Conceptos básicos de la meditación
Las emociones tienen un fuerte impacto en la salud física, especialmente teniendo en cuenta el estrés, la ansiedad, la preocupación y la duda que muchas personas luchan con un basis.Meditation diaria, terapia alternativa basada en las tradiciones religiosas o espirituales orientales, ofrece una vía de escape, junto con impresionantes salud benefits.Opening su mente para la meditación y la práctica constante puede producir beneficios mentales y físicos significativos, incluyendo un mejor sueño, mayor concentración mental y el alivio del estrés.
Sharon Salzberg, maestro de meditación y autor de "La felicidad real: el poder de la meditación", recomienda la meditación diaria, aunque sea sólo brevemente al principio. Al igual que cualquier otra habilidad que se aprende, la meditación requiere práctica, explica. Comience con cinco minutos de meditación diaria, sentado en posición vertical en un lugar tranquilo, cómodo y funciona hasta sesiones de 20 minutos, ya sea guiado por un libro, una grabación de audio de una clase o solo. La meditación puede tomar muchas formas, incluyendo la visualización, se centran en la respiración o un mantra, y la relajación muscular progresiva.
"El propósito de la meditación es no dejar de pensar, es desarrollar una relación diferente con sus pensamientos y tener más perspectiva", dice Salzberg. "Entender que la meditación requiere tiempo. Ninguno de nosotros podría esperar para sentarse al piano, sin haber jugado antes, y juega muy bien y con maestría, pero parecen esperar que de nuestras propias mentes ".
Apoyo Científico: Muchos estudios respaldan la eficacia de la meditación, pero menos se sabe acerca de los cambios exactos que la meditación produce en el cuerpo. Un estudio de 2010, publicado en la revista Pain, encontraron que la meditación reduce los efectos emocionales de dolor en meditators- los que practicaban la terapia mostraron regularmente menos anticipación y valoración negativa del dolor.
Otro estudio de 2010 mostró cambios relacionados con la conectividad en el cerebro, que comienza después de seis horas de entrenamiento de la meditación y cada vez más pronunciada después de 11 horas de práctica acumulada, utilizando una técnica llamada de entrenamiento cuerpo-mente integradora. Y un estudio de 2011 del Hospital General de Massachusetts demostró la capacidad de la meditación para cambiar la composición del tejido cerebral en áreas asociadas con el aprendizaje, memoria y la regulación emocional después de ocho semanas de meditación diaria.
DISCUTIR: ¿Cómo te relajas?
Complemento de la medicina occidental: La meditación puede trabajar en armonía con los tratamientos médicos occidentales, como la hora de tomar los medicamentos o la preparación para la cirugía, al aliviar el estrés y la ansiedad, según Salzberg. "La meditación puede formar un contexto de bienestar y sanidad mientras perseguimos el régimen médico occidental", dice ella.
¿Qué es mejor para: La práctica es una terapia eficaz para los problemas emocionales como la depresión y la ansiedad, el estrés, trastorno obsesivo-compulsivo, dolor crónico, insomnio, síndrome premenstrual y más.
La conexión de la belleza: La meditación nos da la oportunidad de conectar con poderosos sentimientos que animan a la belleza interior, señala Salzberg. "Hay algo acerca de estar en contacto con nosotros mismos y saber lo que queremos, a sabiendas de nuestros motivos, y lo que nos importa que proyecta una sensación de paz y confianza", dice Salzberg. "Bondad amorosa y la meditación la compasión que su cara radiante y serena. [Y la belleza es] más sobre radiación en general que sobre determinadas características físicas ".
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