Dirección estrés para una mejor presión arterial

No todos lo hacemos demasiado estresado de las mismas cosas, pero todos estamos de estrés sobre algunas cosas, y cuando lo hacemos, nuestra presión sanguínea menudo suffers.All bueno cuando tenemos que luchar o correr para defendernos o empujar un amigo fuera de la trayectoria de un auto que viene. Podemos aflojar después, vaya "¡Menos mal!" Y dejar que nuestro sistema nervioso parasimpático se haga cargo de frenar los latidos del corazón, relaja los vasos sanguíneos, presión arterial baja y calmar el cuerpo down.For algunas personas, el efecto es rápido y directo. Recibimos ansioso, enojado, frustrado o asustado, y nuestro sistema nervioso simpático se pone en marcha y vierte la adrenalina, la noradrenalina, cortisol y otro de lucha o de vuelo hormonas en nuestro torrente sanguíneo. Nuestros copas lata más rápido, nuestras arterias se contraen o se amplían dependiendo de donde la sangre tiene que ir, y nuestros riñones retienen líquidos y sal para aumentar el volumen de sangre.EXAMEN: ¿Se siente estresado?Pero no es bueno cuando la alarma se dispara crónicamente para una larga lista de razones: el dinero es apretado, la hipoteca se debe, usted está enojado con su pareja, usted está preocupado acerca de sus hijos, usted odia su trabajo, pero usted está aterrorizada de perderlo.

Abrace su miel. O se dan la mano. Un estudio en Psicología Biológica encontrado que las personas en las relaciones afectivas, de apoyo tenían mayores niveles de oxitocina - un químico cerebral asociado con sentimientos de calidez y conexión - y que en las mujeres, especialmente, la oxitocina subió y la frecuencia cardíaca y la presión arterial bajó después de que abrazaron o celebrado la mano a su pareja

La frecuencia (o, para algunos de nosotros, constante) bombardeo de las hormonas del estrés y otros productos bioquímicos resistencia emergencia puede inflamar o dañar las arterias y causar los vasos sanguíneos más pequeños a reventar, o para espesar y endurecer para soportar el músculo cardíaco puede assault.Your sufrir de exceso de ejercicio. Su sistema cardiovascular entero está trabajando demasiado duro y, finalmente, su cuerpo puede simplemente poner encima de tu frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial en response.Here son formas saludables para golpear el botón de reinicio, y marcar abajo la presión arterial:Aprenda (su propio) lenguaje corporal. Si usted es el tipo de persona que no se da cuenta que está tenso hasta que los broches de presión del lápiz en la mano, prestan más atención, dice Michael McKee, PhD, un psicólogo clínico en el Departamento de Psiquiatría de la Clínica Cleveland y Psicología y autor de "El estrés y su cuerpo, y qué hacer al respecto. "La práctica parando cada vez que usted mira su reloj o cuelgue el teléfono o consultar su correo electrónico, y ver cómo su cuerpo está haciendo. Es el cuello apretado? Está produciendo el estómago? ¿Está apretando sus puños? Todos estos son signos de que algo que está haciendo y su cuerpo infeliz. Usted puede hacer maravillas para su cuerpo, su presión arterial incluido, simplemente diciéndose a sí mismo: "Yo puedo salir de mi cuerpo fuera de esto." ¡Respirar! Cuando nos sentimos estresados ​​o enojados, tendemos a contener la respiración, lo que aumenta los niveles de dióxido de carbono en la sangre. Estudios en el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento han encontrado que el dióxido de carbono adicional se asocia con un mayor riesgo de hipertensión sensible al sodio. Su remedio: el simple hecho de recordar a respirar - lentamente, profundamente, desde el belly.Slow, respiración profunda tiene un montón de efectos biológicos positivos. "Parece que funciona como ejercicio para el corazón", dice el Dr. McKee. Eso es porque restaura algo llamado óptima variabilidad de la frecuencia cardíaca, o la diferencia entre la velocidad de su corazón late cuando usted inhala y exhala. Usted quiere que venció a sólo un poco más rápido cuando usted inhala, y respirando lentamente desde el vientre te lleva allí. "Se mantiene el corazón fuerte, y está asociada con la sensación de calma y bueno," dice el Dr. McKee.MÁS: Conceptos básicos de la meditaciónHe aquí cómo hacerlo: Ponga una mano sobre su vientre. Si no se mueve y cuando usted respira, usted no es la respiración abdominal. Use un reloj con una mano minutos el tiempo de sus respiraciones. Trate de seis respiraciones por minuto, 10 segundos un aliento. Inhale lentamente durante tres o cuatro segundos (el abdomen debe ampliar o empujar). Exhale (su vientre debe caer, o empuje) más lentamente durante seis o siete segundos. Haga una pausa y repetir. Sigue así hasta que sienta cómo se relaja.

