Encontrar el "Me" en la Maternidad

Si usted es una mamá o no, en algún momento usted probablemente se pone en un segundo plano mientras se gira su atención a las necesidades de los que te rodean. Pero las mamás saben sentirse mejor que nadie: Con los niños, la vida no es sólo el que más. Eso puede ser una cosa increíble, pero si usted está perdiendo a ti mismo en el proceso de formar una familia, es hora de volver a centrar.

"Las mujeres tienden a dar poco a poco más y más de sí mismos para dar cabida a las necesidades de su familia", dice Tiffany Howsam, un terapeuta familiar con sede en Los Angeles que se especializa en la depresión posparto y la ansiedad. "Ellos piensan que es lo que se supone que deben hacer." Con el tiempo, te acostumbras tanto a centrarse en sus hijos que cada decisión – de lo que es para la cena para sus próximas vacaciones – se convierte por complacer a los demás.

Afortunadamente, posible cuidar de su familia, sin perder de vista quién eres, dice Howsam. Aquí es cómo encontrar un equilibrio:

Mira su situación desde el exterior. ¿Está tratando a ti mismo con el mismo TLC que usted dedica a su familia? Si usted se siente resentido debido a su interminable lista de tareas, o si siempre estás agotado o no puede recordar la última vez que hiciste algo sólo para usted, usted podría estar gastando demasiada energía en los demás y no lo suficiente en usted mismo, dice Howsam.

2. Establezca límites.
Para ser una súper mamá, usted no tiene que ser Supermom. "Las mujeres quieren hacerlo todo a la perfección", señala Howsam. Pero si usted se ofrece voluntariamente con el PTA, poner en el trabajo de un día completo, de lanzadera a sus hijos a clases de karate, fútbol del coche y preparar una cena familiar gourmet de tres platos cada día, no hay tiempo para ti. Así que cortar un poco de holgura! La próxima vez que considerar la adopción de una actividad, piensa en lo que tiene que renunciar a hacerlo. Si se siente inseguro o que se dejen confundir, sólo decir que no.

3. Programe tiempo para hacer lo que amas.
El mantenimiento de un sentido de sí mismo requiere por lo menos un par de horas cada semana de realmente hacer algo sólo para usted, dice Howsam. "Piense en las cosas que hayan disfrutado antes de tener hijos", sugiere. "O explorar algo que siempre has querido probar, si se trata de jardinería, leer un nuevo libro, conseguir una pedicura, ir a una clase de baile o tomando un café con un amigo." Planifique su actividad antes de tiempo y escribir (en tinta!) En su agenda por lo que es más probable que se adhieren a ella.

4. tesoro de las pequeñas cosas.
Hacer algo por ti mismo, no siempre tiene que ser un gran gesto: Creación de momentos especiales para usted cada día funciona también. Trate de escoger tres cosas que se sienten restaurativa a usted y lo hacen a diario, sugiere Howsam. A lo mejor es beber té en su taza favorita, tomando cinco minutos de tiempo a solas tranquila cada mañana o escuchar tu música favorita en el coche en lugar de los grandes éxitos de Barney. Aunque sólo sea un minuto de "la hora" es mejor que nada.

5. Perder la culpa.
Cuando usted dice que no o hacer las cosas por ti mismo, no estás siendo egoísta, mantiene Howsam. "Usted está mirando hacia fuera para su propia salud mental, lo que incluye tomar tiempo para recargar," dice ella. Usted también está dando un buen ejemplo para sus hijos y pareja, haciéndoles saber que eres importante. Y al tomar tiempo para ti mismo, te conviertes en un cuidador más comprometidos, lo que conduce a una familia feliz y bien ajustado.