10 Razones por las que no puede dormir

Lo oímos todo el tiempo: Asegúrese de dormir lo suficiente cada noche con el fin de mejorar su salud física y mental. A pesar de que sabemos lo que tenemos que hacer, es ciertamente muy difícil para muchas personas para llegar a este objetivo cada noche. Peor aún, en las noches cuando nos decidimos a hacer del sueño una prioridad, las preciosas horas de cerrar los ojos pueden ser más difíciles de obtener que nos gustaría, que conduce a la frustración aún más e insomne ​​nights.There una serie de stealers- sueño secreto y no-tan-secreto-que son importantes para prestar atención a fin de obtener buena noche de sueño cada noche. He aquí una lista de los ladrones de sueño más comunes que veo con mis pacientes a diario. Hacer algunos cambios simples en su estilo de vida puede ayudar preparar su cuerpo para el sueño y mejorar en gran medida la posibilidad de que obtendrá una gran noche de zzz calidad.1. Su habitación está demasiado caliente. Muchas personas como para crear un ambiente de capullo a dormir. Aunque podría sentirse agradable ser cálido y acogedor en la noche, tener una habitación que es demasiado caliente (o frío!) Puede causar múltiples despertares en la noche, lo que lleva a un sueño más interrumpido y menos refrescante. El rango de temperatura ideal dormitorio para dormir es de entre 55 y 74 grados Fahrenheit- sin embargo, la mayoría de las personas encuentran que en los años 60 superiores es mejor. Si usted tiene un radiador que es difícil de controlar, considere la apertura de la ventana antes de ir a dormir (sí, incluso en el invierno), y dejarla abierta una grieta durante toda la noche.2. Usted tenía un poco demasiado a beber. Esto se refiere tanto a las bebidas alcohólicas y no alcohólicas. Seamos realistas, las bebidas iguales líquido, y el líquido en la noche significa tener que usar el baño cuando usted está tratando de dormir. Más, alcohol consumido antes de acostarse También puede hacer que su sueño más ligero y más rota durante toda la noche. A pesar de que el alcohol puede causar sueño, la calidad de su sueño es más pobre en general. Limite los líquidos dentro de tres horas antes de acostarse.3. Busque en su botiquín. Ciertos medicamentos pueden afectar en gran medida su capacidad para quedarse y permanecer dormido durante la noche. Algunos exceso de analgésicos de venta libre, como Excedrin y Midol, contienen cafeína, así que asegúrese de comprobar los ingredientes que figuran en el cuadro. Ciertos medicamentos para la presión arterial, descongestionantes, esteroides y medicamentos para el asma también pueden afectar su sueño. Por lo general, muchos antidepresivos ISRS-en particular, incluyendo Paxil, Prozac y serotonina Lexapro de liberación de forma continua y puede ser muy alerta para los pacientes. Hable con su médico si piensa que sus medicamentos están afectando su capacidad para dormir bien. A veces, un cambio en cuando usted los toma, tales como el cambio a tomarlos en la mañana, puede hacer una gran diferencia. Si eso no funciona, su médico podría ser capaz de recomendar otro medicamento que no afecte el sueño tanto.4. Su sesión de gimnasio corrió un poco demasiado tarde. Trabajar en el plazo de tres horas antes de acostarse puede ser demasiado estimulante para muchas personas. Ejercicio despierta el cerebro y también calienta el cuerpo, que puede interferir con el sueño. El mejor momento para hacer ejercicio para ayudar a conciliar el sueño es entre cuatro y seis horas antes de acostarse. Si eso es demasiado difícil de hacer, tenga en cuenta el ejercicio en el Mañana. La luz brillante puede también ayudarle a despertar y refuerza una buena, el ciclo sueño-vigilia regular.5. Usted tomó una ducha demasiado cerca de la cama. Los buenos durmientes tienden a tener un ligero descenso en la temperatura de su cuerpo, como el sueño comienza a suceder en la noche. Durmientes pobres no tienen tanto de una caída en la temperatura