Soluciones para regularizar su sueño

¿A menudo se despierta por la noche y seguir mirando el ventilador o en el techo?

No estas solo. El insomnio es muy común en estos días gracias a los estilos de vida cambiantes y el estrés.

Así que para todos aquellos insomnes experimentados por ahí y para cualquier persona que en ocasiones no se puede caer o permanecer dormido, he redondeado algunas estrategias a corto y largo plazo para conseguir una buena noche de descanso.

• Sólo 10 a 20 minutos de siesta durante el día puede ayudar a sentirnos descansados ​​(y mejorar nuestra creatividad y la memoria, para arrancar!). Pero tratar de evitar las siestas después de las 3:00 o 4:00 de la tarde, ya que esto puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño al acostarse.
• Coma alimentos ricos en magnesio, como el halibut, almendras, castañas de cajú, y las espinacas, y alimentos ricos en vitaminas del complejo B, como las verduras de hoja verde, nueces y legumbres. Algunos expertos también recomiendan tomar suplementos de taurina, vitamina B6 y magnesio.
• El aumento de exposición a la luz natural durante el día promueve el equilibrio melatonina sana, que puede ayudar a llegar a dormir más tarde en el día.

• Es tentador para llegar a tomar un café cuando estamos cansados ​​después de una mala noche de sueño, pero la cafeína potable puede hacer que sea más difícil para nosotros dormimos por la noche, creando un círculo vicioso.
• Los estudios encuentran la actividad aeróbica moderada puede mejorar la calidad del sueño insomnes. Para obtener los mejores resultados, el ejercicio por lo menos tres horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para relajarse antes de ir a la cama.
• ¿Necesitas otra razón para dejar de fumar? Los fumadores comúnmente presentan síntomas de insomnio, posiblemente porque sus cuerpos entran en la abstinencia de nicotina durante la noche.
• Ropa de cama de Incómodo se ha relacionado con una peor calidad del sueño, mientras que un colchón cómodo puede hasta las posibilidades de una siesta satisfactorio.
• Busque actividades que le ayudan a relajarse antes de acostarse, y se adhieren a la misma horario de sueño-vigilia, incluso los fines de semana.
• Registre cuánto y cuando se duerme, los niveles de fatiga durante el día, y otros síntomas. Esto tiene dos propósitos: Se puede identificar las actividades que ayudan o perjudicar las posibilidades de una buena noche de descanso, y es una herramienta útil para el médico o terapeuta, si usted decide ver uno.
• Programas digitales como Zeo, YawnLog, y una variedad de aplicaciones de todos podemos hacer de repetición de seguimiento más fácil.
• En un estudio, las personas que practican la meditación vieron mejoras en el tiempo total de sueño y la calidad del sueño. Otras estrategias de relajación como el yoga, la respiración profunda y la relajación progresiva también son herramientas eficaces para promover el buen sueño.
• Booze puede parecer una opción obvia para calmarse antes de la hora de acostarse, pero en realidad puede alterar los ciclos de sueño más tarde en la noche. Usted no tiene que renunciar a las cosas buenas completamente- simplemente beber con cena (alrededor de 6:00) y no tome la copa.
• No trabajar, ver estimular programas de televisión, leer material complejo, o pensar demasiado en nada antes bedtime- trabajando el cerebro mantiene el cuerpo despierto.
• Es un asco cuando son las 2 de la mañana y todavía no me siento cansado, a pesar de saber que necesita descanso. Pero meterse en la cama cuando no se siente listo para dormir está instalando para el fracaso. En su lugar, realizar actividades relajantes (como yoga suave y meditación o escuchar música relajante) hasta obtener el fuerte deseo de posponer.
• Intensificación de agua caliente en ese dormitorio pre-enfriado hará que la temperatura del cuerpo a caer ligeramente, lo que puede desencadenar sentimientos adormecidos por ralentizar la actividad metabólica.

Si has intentado todo y nada ha funcionado, podría ser el momento de consultar a un profesional. Un médico puede ayudar a descartar cualquier trastorno del sueño e identificar los factores de estilo de vida o medicamentos que podrían estar en el camino de una buena noche de descanso.