Cuerpo y alma: 6 maneras de cuidar de su entera Auto

Si usted piensa en la salud como un simple intercambio de manzanas para las cookies o recibir una vacuna contra la gripe, sólo estás viendo parte de la imagen. Bienestar completa significa mantener el equilibrio en el cuerpo, mente y espíritu – que no siempre es fácil de hacer si usted es el tipo de persona que sí pone último de la fila para TLC. "Como mujeres, tendemos a asumir más de lo que podemos masticar", dice Elizabeth Trattner, un experto en salud integrativa en Miami, Florida. "Nadie escribió el manual sobre cuánto deben hacer malabares con las mujeres." Toma el control de su bienestar y el cuidado de ti mismo con estos consejos de bienestar.

El cuidado de su Mente

Concéntrese en lo positivo: La próxima vez que sienta autodestructivo de su lista de tareas o de una situación de trabajo estresante, trate de ver las cosas bajo una luz positiva. Por difícil que sea, dése una "esto también pasará" palabras de ánimo, y luego pensar en algo divertido. "Al centrarse en experiencias agradables, generalmente tenemos un mejor resultado", dice Kim Chronister, un experto en salud y psicólogo en Los Ángeles. "Los atletas olímpicos tomar diez minutos para participar en el pensamiento positivo, por lo que también debería hacerlo."

Hacer que funcione a través de: permitiéndose a reconocer sus pensamientos negativos. Pues que simplemente se alejan flotando y reemplazarlos con los mensajes más felices.

Tómese unas vacaciones – en tu cabeza: Si le resulta difícil de romper un estado de ánimo estresado, pruebe esto. Deje que sus pensamientos permanecen en las próximas vacaciones y luego esbozar lo que vas a hacer – sin tener que abandonar su escritorio. "Lo que esto hace es ayudar a dejar de lado sus preocupaciones actuales y reemplazarlos con algo divertido que está en el horizonte", dice Chronister.

Hacer que funcione a través de: añadir música a la mezcla. Si usted está soñando con un fin de semana por la orilla, pon tus audífonos y sintonizar sus favoritos de verano.

El cuidado de su Lado Espiritual

Salir en la naturaleza: Para sentirse mejor cumplido espiritualmente, salir al menos una vez al día a ver la belleza en el mundo natural. "Lo que pasa es que te has desconectado de las cosas que le rodean", dice Trattner. "Ya sea en el bosque, el mar, un lago o incluso una tienda de flores, por estar en la naturaleza se sentirá los poderosos efectos de armonizar con la naturaleza."

Hacer que funcione a través de: dejando sus dispositivos electrónicos en su escritorio – o al menos desactivado – durante su tiempo al aire libre. Usted no puede realmente sumergirse en la naturaleza si estás distraído por una pantalla.

Aprenda cómo meditar: No importa cuál sea su religión o sistema de creencias, la meditación diaria puede ayudarle a conectarse con su yo espiritual. También puede ayudar a encontrar propósito más profundo y sentido en su vida.

Hacer que funcione a través de: la elección de una hora set y el espacio para su meditación diaria. Esto hace que sea más fácil mantener a la costumbre, según el Centro de Meditación de Nueva York. Tenemos pensado pasar al menos cinco minutos sentado en silencio, concentrándose en su respiración.

El cuidado de su Cuerpo

Aprenda a respirar – mejor: Resulta que una de nuestras funciones más básicas – respiración – es algo que muchos de nosotros estamos haciendo de forma incorrecta. Mientras que la mayoría de nosotros damos respiraciones parte superior del cuerpo, debemos esforzarnos por tomar respiraciones vientre que permiten el flujo máximo de oxígeno. "Cuando usted toma una respiración, usted debe sentirse más alto", dice Belisa Vranich, un psicólogo clínico y autor de Respirar. "Pero la mayoría de nosotros estamos respirando de nuestros cuerpos superiores de hasta cerca de nuestros hombros." La respiración del vientre también puede ayudar a restaurar su energía, disminuir la presión arterial, mejorar el sueño e incluso recargar su sistema inmunológico.

Hacer que funcione a través de: colocando una mano sobre el abdomen, justo debajo de su ombligo. Al inspirar, relajar el vientre para que se expande cuando se inhala y se contrae cuando se exhala. Su mano debe subir y bajar de una pulgada como usted lo hace.

Encuentra un trampolín (o una cuerda para saltar o hula hoop ...): El ejercicio no tiene por qué ser aburrido o extenuante. Si te encantó rebotando en un trampolín o saltar la cuerda cuando estaba creciendo, vaya para él ahora! El objetivo: encontrar un régimen de ejercicio que es divertido y te hace sentir comprometidos. "Sabemos que el ejercicio es tan eficaz como los antidepresivos en la mejora del estado de ánimo y tener un enfoque positivo a la vida", dice Chronister. Así que agarra tus zapatos para caminar o hula hoop y comprometerse a conseguir su cuerpo en movimiento durante al menos 20 minutos al día.

Hacer que funcione a través de: ejercicio temprano en la mañana. Te sentirás lleno de energía durante todo el día y conciliar el sueño con más facilidad por la noche. Los estudios también muestran que es más probable que se adhieren a un entrenamiento por la mañana de una noche una.