Romper los malos hábitos para la buena

Usted sabe que no se supone que mordisquear sus uñas o visite la máquina expendedora todas las tardes, pero es difícil de romper los malos hábitos cuando estás bajo estrés. Lo que da?

"Muchos adultos tienen malos hábitos que se desarrollaron en la niñez o la adolescencia como una forma de consolar a la ansiedad", dice Mary C. Lamia, un psicólogo clínico y profesor en el Instituto Wright de Berkeley, CA. "Al final, el mal hábito provoca más estrés debido a las consecuencias negativas – si se trata de vergüenza por tener las uñas hechas jirones, sobrepeso por comer dulces, o grandes proyectos de ley de tarjetas de crédito de gastar dinero sin rumbo ".

Buenas noticias: ¡Es más fácil de romper los malos hábitos que usted puede pensar! Usted no puede optar por sentirse estresado o triste, pero usted hacer tienen una opción cuando se trata de lidiar con esos sentimientos. Mientras se prepara para el nuevo año y las resoluciones que vienen con él, pruebe este plan de cuatro pasos:

1. Comprometerse a cambiar.
"El cambio no sucederá a menos que sea una prioridad", dice Susan Gayle, un terapeuta cognitivo-conductual y fundador de El Nuevo Instituto Comportamiento en la ciudad de Nueva York. Es una cosa a desear uñas bonitas, pero realmente, De Verdad que quieren dejar el hábito con el fin de dejar de morder ellos. Una vez a tomar esa decisión, tienes que mantener la concentración en el resultado final – una hermosa manicura – durante el tiempo que se necesita para romper el patrón negativo.

2. Mira tus rutinas.
La mayoría de los hábitos relacionados con el estrés son ritualista: Están estructurados en torno a una situación específica y un tiempo específico. Para romper los malos hábitos, prestar atención a ellos y tenga en cuenta cuándo y por qué se producen. Tal vez se trata de alcanzar un cigarrillo justo después de las comidas o antoja cookies durante momentos de tensión en el trabajo. Si te das cuenta cuando estás más probable que continúe el mal hábito, será más fácil darse cuenta y parar de hacerlo.

3. Sustituir con un mejor comportamiento.
"La clave para romper una mala costumbre radica en el reconocimiento de que usted tiene una necesidad emocional – y el cumplimiento de esta necesidad de una manera positiva, "Gayle señala. Una vez que sepas cuándo es más probable que caer en un mal hábito, encontrar una salida saludable para sus sentimientos. Para llegar a una pieza de fruta o queso cuando su caramelo del mediodía antojos afectadas. Mantenga una bola de la tensión o preocupación perlas en su escritorio que le impida encorvarse o recoger a sus cutículas. Llame a un amigo y ventilar antes de llegar al centro comercial para una tarde de compras.

4. Piense positivamente antes de acostarse.
"La información se almacena en nuestra mente subconsciente a través de un traumatismo o la repetición", dice Gayle. "Dale a tu subconsciente una nueva forma de pensar." Pruebe este ejercicio para romper los malos hábitos: Escribe una oración sobre el cambio que quieres hacer, pero la palabra como si el cambio ya es una realidad (por ejemplo, Estoy perdiendo peso, Puedo beber menos café, mantengo mis papeles en orden). Luego repita en voz alta cuatro veces justo antes de dormirse. "Cuando uno está físicamente relajado, su subconsciente está más activa", explica Gayle.

Por último, no se preocupe si usted se desliza de nuevo en las viejas formas en su viaje a Niza uñas y muslos más delgados. Después de todo, los expertos dicen que toma 21 días de repetición para romper los malos hábitos. "Muchas personas piensan que es una y se dan por vencidos cuando regresan a su antiguo comportamiento", dice Gayle. "Sus no encima. Es sólo el comportamiento anterior en movimiento y el nuevo comportamiento que se mueve en ".