Meditación para principiantes

La mente es una fuerza poderosa que la mayoría de nosotros consideramos demasiado complicado para el arnés, a menos que usted sea un yogui de toda la vida en la cima de una montaña tibetana. Sin embargo, tanto la ciencia occidental y la tradición oriental nos dicen que cualquiera puede enfocar su inmenso poder mental e incluso mejorar el rendimiento del cerebro con sólo unos minutos de meditación cada día.

En menos del tiempo que usted pasaría la zonificación a lo largo de un episodio de "Dancing with the Stars", usted puede aumentar el estado de ánimo, mejorar la agudeza mental, estimular el sueño reparador y acelerar energía, entre otros beneficios impresionantes que abarcan todo el cuerpo y la mente.

Cuando meditamos, nuestro cerebro sufre cambios increíbles que la ciencia está empezando a documentar. Un estudio de 2011 del Hospital General de Massachusetts mostró que cerca de 30 minutos de meditación al día más reuniones de grupo semanales de sólo ocho semanas causaron cambios estructurales en el cerebro.

EXAMEN: ¿Qué estado de ánimo se encuentra usted?

La meditación aumenta la materia gris (la sustancia que contiene los cuerpos celulares neuronales para alimentar el cerebro) concentración en áreas asociadas con el aprendizaje, memoria y regulación de las emociones, y la reducción de la materia gris en la región del cerebro asociada con el estrés. Otro estudio del Hospital General de Massachusetts encontró que las áreas del cerebro asociadas con la atención y el procesamiento sensorial, incluyendo la corteza prefrontal que se adelgaza con la edad, era más grueso en los cerebros de los meditadores experimentados.

¿Por qué no están todos nosotros meditando? El paso que presenta el mayor obstáculo está abriendo nuestras mentes a la práctica. Olvídese de las asociaciones con los monjes budistas, devociones espirituales o intentos de iluminación. "Usted no tiene que ser un as en la sentada todavía- usted no tiene que esperar hasta que esté uncrazed y descafeinado. La meditación no requiere habilidades especiales o de fondo. Si se respira, se puede meditar ", dice Sharon Salzberg, maestro de meditación y autor de" La felicidad real, el poder de la meditación ".

Crear un espacio donde se puede sentar y fuerte, sin dejar de ser cómodo ya gusto, sugerir Ed y Deb Shapiro, los expertos de meditación y autores de "Sé el cambio." "Lo más importante es que te sientas cómodo meditando. Porque si se convierte en una lucha que va a querer parar ", dice Deb Shapiro.

No pase por alto las oportunidades inesperadas para meditar durante el día: en el baño de mujeres, en su oficina con la puerta cerrada, en la cola del supermercado. Significativamente más importante que la ubicación o la duración de la práctica es su compromiso. "El establecimiento de una práctica regular, cualquiera que sea la duración de la sesión, es más importante que el esfuerzo de dedicar horas a ella cada día", dice Salzberg. Encontrar una forma de meditación que le brinda comodidad, ya sea solo, con un grupo, guiado por una grabación de audio o en su propio aliento, y volver a ella cada día.

Listo para hacer trabajo de meditación para usted? Diseñe su práctica en función de sus objetivos individuales, por lo que si su objetivo es la concentración mental, el sueño reparador, la reducción del estrés, la energía o la felicidad, los poderes transformadores de la meditación son el suyo para tomar en sólo unos pocos minutos al día.

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