meditar
Siéntese cómodamente en una silla, un cojín o el suelo con los ojos cerrados. Tomar conciencia de la respiración que entra y sale de su cuerpo. Es probable que se distraiga por un claxon de coche, una picazón en su tobillo derecho, pensamientos acerca de lo que debe tener para cenar: Observe lo aparece sin juicio y volver a prestar atención a su respiración. Usted puede contar con cada respiración, dice "om" o simplemente permanecer en silencio. Comience con cinco minutos y aumentar a 15 o 20 minutos. Practique una vez o dos veces al día.