Medita durante el sueño
Prepárese para tirar sus pastillas para dormir, porque su mayor herramienta para aliviar el insomnio comienza en tu mente. Mejor dormir puede comenzar esta noche y seguir mejorando cada noche en el futuro, a medida que practicas meditation.A regulares 2009 Academia Americana de Medicina del Sueño de estudio, el cual define el insomnio como un problema de las 24 horas de la excitación hiper, mejoras documentadas en la calidad del sueño y la eficiencia en los pacientes la práctica de la meditación. Y un artículo de 2005 publicado en el Journal of Cognitive Psychotherapy argumentó que la atención plena puede perfeccionar la habilidad cognitiva de desactivación-básicamente tomar su mente fuera de línea, que es esencial para sleep.Both meditación día y por la noche se prepara el cuerpo y la mente para un sueño reparador, y de la beneficios de su aumento de la práctica con el tiempo. "Sólo teniendo un espacio tranquilo una vez o dos veces al día, dando a su vez la mente para estar quieto, tiene un efecto acumulativo", dice Deb Shapiro, experto en meditación y co-autor (con su esposo Ed Shapiro) de "Sé el cambio." Con la meditación regular, será más fácil para resolver sus pensamientos y aliviar su mente en un estado de descanso cada noche.Cómo empezar: Ed Shapiro recomienda Relajación Consciente Interior. Cuando esté listo para dormir, acostarse boca arriba en la cama con las palmas hacia abajo, para centrar su cuerpo. Comience por centrarse sólo en la respiración durante unos momentos. Visualice cada parte de su cuerpo se relaja como usted repite una afirmación: "Estoy a gusto. Estoy tranquilo. Estoy listo para dormir. "Si tu mente se desvía, traerlo de vuelta a su práctica, dice Shapiro. Si es necesario, repetir su rutina de relajación progresiva hasta que te duermas.
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