Los 3 simples maneras de hacerse cargo de la salud de su corazón

Un viejo proverbio dice: "El corazón alegre es buena medicina, pero el espíritu triste seca los huesos." Una de las mejores formas para fortalecer tu espíritu es para mantener su corazón lo suficientemente fuerte como para llevar a usted a través de la vida con alegría.

"Y nunca es, siempre demasiado tarde para cuidar de su corazón ", subraya el cardiólogo e investigador Mary Ann Peberdy, MD, jefe del programa de post-paro cardíaco en la Virginia Commonwealth University Medical Center." Hay cosas simples que cualquiera puede hacer, ahora mismo, para llegar a pista."

Éstos son los tres primeros pasos para mantener el corazón saludable para los próximos años:

Si usted es un fumador: Quit

Usted ha escuchado antes, pero ahora es el momento de dejar el hábito para siempre. Fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, aumenta la presión arterial y el ritmo cardíaco, y puede causar anormalidades de los vasos sanguíneos que contribuyen a los bloqueos.

Afortunadamente, dice Peberdy, una vez que deje de fumar, su cuerpo se lo agradecerá con rapidez para dejar el hábito. "20 minutos después de poner abajo de su cigarrillo, la presión arterial y la frecuencia cardíaca se remontan a la normalidad", dice Peberdy. "Dentro de las 12 horas, los niveles de monóxido de carbono bajan. Dentro de tres meses, que va a tomar respiraciones profundas, y su falta de aliento serán notablemente disminuir. Y dentro de un año, que se han reducido el riesgo de enfermedades cardiovasculares en un 50 por ciento. "

Y siempre que sea posible, mantenerse alejados del humo de segunda mano, dice Peberdy; está asociado con un 30 por ciento más riesgo de ataque al corazón.

Obtener Activo

La Asociación Americana del Corazón recomienda dos horas y media por semana de moderada a ejercicio aeróbico intensivo. (Suena como mucho, pero si lo desglosamos, es sólo unos 30 minutos al día!) Para encontrar su ritmo cardíaco objetivo, reste su edad a partir del número 220. El resultado es el número de latidos por minuto que debe aspirar a .

"Pero usted no tiene que ser tan compulsivo", dice Peberdy. "Sólo hace ejercicio suficiente fuerza como para romper a sudar, se debe sentir como si estuvieras en realidad obra algo. Usted puede lograr que con caminar a paso ligero. "Ha sido un tiempo desde que ha llegado del sofá? Inicio lento – pero hacer Empezar. "El punto principal sobre el ejercicio", dice Peberdy, "es que haciendo cualquier cosa es mejor que no hacer nada."

Conozca sus Números

Para tener una idea de su salud cardíaca en general, es importante averiguar su índice de masa corporal (IMC), presión arterial y niveles de colesterol y triglicéridos.

El IMC es una medida de la grasa corporal basada en la estatura y el peso. (Encuentra el tuyo en línea en sitios como este.) Si su IMC cae en el rango de sobrepeso a obesidad, es el momento de hacer algunos cambios de estilo de vida. "El exceso de peso está estrechamente relacionada con la presión arterial alta, la diabetes y el colesterol alto, todo lo cual contribuye a un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular", dice Peberdy. Y tener en cuenta: Cuanto mayor sea el número, mayor es el peligro.

Una elevada presión arterial es uno de los mayores contribuyentes a la enfermedad de la arteria coronaria, dice Peberdy. Una presión arterial normal se considera inferior a 120/80; si estás en ese nivel o ligeramente superior, es posible que tenga pre-hipertensión – una señal de que usted podría desarrollar presión arterial alta, si no se toman medidas para reducir su número. Mientras que la medicación es a veces necesario, Peberdy dice que la pérdida de tan poco como 10 libras puede ser todo lo que se necesita para obtener su BP a la normalidad.

El colesterol se compone de lipoproteína de baja densidad (LDL) –colesterol "malo" – lo que contribuye a la enfermedad cardíaca; y la lipoproteína de alta densidad (HDL) – colesterol "bueno" – que protege contra la enfermedad. Conocer sus niveles de colesterol le dará una indicación de su riesgo cardíaco. Crea el tuyo comprobado con un simple análisis de sangre. Lo que usted querrá ver es una tasa de HDL superior a 50 mg / dL (por encima de que es "impresionante", dice Peberdy) y los niveles de LDL inferior a 130 mg / dl si eres joven y saludable. En cuanto a los triglicéridos, algo más de 150 mg / dl podría ser indicativo de la diabetes, lo cual es un factor de riesgo grande para las enfermedades del corazón en las mujeres.

Es cierto que a veces el riesgo de enfermedad cardíaca es una genética matterof. Pero tomar decisiones saludables aún puede hacer una diferencia aún ifheart problemas en su familia. "La toma de despedida aquí", dice Peberdy, "es thatit Nunca es demasiado tarde para tomar el control."