• Mejorar el efecto: Despeje su mente de pensamientos de preocupación y profundizar su relajación mediante la repetición de una palabra tranquilizadora a sí mismo con cada exhalación (como una paz, amor, vida sana) O imaginarse a sí mismo en un entorno tranquilo (su cómoda cama, una playa bañada por el sol). Conjurar una bella imagen para centrarse en, o ver la cara sonriente de un ser querido. Dígase a sí mismo, "Mis músculos se relajan y mi corazón se está desacelerando." O visualizar los vasos sanguíneos ampliación, la sangre fluye bien y su presión arterial a la baja.
• Perfecciona tu técnica: Haga unos minutos de respiración abdominal tantas veces durante el día como quieras. Tratar de encajar en una sesión de 15 minutos a principios y finales de cada día para construir sus habilidades. Vaciado de la mente no es fácil al principio. Si eres nuevo en él, sólo tratar de notar cuando usted dejarse atrapar de nuevo en sus pensamientos, dígase a sí mismo: "Yo puedo pensar en eso más tarde," dejar que el pensamiento flotar fuera, y regresar a su enfoque. No se desanime si tiene que hacerlo mucho al principio, dice el Dr. McKee. Usted va a mejorar con el tiempo. Al observar nuestros pensamientos también nos ayuda a ver cómo innecesariamente estresante ("Esto es un desastre!") Muchos pensamientos son, lo que puede contribuir a disminuir su efecto.
• Mira el lado bueno. Un estudio en Circulation encontró que las mujeres optimistas tenían índices más bajos de presión arterial alta, enfermedad cardíaca coronaria, diabetes y la muerte de las mujeres pesimistas. Los investigadores no están seguros de si una actitud positiva nos motiva a cuidar mejor de nosotros mismos o tiene beneficios directos para la salud. De cualquier manera, siendo optimista tiene aspectos positivos para su health.If se tiende a ver el vaso medio vacío, intente lo siguiente: Una vez a la semana durante un mes o más, la lista de tres cosas que estás agradecido y pasar tiempo contemplando lo que los hace posible, sugiere Thomas Morledge, MD, del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland. Agradecido por su salud? Piensa en lo que te mantiene saludable. Agradecido por una relación fuerte? Piensa en cómo te las arreglas eso. La evidencia sugiere que este simple acto de cultivar gratitud puede ser un poderoso antídoto para la ansiedad y la depresión.

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• A su vez a la Madre Naturaleza. Algo tiene tu sangre hirviendo? Ir a dar una vuelta en el país. Tome un paseo por el parque. Sentarse en su porche de atrás y la mirada en la hierba, los árboles y el cielo. ¿Sentirse mejor? Por supuesto que sí. Se llama la biofilia, y sostiene que, después de haber evolucionado en la naturaleza, los seres humanos están programados para relajarse en los entornos relajantes, sabana-como. Nuestro sistema nervioso simpático se apaga, de nuestros poderes parasimpático del sistema nervioso hasta, nuestro ritmo cardíaco lento, nuestros músculos se relajan, los vasos sanguíneos se dilatan y la presión arterial disminuye.
• ¡Reír mucho! Investigadores de la Universidad de Maryland encontraron en un estudio de 2005 que cuando las personas observaban un clip de película que les hizo reír, sus vasos sanguíneos dilatados. Cuando veían que los hizo ansioso, sus vasos sanguíneos reforzaron. Los investigadores no estaban seguros de por qué, pero el cambio en el flujo sanguíneo se caracterizó suficiente para que ellos concluyen que 15 minutos de risa al día es "probablemente bueno para el sistema vascular." Ahora, los investigadores de informe de la Universidad de Loma Linda de California que las personas con diabetes tipo 2 que veían algo que les hizo reír durante 30 minutos al día eran mucho más sano un año más tarde que los que no lo hicieron.

 -por Gini Kopecky Wallace

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