Cómo llegar a dormir
¿Quieres saber como llegar a dormir? Trate incluyendo algunas de estas tácticas de ayuda del sueño en su bolsa de trucos dormitorio.No hacer nada en su habitación, pero dormir y tener relaciones sexualesSi usted trabaja, ver la televisión o hacer ejercicio en DVDs de fitness en la habitación, que está básicamente la formación de su cuerpo para estar alerta en el espacio de la habitación. Su dormitorio debe ser un santuario del bullicio normal y el bullicio de la vida.ESTUDIAR: Happy People reloj Menos TVPractique una buena higiene del sueñoEso significa que usted debe hacer un horario de sueño (planificar sus ocho horas) - antes de ese período de ocho horas se inicia, dése diez minutos para hacer las tareas rápidas absolutamente necesarios para el día nido (como hacer el almuerzo), otros diez minutos para la higiene, y diez minutos de meditación (todos antes de comenzar las ocho horas). Algunas personas incluso se apagan las luces en el dormitorio de una hora antes de dormir para la transición de la luz artificial para darkness.Another "cómo llegar a dormir" ayudante: Asegúrese de que su habitación está enfriamiento la temperatura ideales del sueño parece ser alrededor de 67 grados. Siga una rutina previa a la cama: Ponte el PJ, cepillarse los dientes, meterse en la cama, cerró los ojos.EXAMEN: ¿Usted tiene buenos hábitos de sueño?Cuida lo que comes, dormir y hacerEvite el alcohol, el humo o el ejercicio durante 90 minutos antes de acostarse. Evite cualquier cosa con cafeína durante al menos tres horas antes de acostarse. Trate de no comer durante tres horas antes de acostarse para adelantarse a los problemas de reflujo que pueden perturbar el sueño.MÁS: Comer Consejos para dormir mejorAñadir en una siesta durante el díaSólo asegúrese de mantenerla bajo 30 minutos. Un poco más que eso, y usted se desliza en una etapa de sueño más profundo tan cerca de la fase REM soñadora que cuando despertó de él, se sentirá resaca y somnolencia (sensación de que, por cierto, se llama inercia del sueño y se asocia a tomar malas decisiones financieras y entrar en accidentes automovilísticos) .Al menos de 30 minutos, una siesta puede ser estimulante. Las siestas permiten a su cuerpo y el cerebro para reiniciar el sistema y se practican comúnmente en sociedades que cuentan con gran energía y la longevidad.Trate de chi-gongEste 2000 años de edad, serie de movimientos y técnicas de respiración se calma la mente, favorece el sueño y se ha demostrado para fortalecer el sistema inmunológico, reducir el estrés y mejorar el equilibrio y la postura.MÁS: Calmar la mente antes de acostarse
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