Medita para el Alivio del Estrés
¿Puede su propio cerebro poner freno a la montaña rusa de subidas y bajadas que te dejan estresados y agotados? La meditación no será suavizar golpes de la vida, pero puede cambiar su reacción a seis semanas de estudio estresante situations.A Universidad Estatal de Ohio de los adultos que trabajan y que siguieron 20 minutos de meditación guiada cuatro veces por semana y participaron en un estrés semanal de 60 minutos clase -reducción mostró una disminución significativa en la percepción de estrés, mejorar la capacidad de asistir al momento presente y mejor calidad de sleep.And un estudio de la USC de estudiantes de medicina que practicaron la respiración desde el diafragma, la relajación y la meditación caminando, mostró una reducción de casi 47 por ciento en estrés prevalence.Regular práctica de la meditación también puede hacer más difícil para estrés acumular. "Con la meditación regular, el estrés no suele construir con la misma facilidad. Es por eso que es importante que hacerlo todos los días. Es mejor meditar unos minutos todos los días de una hora una vez a la semana ", dice Deb Shapiro, experto en meditación y co-autor de" Sé el cambio ".Cómo empezar: Visualízate a ti mismo en un lugar que encuentre relajante, como un jardín o en la playa. Respira y permítete estar presente allí durante unos minutos, mental guiar a ti mismo a través de la escena y notando los colores y los detalles que te rodea. Tu mente se mantendrá enfocado, pero la fuente de su estrés desaparecerá lejos durante su meditación. Cuando regrese de su visualización, seguir siendo consciente de su breath.Another meditación efectiva para aliviar el estrés está caminando meditación, ya que el movimiento repetido permite al cuerpo a liberar la tensión física, así como los comunicados de la mente pensamientos estresantes. Practica la meditación caminando, caminando lentamente y con atención plena, concentrándose en cada paso y aliento. Tómese de las manos suavemente en frente de usted y bajar los ojos para evitar distraction.Try meditación caminando en la calle, en su patio trasero o en su sala de estar. Sea consciente de su respiración como una medida de su nivel de estrés durante todo el día. Cuando la respiración se mueve a la parte superior de su pecho, volver lentamente hacia el centro o la parte inferior de su torso para alentar a la calma.
Medita para la concentración mental En el mundo moderno, la multitarea es nuestro mantra. Nuestros cerebros procesan una falta de definición de los teléfonos celulares, mensajes instantáneos, correo electrónico y la televisión, en medio de semanas de trabajo de 60 horas. ¿Con…
Medita para la Energía Piense en las actividades que meter en un solo día. ¿Puedes marcar con facilidad, o estás sintiendo minado de energía a mediados de día? Si la energía sostenible es su objetivo, la meditación es una herramienta que usted quiere mantener a la…
Conceptos básicos de la meditación Las emociones tienen un fuerte impacto en la salud física, especialmente teniendo en cuenta el estrés, la ansiedad, la preocupación y la duda que muchas personas luchan con un basis.Meditation diaria, terapia alternativa basada en las tradiciones…
Meditación para principiantes La mente es una fuerza poderosa que la mayoría de nosotros consideramos demasiado complicado para el arnés, a menos que usted sea un yogui de toda la vida en la cima de una montaña tibetana. Sin embargo, tanto la ciencia occidental y la…
Tratamientos Mente-Cuerpo para la Osteoartritis Usted puede sentir la dolor de la osteoartritis en sus muñecas y las rodillas, pero el dolor en realidad comienza en el cerebro - en el mismo lugar se procesa el miedo y otras emociones. Investigadores de la Universidad de las Enfermedades…
De reducción del estrés para las cefaleas tensionales Ellos no lo llaman una "tensión" dolor de cabeza para nada. los dolor se siente como una banda de presión y punzante en la parte superior, los lados y la parte posterior de la cabeza. (Usted probablemente sabe de primera mano exactamente el tipo…
3 formas de integrar la atención plena en su vida diaria Usted probablemente ya sabe que la meditación puede hacer su RealAge más joven y más bella por dentro y por fuera. En particular, la investigación ha demostrado que es una herramienta de reducción del estrés increíble. La meditación puede…