Batir un estado de ánimo Mala

Como usted probablemente sabe de primera mano, las mujeres – en particular las madres – tienden a ser especialmente empático con los que nos rodean. Es un rasgo maravilloso que es muy útil cuando, por ejemplo, sentimientos de su hijo se lastima o su cónyuge tiene que expresar sobre su trabajo. Usted escucha, muestra su preocupación y hacer lo mejor para ayudar a animarlos.

Pero esa sensibilidad hacia los demás también puede hacerlo más susceptible a la negatividad de, digamos, un compañero de trabajo temperamental o comentario grosero de un extraño, explica Barbara Holstein, Doctor en Educación, un psicólogo en Long Branch, Nueva Jersey, y autor de La verdad: soy una chica, soy inteligente, y lo sé todo!

Así que, cuando el mal humor de otra persona se contagia a usted, puede crear un efecto de goteo de la negatividad. Pronto, todo el mundo desde su cajero de banco con sus hijos pudo atrapar el insecto mal-humor.

Mientras que usted no siempre puede ser capaz de controlar el resultado de situaciones, usted tiene la posibilidad de elegir cómo reaccionar ante ella, dice el Dr. Holstein. Centrándose en sus acciones es una de las mejores maneras de defenderse de un mal estado de ánimo.

Para mantenerse feliz y pagar su actitud hacia adelante de una manera positiva, puso en práctica estos trucos:

1. Mátalos con amabilidad Recuerde la lección a enseñar a sus hijos acerca de decir algo agradable o nada en absoluto? Es hora de dar vuelta ese concepto en su cabeza. En lugar de mantener en silencio la próxima vez que te encuentras con un amargado, plato fuera un cumplido. Felicite corte de pelo de su jefe, o reconocer el arduo trabajo de una mamá PTA hosco. Una especie comentario podría hacer más para que te proteja de una nube oscura que comprimir el labio. Incluso puede ayudar a despejar los cielos en busca de la otra persona también.

2. Haz a los demás Es fácil sentarse y estofado sobre el tirón que le cortó en la carretera. Una alternativa estancia feliz de humos: Haz lo que quieras que había hecho, aconseja el Dr. Holstein. Por ejemplo, dar el siguiente montón de coches de espacio para combinar y un gesto amistoso. La investigación muestra que haciendo una buena obra para otros puede levantar su estado de ánimo, incluso más que hacer algo bueno por ti mismo, dice el Dr. Holstein. A continuación, te sentirás mejor (y sentirse bien consigo mismo) para tomar el camino alto.

3. Finge hasta que lo hagas Cuando estás de mal humor, lo último que quieres hacer es sonreír. Pero la sonrisa en realidad puede ayudar a cimentar una perspectiva soleada. Al pretender ser feliz, que desplaza a los pensamientos desagradables, porque sólo podemos realmente concentrarse en una cosa a la vez, explica el Dr. Holstein. De hecho, la investigación de Paul Ekman, Ph.D., un psicólogo que estudia las expresiones faciales y el autor de Emociones reveladoras, muestra que sonreír realidad activa la región de la felicidad de su cerebro y puede ayudar a que usted percibe las cosas en una luz mejor.

5. Evite las noticias de la mañana Su sensibilidad hacia los demás no se limita a los que te rodean. Basta leer los titulares deprimentes del día te puede dejar en los vertederos. Solución: Si usted tiene un ritual de verificar las noticias de la mañana, reemplazarlo con una actividad de restauración, como un DVD de estiramiento, pasear al perro o leer con sus hijos. Usted todavía puede mantenerse al día con los acontecimientos actuales – sólo tiene que esperar hasta la tarde, cuando es menos susceptible a los informes negativos, recomienda el Dr. Holstein.

6. Juega en la tierra Jardinería puede ser una excelente manera de prevenir e incluso deshacerse de un mal estado de ánimo. Los estudios demuestran el ejercicio solo ayuda a aumentar la sensación de felicidad y bienestar, además de trabajar en el suelo también se ha demostrado que reforzar la positividad, dice el Dr. Holstein. Científicos de la Universidad de Bristol descubrieron que el contacto con los microorganismos en el suelo estimula la producción de serotonina, la sustancia química para sentirse bien en su cerebro. Por lo tanto, deshacerse de los guantes y ensuciarse las manos!

7. Ver el vaso medio lleno En la mayoría de las familias, o círculo de amigos, a menudo hay una persona que no puede ver el lado bueno de nada. Para mantener un Debbie Downer desde vagando hacia fuera, reconocer su punto, entonces ofrecer una alternativa, el punto de vista más positivo. Por ejemplo, si tu amigo se queja de la lentitud del servicio en un restaurante, de acuerdo en que podría ser más rápido, pero también menciona lo agradecido que está para ponerse al día. Forzarse a mirar el lado bueno no le permite centrarse en los aspectos negativos de cualquier situación. Quién sabe, puede incluso influir en su amigo para ser más optimista.

8. Mantenga las cosas en perspectiva Cuando la vida te lanza las grandes bolas curvas, tales como problemas de dinero o problemas de salud, resolver a mirar el panorama completo y mantener las cosas en perspectiva. Cuando los malos pensamientos entran silenciosamente, hacer un esfuerzo para pensar en forma más racional acerca de su situación como sea posible. Pregúntate a ti mismo: Will cancelación de sus vacaciones anuales cicatriz a sus hijos para la vida? No, no lo hará. (Incluso pueden ser aliviados.) Y si las emociones y pensamientos negativos continúan en espiral, llaman un amigo imparcial. (Miembros de la familia pueden estar demasiado cerca de un punto de vista imparcial.) Pídale que recordarle los hechos, aconseja el Dr. Holstein.

Lo más importante a recordar es que es posible mantenerse en un estado de ánimo soleado, no importa lo que la vida te lanza. Eso sí que es algo para sonreír!