corporal. Al tiempo que toma una ducha o baño caliente antes de acostarse suena como una buena idea, sino que puede calentar su cuerpo aún más. La clave es el tiempo: Lo mejor es tomar una ducha o un baño caliente uno y medio a dos horas antes de acostarse, lo que puede ayudar a facilitar el proceso de reflexión que el cuerpo tiene la intención de hacerlo antes de dormir.6. La cena fue un poco demasiado pesada y demasiado tarde en la noche. Comidas pesadas o picantes y comidas grandes dentro de tres horas antes de acostarse puede ser demasiado estimulante para su cuerpo para dormir bien por la noche. Limite las comidas grandes para antes de tres horas de irse a la cama, y ​​si usted se encuentra con hambre más cerca de la hora de dormir, tener un pequeño refrigerio que consiste en una combinación de proteína y un hidrato de carbono, como una galleta con un poco de queso o un plátano con un poco de maní mantequilla.7. Usted tuvo esa taza de café por la tarde. La cafeína puede tardar más de 12 horas para abandonar su cuerpo y se encuentra en el café, muchos tés, incluyendo algunas variedades de hierbas, algunos refrescos, chocolate e incluso algunos medicamentos. Cafeína puede hacer que usted tenga problemas para conciliar el sueño, pero también puede causar sueño más interrumpido durante toda la noche. Considere tomar un corto paseo por la luz del sol o comer su almuerzo cerca de una ventana brillante para animar naturalmente. El ejercicio y la luz del sol pueden ser igual de alerta en la tarde como una taza de café.8. a relajarse con su televisor o una tableta en la noche. Sí, viendo las noticias o un programa de agarre en la televisión puede ser psicológicamente estimulante, pero es la azul claro la mayoría de las pantallas emiten que pueden hacer que su cerebro piensa que todavía es de día. Como resultado, la melatonina, una hormona en nuestro cerebro que sale en la oscuridad y nos hace sueño-Indiferente salimos tan fuerte y no somos capaces de tener sueño. Apague todas las pantallas de una hora después de la hora de acostarse y relajarse fuera de su cama con un libro o un pasatiempo relajante con poca luz.9. Usted es abrumado. El estrés es la causa número uno de dificultades para dormir a corto plazo. Soluciones por lo general no vienen a nosotros en el medio de la noche y nos quedan atrapados en la preocupación improductiva. Si no puedes dormir, levantarse y salir de la cama, sentarse en la luz tenue en otra habitación y haga algo tranquilo, tranquilo y relajante que ayuda a tomar su mente de sus preocupaciones. Escribir una lista de cosas por hacer antes de la noche también puede ayudar a despejar la mente. Si te despiertas en el recuerdo la noche que se le olvidó añadir algo, sólo hay que poner en la lista. Priorizar la lista, así que usted sabe lo que es más importante que hacer. Si se mantiene la preocupación de las cosas en su lista de "tareas por hacer", recitaba a sí mismo que usted ha escrito hacia abajo y se encargará de mañana.10. Usted está en liquidación. Pruebe algunos ejercicios de relajación a una hora de acostarse para calmar la mente para el sueño. Ejercicios de respiración y de escaneo de cuerpo diafragmáticas profundas, en las que se da cuenta de y luego relajarse cada parte del cuerpo de pies a cabeza, son excelentes maneras de relajar su cuerpo y mente. Muchos grandes recursos están disponibles en línea para ayudarle a hacer estos ejercicios. Si usted se despierta en medio de la noche, considerar la obtención de la cama y tratar algunos ejercicios de relajación para tomar su mente de su worries.If usted ha intentado todo lo anterior y todavía no puede dormir, deje que su médico de atención primaria sabe . Hay muchos excelentes tratamientos-medicación y no medicamentos, tales como terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que puede ayudarle a obtener una buena noche de sueño de aquí en adelante.

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