Medita para la concentración mental
En el mundo moderno, la multitarea es nuestro mantra. Nuestros cerebros procesan una falta de definición de los teléfonos celulares, mensajes instantáneos, correo electrónico y la televisión, en medio de semanas de trabajo de 60 horas. ¿Con qué frecuencia nos concentramos en una sola tarea,? La meditación ininterrumpida es un potente régimen de entrenamiento de fuerza para pulir nuestro músculo mental y mejorar nuestra capacidad menguante para enfocar. "La más clara la mente, más centrarse tendrá", dice Deb Shapiro, experto en meditación y co-autor de "Sé el cambio." "Cualquier forma de meditación va a ayudar con la claridad mental, porque usted está dando el tiempo mente para ser quiet.When la mente se descansó en ese sentido, se trata de volver en un sentido mucho más vibrante." En lugar de un tiempo para relajarse , la meditación presenta un desafío mental, y con él viene serio potencial para agudizar nuestras mentes. Un estudio de 2007 publicado en las "Actas de la Academia Nacional de Ciencias", encontró que sólo cinco días de entrenamiento de la meditación de 20 minutos produjeron significativamente mejor atención y controlar el estrés, en comparación con un grupo que participó en otras técnicas de relajación. Y un estudio del Reino Unido de 2009 encontró significativamente mayor flexibilidad cognitiva, atención sostenida y la atención plena auto-reporte en los meditadores.Cómo empezar: Comience por despejar su mente y concentrarse sólo en su respiración. Respire profundamente, pero, naturalmente, de la parte media o inferior de su torso. Visualice un cielo nublado, y ver las nubes se dispersan lentamente para revelar solamente azul claro. O visualizar un lago nublado por fangosa agua. El lodo se asienta gradualmente y desaparece, dejando sólo agua de cristal que le permite ver a la bottom.If tu mente se distrae con otros pensamientos, reconoce ellos, suelte ellos y vuelva a su respiración. Al igual que las repeticiones de levantamiento de pesas, usted querrá aumentar gradualmente su resistencia, trabajando hasta el aumento de los períodos de meditación, a medida que se sienta cómodo y capaz. "Lo más importante es ser paciente y no te rindas", dice Shapiro. "Cuanto más lo haces, más la mente llega a ser realmente tranquilo y centrado."
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