3 Busters Estrés instantáneos

Esta es la temporada para estar alegre, ¿verdad? Largas filas en su tienda favorita, dificultad para encontrar aparcamiento en el centro comercial, el clima frío. Jolly hecho. Si usted se encuentra en medio de sus diligencias de vacaciones y sentirse menos en el espiritu, tratar estas estrategias simples, sutiles para aliviar la tensión en el segundo piso.1. Respira.Sé lo que estás pensando. Estoy respirando todo el tiempo, ¿qué está hablando? Bueno, sí, por supuesto que estás respirando, pero es probable que no está respirando profundamente o efectivamente como sea posible, y que puede hacer una tonelada de diferencia cuando estás bajo pressure.Researchers en Harvard han documentado lo que ha sido durante mucho tiempo conocido como anécdota: que la respiración profunda tiene un impacto positivo sobre el estrés *. Para obtener los beneficios de una buena y profunda respiración, respirar lentamente por la nariz, luego exhale (aunque más lentamente) a través de la boca. En primer lugar, tratar de hacer esto por unos minutos varias veces al día. Entonces, si usted puede (sin hacer hincapié en ti mismo!), Su forma de trabajo a unos pocos minutos de respiración profunda a la vez. Lo más importante es seguir haciéndolo! Recordando que el comercio de su respiración cotidiana automática para respirar profundamente consciente puede ser un reto, especialmente cuando tienes un millón de otras cosas en su mente. Pero lo vale. Cuanto más se toma un momento para respirar, menos estrés se sentirá.MÁS: 3-Paso noche profunda Ejercicios de respiración2. Recuerda sus hombros.De pie en la fila, a la espera de compra sus regalos, se puede practicar el manejo del estrés en la parte baja. Nadie más en línea necesita saber. Sólo tienes que arrastrar los hombros. Cuando usted está estresado, es probable que tensa los hombros sin siquiera darse cuenta, y que puede contribuir al estrés dolores de cabeza. Sea o no pensar usted está encogiendo los hombros, hacer un esfuerzo consciente para poner tanto espacio entre las orejas y los hombros. Probablemente se sorprenderá de lo mucho que puede bajar los hombros, y te sientes al instante Además calmer.In, según avanza el día, asegúrese de cambiar las bolsas de hombro a hombro. La mayoría de nosotros llevamos nuestras bolsas en el mismo hombro todos los días, y ahora agregue todos los paquetes de vacaciones y usted puede comenzar a ver cómo esto puede causar dolor de hombros, rígidos y tensos, añadiendo a su sensación general de estrés.3. Haga algo para alguien que usted no conoce.Así que muchos de nosotros estamos tan ocupados marcando nuestras listas de regalos. Ya se trate de algo por un miembro de la familia, un amigo, un maestro o un compañero de trabajo, es probable que estés siempre a la búsqueda de una persona embarazada en su vida. Mientras estás en ello, hacer algo espontáneo y no planificado para alguien que usted ¿no conocer esta temporada de vacaciones. A lo mejor es dejar caer unas monedas en el cubo del Ejército de Salvación, la donación a una organización benéfica que normalmente no apoya, o pasar una hora de la comida ayudar en un comedor de beneficencia. Hagas lo que hagas, es muy probable que experimentar lo que se llama a menudo "la alta del ayudante."Cuidado con lo bien que se sentirá cuando usted toma un momento para otra persona, y cómo el estrés parece derretirse mágicamente distancia.INVESTIGACIÓN: Voluntariado Aumenta Felicidad-Suya!¿Quieres más formas para eliminar el estrés? Participa en nuestra cuestionario de estrés y recibir medidas de acción personalizados.

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