Ansiedad Aliviar

Tratamiento de la ansiedad depende de varios factores. ¿Es la ansiedad derivada de las circunstancias específicas de la vida, o está constantemente interfiriendo con su vida? "Si realmente se encuentra sufriendo de un período de estrés a largo plazo, comprometiendo la ayuda de otra persona es realmente útil," Psicología Asesor Art Markman, Ph.D . ansiedad says.When está relacionado con las finanzas, la familia u otras circunstancias de la vida, un trabajador social clínico puede ser la persona a ver. "Están bien en sintonía con el pensamiento acerca de su situación de vida y pueden ayudarle a reorganizar los elementos de su vida para crear focos de vida libre de estrés", el Dr. Markman says.If experimenta de vez en cuando, la ansiedad de bajo nivel, hay muchos auto-calmante técnicas para explorar por su cuenta. "Lo primero es probar grandes recursos como el 'Ansiedad y Fobia Cuaderno'", dice Susan Albers, Ph.D., psicólogo de la Cleveland Clinic.One de los mejores lugares para comenzar es con ejercicios de respiración, según el Dr. Albers.Ejercicios de respiración: Para algunas personas, lo que realmente puede ser tan simple como aprender a exhale.Brian no ha tenido un ataque de pánico en cinco años, en gran parte, en parte, a causa de un simple ejercicio de respiración. "Finalmente me vi a alguien acerca de ello y ella me dijo que exhale", dice Brian. "Me gustaría hacer respiraciones respiración ejercicios profundamente contar hasta tres, inhalar y exhalar" que says.Why qué una cosa tan simple como ayuda tanto? "Se ralentiza la respuesta fisiológica de la ansiedad. Con la ansiedad puede estar muy centrado en la sudoración y temblor, pero su mente está realmente sintiendo y alimentando en ella. La respiración vuelve a dirigir sus pensamientos de su mente en la respiración. No añade más leña al fuego ", dice el Dr. Albers.Meditación:. Otra técnica muy poderosa es la meditación "Nuestros cerebros son muy inteligente al percibir el pasado y el futuro, y que pasan la mayor parte de nuestro tiempo allí," lector YouBeauty Paige * dice de las personas con Anxiety.Perhaps generalizadas esta es una razón por entrenarse para estar en el momento a través de la meditación es tan eficaz. Los estudios muestran regiones cerebrales cambios de meditación de atención plena asociadas con el estrés. Se ha demostrado para reducir las palpitaciones del corazón, respiración rápida, presión arterial alta y la sudoración. También mejora otros efectos secundarios de la ansiedad, tales como dificultad para concentrarse y sentirse inquieto.MÁS: Su guía para MeditationWhen debe usted trabajar en técnicas de auto-calmante? "La práctica cuando usted no está en medio de la ansiedad por lo que se convierte en segunda naturaleza. Aprende a nadar el momento de llegar a aguas turbulentas. Practica todos los días ", dice el Dr. Albers.Actividades relajantes: Otras formas de ralentizar las cosas son por escuchar música relajante, lo que disminuye los latidos del corazón. Acariciar un perro o un gato se ha demostrado para reducir la presión arterial y la ansiedad. ¿No tienes una mascota? Housesit para su amigo! El yoga puede reducir la ansiedad y aumentar el estado de ánimo, más que otras formas de ejercicio. Practicar yoga puede aumentar los niveles de gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que regula el tono muscular y es menor en las personas que sufren trastornos de ansiedad.MÁS: Su guía para YogaComida suplementos: Su dieta puede afectar mood.In un estudio, aquellos que toman suplementos de omega 3 mostraron una reducción del 20 por ciento en la ansiedad. Usted puede obtener estos ácidos grasos de los alimentos, además de suplementos.MÁS: Dónde obtener su Omega-3sOn el show del Dr. Oz, fundador YouBeauty Mehmet Oz, MD llamó la raíz de valeriana por su capacidad para aliviar los síntomas de ansiedad. También se utiliza para tratar trastornos del sueño y la inquietud. La cantidad sugerida: 200 mg 3-4 veces daily.Dr. Albers está de acuerdo, lo que sugiere el té con la raíz de valeriana, como Celestial Seasonings "té extra Sleepytime". "Se lo recomiendo sobre todo porque es uno de los ingredientes principales, es fácil que la gente se", dice el Dr. Albers.MÁS: Guía para la Medicina Alternativa

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