Medita para la felicidad
Nuestras mentes pueden ser una puerta giratoria de la duda, la negatividad, incluso depresión. Pero la meditación de los pensamientos de amor y la aceptación se ha demostrado para aumentar felicidad y el bienestar, con beneficios que se multiplican sobre time.How puede obtener su mente de nuevo en el lado soleado? Pruebe con la meditación bondad amorosa, una práctica que se desarrolla la apreciación de uno mismo y de los demás. Un estudio de Stanford 2008 mostró que sólo siete minutos de meditación misericordia aumentaron sentimientos de conexión social y positividad hacia los demás.INVESTIGACIÓN RELACIONADA: Meditar puede hacerle Kinder Y un estudio del mismo año en el Journal of Personality and Social Psychology encontró que la meditación regular bondad amorosa llevó a una tendencia al alza de las emociones positivas que dieron lugar a una serie de otros beneficios, incluyendo una mayor satisfacción con la vida y la disminución síntomas de la enfermedad. "Loving -kindness es la conciencia compasiva que abre nuestra atención y hace que sea más inclusiva. Pasar tiempo prestando especial atención a nuestros pensamientos, sentimientos y acciones, positivas y negativas, y la comprensión de los abre nuestros corazones a amarnos a nosotros mismos realmente por lo que somos, con todas nuestras imperfecciones. Y esa es la puerta de entrada a amar a los demás ", dice Sharon Salzberg, maestro de meditación y autor de" La felicidad real, el poder de la meditación ".Cómo empezar: Siéntese en silencio y concentrarse en la respiración. Comenzar a generar sentimientos de bondad y aceptación hacia ti mismo. Reconocer, sentir y liberar cualquier pensamiento negativo que entra en su mente. Comience con una práctica de cinco minutos y aumentar a sessions.As 20 minutos a desarrollar su práctica, ampliar la proyección de pensamientos amables de ti mismo, a los demás. Si los pensamientos y sentimientos positivos tardan en venir, empezar con una meditación guiada bondad amorosa (encontrar varios a sharonsalzberg.com) que le permitirá dejar que tu mente siga las afirmaciones de los demás.
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