Soluciones naturales del sueño

Si una buena noche de sueño se siente como un sueño difícil de alcanzar, puede tener la tentación de llegar a la botella de la medicina. Medicamentos de venta libre y pastillas para dormir con receta son algunos de los medicamentos que se usan con más frecuencia. Y mientras esas opciones le ayudará a obtener más de z, no vienen sin algunos inconvenientes-algunos para dormir con receta efectos secundarios med incluyen conducir, comer y caminar durante el sueño, así como loss.Okay memoria a corto plazo, por lo que ahora ' re realmente despierto! Pero la buena noticia es que las drogas no son la única vía para un sueño más reparador. Aquí, varios enfoques naturales que le ayudan a tener noches más tranquilas.EXAMEN: Consiga su plan personalizado Better Sleep-La melatonina¿Por qué puede ayudar: La melatonina es una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo. Normalmente es en su más alto después del anochecer, cuando se trabaja para hacerlo dormir y listo para ir a la cama. "Pero la melatonina es muy sensible a la luz, especialmente la azul claro emitida por la electrónica como televisores, iPads, los ordenadores ", explica Catalina Darley, Dakota del Norte, del Instituto del Sueño Medicina Naturopática, Seattle. "Estar expuesto a la luz azul puede apagar la producción de melatonina, lo que es más difícil conciliar el sueño por la noche." La melatonina es el más probado para ayudar a cambiar la fecha de su cuerpo reloj en lo que se denomina "síndrome de la fase retardada del sueño" -para personas que no puede conciliar el sueño hasta muy tarde. "La gente da por el insomnio, pero la investigación sobre su efectividad para esto no es tan bien establecidos", dice Darley.MÁS: Siempre quieres dormir? Lee estoCómo hacer que funcione para usted: Para mantener sus niveles de melatonina naturales, mantener sus dispositivos electrónicos fuera de la habitación y no usarlos justo hasta día bedtime.These, la gente está tratando a los suplementos de melatonina como si estuvieran pastillas para dormir, haciendo estallar uno o dos (o más!) justo antes de golpear el saco. Pero la melatonina es un sueño regulador, no iniciador. Cambia su cuerpo en un estado que es más disponible para el sueño, pero no es una solución lights-out rápido. Debido a esto, tomar melatonina 90 minutos antes de querer dormir para darle tiempo para trabajar. Un miligramo es todo lo que necesitas, nada más se puede hacer que usted aturdido en la mañana.

L-teanina¿Por qué puede ayudar: L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde. Se ha demostrado que ayuda a estado de ánimo impulso y mejorar la cognición, pero la conexión del complemento de sueño es que también ayuda a calmar la mente. Un estudio realizado en Japón encontró que los sujetos que tomaron 200 mg. de L-teanina ha mejorado la calidad del sueño en comparación con un grupo de control que tomó un placebo.How para hacer que funcione para usted: Si un cerebro demasiado ocupado es lo que te mantiene despierto por las noches, tomar un suplemento de L-teanina antes de acostarse puede ayudar. "No va a causar sueño, pero le ayudará a calmar a su cerebro", dice Darley.Té de hierbas¿Por qué puede ser útil: tés que contienen hierbas como la valeriana, la manzanilla o la pasiflora se utilizan para ayudar a promover el sueño (y vienen con nombres como "Sleepy Time" y "Noche del camisón"). "Estas hierbas no actuar sobre ciertos receptores del cerebro y pueden tener efectos sedantes suaves", dice Wael Berjaoui, MD, un especialista del sueño con Spectrum Health, Grand Rapids, MI. "También puede haber algo de un efecto placebo para beber una bebida caliente." ¿Cómo hacer que funcione para usted: "El ritual de reducir la velocidad y prepararse para el sueño por tener té y sentarse tranquilamente a beber puede ser muy útil en la hacer la transición del bullicio de actividad para estar listo para dormir ", dice Darley.Baño calido¿Por qué puede ayudar: la aparición del sueño está relacionada con la temperatura de nuestro cuerpo. Experimentamos una caída natural de la temperatura en la tarde noche, lo que ayuda a que el cuerpo listo para dormir. Tomar un baño eleva la temperatura de su cuerpo, pero al salir de la bañera, la caída resultante en la temperatura corporal ayuda a que te sientas sleepier.How hacer que funcione para usted: Toma 20 minutos en remojo alrededor de una hora antes de acostarse. Una ducha caliente también puede ayudar. "Esto lleva a la relajación muscular y el alivio de la tensión que puede ayudar a las personas con insomnio inducido por el estrés, así como las personas con síndrome de piernas inquietas", dice Berjaoui.Meditación¿Por qué puede ser útil: Tiene sentido que aprender a aquietar tu mente sería ayudarle a dormir. Pero los beneficios del sueño mejora de meditación van más allá de la relajación básica. Un estudio reciente comparó un grupo formado en la reducción del estrés basado en la atención plena (una técnica de meditación) con un solo tomar una dosis nocturna de la píldora de la prescripción dormir Lunesta. Los investigadores encontraron mejoras similares en el tiempo que se tardó en caer, duración durmiendo el sueño y la calidad del sueño en ambos grupos. "La meditación es uno de los métodos utilizados en la terapia cognitivo-conductual", explica Berjaoui. "El objetivo es romper el círculo vicioso de 'aprendido insomnia'-donde el miedo a no ser capaz de dormir produce más insomnio."MÁS: Meditación para principiantesCómo hacer que funcione para usted: el uso de una técnica de relajación como la meditación puede ser más útil para despejar su mente justo antes de acostarse. Pero aprender a reducir sus niveles generales de estrés a lo largo del día también puede ayudar a dormir mejor una vez que la hora de dormir rollos alrededor.

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