Manejar el estrés para la Lucha contra las Enfermedades del Corazón

LA corazón ataque, un derrame cerebral, un diagnóstico de la enfermedad arterial coronaria - estos son aterradoras eventos. Y luego, en este momento de máxima estrés, cuando usted podría enfrentarse a la idea de su propia mortalidad, por primera vez, sus órdenes de equipo de atención de salud que usted ... relajarse! ¿Es una broma? ¿No es relajante para saludable ¿gente?

Pero el hecho es que las personas altamente estresadas con enfermedad coronaria tienen un alto riesgo de ataque al corazón o un accidente cerebrovascular futuro, de acuerdo con Michael McKee, PhD, del Departamento de Psiquiatría y Psicología de la Clínica Cleveland. Si usted desea permanecer fuera de la sala de emergencia - y si quieres sanar - hay que reconocer que el estrés puede haber contribuido a su enfermedad, y usted tiene que encontrar maneras más saludables de responder a ella.

EXAMEN: ¿Se siente estresado?

Nuevas formas de pensar
El estrés emocional pone estrés físico sobre el corazón, elevando presión sanguínea, promover la inflamación y el aumento de la frecuencia cardíaca. Las presiones de la vida - preocupaciones de dinero, frustraciones laborales, problemas de relación, las cepas de la familia -puede también conducen a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como comer en exceso, consumo excesivo de alcohol o de fumar.

Si usted ha sido diagnosticado con la enfermedad cardíaca y que ha apoyaste en estos comportamientos para conseguir a través de los problemas antes, usted puede sentirse atrapado en un círculo vicioso: "¿Cómo puedo patear me hábitos poco saludables si son las mismas cosas que me ayudan a través momentos de estrés? " También puede sentir que todos los consejos para comer bien y hacer ejercicio es más que otra de presión - y puede responder de la misma manera que lo hizo antes de su diagnóstico: "Yo no tengo el tiempo."

"Todo comienza con la actitud," dice el Dr. McKee. "Si usted siempre piensa que la forma en que siempre he pensado, siempre vas a hacer lo que siempre has hecho." La clave, aconseja, es la creación de nuevas formas de pensar que son más saludables para usted. Esto comienza con poner su salud en la parte superior de su lista de prioridades - no encogerse apagado como algo que obtendrá alrededor para tratar con el tiempo. "Hay que reconocer que es importante tomar tiempo para cuidar de sí mismo, y que hacerlo es lo que va a permitir que usted tenga éxito para el resto de tu vida", dice el Dr. McKee.

Conéctate a tu cuerpo
Uno de los primeros pasos en el manejo del estrés es aprender cómo su cuerpo se ocupa de ella. Uno de los métodos: el biofeedback (típicamente hecho en el consultorio de un profesional de la salud), que utiliza una máquina para medir las respuestas de su cuerpo (frecuencia cardíaca, la presión arterial, la temperatura corporal) a varios factores desencadenantes. Aprender a llevar su cuerpo a un "estado de reposo" adecuado es la clave.

En una persona sana, el corazón late más rápido cuando usted inhala y ralentiza al exhalar, el Dr. McKee explica. Pero a través de la biorretroalimentación, es posible darse cuenta de que cada vez que piensa en su jefe haciendo pedido sin embargo, uno más que se haga-get-hoy, su corazón sigue golpeando y las carreras. Puesto que usted probablemente no puede cambiar el comportamiento de su jefe, usted tiene que cambiar la forma en que responde a la misma.

La biorretroalimentación le entrenará para restaurar la salud de variación lenta-rápida de los latidos del corazón. Un elemento importante es la práctica de técnicas de relajación que le mantienen en equilibrio en la cara de estrés. A medida que más en sintonía con las respuestas de su cuerpo, usted aprenderá las técnicas que ayudan a la mayoría.

Tome una respiración profunda
¿Ha oído hablar (o utilizar) la frase "Estoy tan ocupado que ni siquiera tengo tiempo para respirar"? Una de las mejores cosas que puede hacer para su corazón - cuyo trabajo consiste en bombear sangre rica en oxígeno alrededor de su cuerpo, después de todo! - Es hacer tiempo para hacer precisamente eso. Dr. McKee señala que las prácticas de relajación como el yoga, la meditación y la imaginación guiada todos comparten un tema: su enfoque en la respiración. Además de permitir a lidiar con el estrés, tales prácticas pueden mejorar su estado de ánimo, lo que ayuda a defenderse de los sentimientos de ansiedad o depresión que a menudo acompañan a un diagnóstico de la enfermedad cardíaca.

La tasa de respiración ideal es seis respiraciones por minuto o 10 segundos por respiración. Se necesita entrenamiento para hacerlo de manera consistente, pero centrándose en su respiración regular (por ejemplo, en respuesta al estrés) le ayudará a construir a ese nivel. Pruébalo: Respire para el recuento de seis, luego exhale mientras cuenta hasta cuatro. Repetir.

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Tómese un tiempo para tu mente
Al igual que los músculos, la capacidad de relajar necesita tiempo para construir. "Tienes que practicar", dice el Dr. McKee. "Sus objetivos son para reaccionar con menos frecuencia, con menos intensidad, y para recuperarse más rápidamente." Para fortalecer su capacidad para relajarse, dejar de lado el tiempo para la práctica diaria, tal como lo haría para el ejercicio físico. Por ejemplo, el libro de 15 minutos con usted mismo - seguir adelante, la escribiré en su agenda diaria - que hacer un ejercicio de relajación o centrado respirar.

Escuchen
Quizás yoga y la meditación suenan un poco demasiado de la Nueva Era para un cargador duro como usted. Trate de música en lugar. Investigaciones recientes sugieren que escuchar música disminuye la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la ansiedad en los pacientes cardíacos. Otros estudios han encontrado que el lento ritmo de juego de música tiene el mayor beneficio para la regulación de la frecuencia cardíaca. Para ayudarle a relajarse, ponerse una sonata para piano suave y dejar que te barrer a un estado de calma.

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-por Stacia Ragolia

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