El alcohol como ayuda para dormir: ¿Ayudará o Hurt?

Muchas personas terminan sus noches con una copa para relajarse y ayuda del sueño vienen más fácil. De hecho, los médicos recomendaron una vez una copa como una ayuda para dormir! Aunque el alcohol puede ayudar a las personas relajarse y poner los factores de estrés del día a raya, en realidad puede tener gente effects.Many perjudiciales con insomnio automedicarse con alcohol, ya que es sedante e induce el sueño al comienzo de la noche. Sin embargo, es una mala elección en general debido a que el cuerpo metaboliza rápidamente alcohol y sus efectos desaparece después de unas pocas horas. A pesar de ser capaz de conciliar el sueño con alcohol al comienzo de la noche, consumirlo antes de acostarse en realidad puede llevar a más despertares, el sueño ligero y sueño interrumpido stages.Most importante, contando con regularidad sobre el alcohol como una ayuda para dormir puede conducir a la tolerancia (la necesitar beber más y más alcohol con el tiempo para alcanzar el mismo nivel inicial de sedación).MÁS: Cómo sueño de una noche de pobre puede afectar sus relacionesUn meta-análisis reciente que aparezca en la edición de abril de 2013 de Alcoholism: Clinical and Experimental Research señaló que el alcohol reduce significativamente el sueño REM (movimiento ocular rápido del sueño) y el tiempo total de sueño en general. Sueño REM ocurre unos 90 minutos después de que nos quedamos dormidos y es cuando tendemos a hacer la mayor parte de nuestros sueños. También se ha demostrado que es clave en el procesamiento emocional y cognitiva. Puesto que el alcohol suprime el sueño REM, es probable que sienta descansado y lento en la mañana y puede tener más dificultades con la memoria, la atención y la concentración durante el día. El alcohol también se ha demostrado que reduce la cantidad total de sueño que se obtiene durante toda la noche, ya que conduce a más despertares durante la noche como el alcohol se metaboliza en el body.Alcohol antes de acostarse también afecta las personas con apnea obstructiva del sueño. Millones de estadounidenses sufren de este trastorno, y muchas personas no tienen idea de que la padecen. La apnea del sueño consiste en ronquidos, asfixia / jadeante y pausas en la respiración durante la noche. Incluso cantidades moderadas de alcohol consumidos antes de acostarse pueden aumentar pausas en la respiración durante toda la noche, lo que priva al cuerpo de oxígeno muy necesario ... posiblemente incluso empeoramiento ese dolor de cabeza resaca podría despertar con.COLUMNA: Métodos naturales para tratar el insomnioSi usted tiene problemas para dormir y encontrar usted confía en el alcohol para relajarse, considere probar lo siguiente:

1. Mantenga la misma cama y despertarse veces al día, siete días a la semana. Tan difícil como esta es seguir los fines de semana, mantener un horario constante ayuda a su cuerpo a aprender cuando se van a conciliar el sueño y cuando se despierte.
2. Evite el alcohol, las comidas pesadas, líquidos y el tabaco dentro de tres horas de la cama.
3. Evite la cafeína por lo menos ocho horas antes de acostarse (idealmente 10-12 horas).
4. El ejercicio es muy bueno para el sueño. El mejor momento para hacer ejercicio para ayudar a inducir el sueño es de cuatro a seis horas antes de acostarse. Veinte minutos es todo lo que necesita, nada de lujos. Sólo empezar a moverse!
5. Obtener la luz brillante de la mañana y apagar las luces una hora antes de acostarse. Crear una "puesta de sol" de interior antes de dormir y un "amanecer" en la mañana.
6. Relájese una hora antes de acostarse. Apague todo el tiempo de pantalla (ordenador, televisión, ordenadores portátiles, iPhones) y hacer algo tranquilo, tranquilo y relajante con poca luz. El sueño no es un interruptor on / off-que necesita para terminar su cerebro antes de ir a la cama por la noche.
7. Por lo menos una o dos horas antes de acostarse, completar una lista de todo lo que tiene que hacer mañana de tareas pendientes.

Si ha intentado las sugerencias anteriores, pero todavía sufre de problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertar descansado, hable con su médico o considere consultar con un especialista del sueño. Existen muchos tratamientos eficaces (tanto la medicación y no medicamentos) para ayudar a mejorar la cantidad y calidad del sueño.MÁS: Calma tu mente antes de acostarse

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