3 formas de integrar la atención plena en su vida diaria

Usted probablemente ya sabe que la meditación puede hacer su RealAge más joven y más bella por dentro y por fuera. En particular, la investigación ha demostrado que es una herramienta de reducción del estrés increíble. La meditación puede mejorar drásticamente su dormir e incluso reducir la inflamación (que es un subproducto de la tensión), que afecta a la forma en casi 70 genes inflamatorios se expresan!

Investigaciones recientes han proporcionado más pruebas de que la meditación puede tratar la ansiedad y la depresión. Un estudio, de hecho, tenía el hallazgo bastante impresionante que la Terapia Cognitiva Mindfulness-Based, que combina la terapia cognitivo-conductual tradicional con las técnicas de reducción de estrés basado en la atención plena, es tan eficaz como los antidepresivos en la prevención de la recaída depresiva. (Mente = soplado. ¿Verdad?)

No todos van a buscar a un profesional de la Terapia Cognitiva basada en la Atención Plena, pero hay muchas maneras de hacer que la atención en una parte de su vida diaria. A continuación, le ofrecemos algunas de nuestras técnicas-todo favoritas de los cuales son simples y fáciles, que prometemos.

1. Centrarse en su cuerpo. En un estudio, los atletas completaron siete semanas de entrenamiento de la mente en la que se les enseñó a concentrarse intensamente en sus cuerpos, más que en cualquier ruido circundante o otras interrupciones. Después del entrenamiento, los escáneres cerebrales durante una situación estresante mostraron los atletas eran más consciente de la tensión, pero menos propenso a exhibir una respuesta fisiológica en pánico. Es decir, podrían observar lo que estaba sucediendo sin que sus cuerpos volviendo loco: una gran cosa! Entonces, ¿cómo meditar con un enfoque en el cuerpo? La formación de los atletas incluyó un ejercicio en el que se exploran sus cuerpos mental, prestando mucha atención a cada parte del cuerpo. También tuvieron que respirar a través de la paja y sumergir las manos en agua helada, centrándose en las sensaciones físicas intensas. Así que trate de una práctica de meditación en la que, cada día, cierras los ojos y simplemente escanear a través de cada parte del cuerpo, a su vez, o simplemente clavada la mano en agua helada y pagar súper especial atención a la forma en que se siente. El punto es poner su atención en lo físico, no en lo que está pasando en tu mente, por un breve tiempo todos los días.

2. Elija una hora exacta que usted va a meditar durante 10 minutos todos los días. Salga de su calendario o alarma, sí, ahora mismo. Sin pensar demasiado en ello, elegir un momento que le sobran 10 minutos cada día. (Siempre se puede cambiar más adelante.) Este será tu cita con usted mismo. No importa lo que está pasando, cuando esta cita viene, simplemente sentarse, cerrar los ojos, y hacer nada durante 10 minutos. Dejar de lado la idea que meditar correctamente, es necesario para borrar por completo su mente y pensar no hay pensamientos. La meditación es acerca de ser cómodo con la mente y dejar que los pensamientos van y vienen como lo harán, lo contrario de lo controla! Acabo De sentar.

3. Pruebe una meditación caminando. ¿Sabías que en realidad ¿no tiene que ser de sentarse para la meditación "contar"? La meditación puede ocurrir en todo tipo de lugares y posiciones, incluyendo acostado, de pie, e incluso caminar. Simplemente junte las manos suavemente en frente de usted, bajar los ojos para disminuir la distracción, y caminar lentamente, concentrándose en cada paso y la respiración. Una vez más, esto es algo que se puede integrar fácilmente en su rutina diaria, aunque sea sólo por un solo bloque en su paseo para trabajar.

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