22 Mejores vitamina K alimentos para mejorar su salud

Los mejores alimentos de la vitamina K dan muchos beneficios para la salud, tales como una mayor salud del corazón, la densidad ósea sólida, una mayor inmunidad, los dientes más fuertes y menos posibilidades de cáncer.

Una dieta equilibrada es necesaria para un cuerpo sano y para que eso ocurra, tomando sus vitaminas es esencial. Algunos de los mejores Healthwise alimentos tienen una cantidad hermosa de vitaminas en ellos. Alimentos de la vitamina K son importantes en la dieta. Es un tipo de vitamina soluble en grasa que es responsable de la activación de las proteínas en la sangre que causan la coagulación. Alimentos de la vitamina K son importantes para la médula ósea y su deficiencia conduce inmediatamente a las enfermedades cardiovasculares. Los mejores alimentos de la vitamina K tienen un montón de vitamina K y también evita que los huesos débiles, la caries dental y el cáncer. A continuación se presentan algunos de estos alimentos de la vitamina K que se pueden incorporar en la dieta para mejorar su salud.

22. albahaca seca

Los rebaños son una parte esencial de la dieta de cualquier persona. No sólo son una gran fuente de minerales, también son los mejores alimentos de la vitamina k alrededor. Sólo una pizca puede condimentar el sabor de su plato y le dará los beneficios de salud de los alimentos de la vitamina k. Albahaca seca es un buen ejemplo de esto. Contiene 85.7μg (107% VD) por cada 5 gramos y 17.2μg (21% VD) por 1 gramo. Se puede acomodar fácilmente en la dieta. Se usa para añadir un sabor fresco y gourmet a sus tortillas de la mañana. Para una receta sencilla para conseguir enganchado, intente batir 2 huevos, a continuación, añadir 1 cebolla pequeña picada. Añadir sal y pimienta al gusto y luego añadir una pizca de albahaca seca para que sea un uno de un gran alimentos vitamina k. Usted leva también agregarlo a sopas, pan y hasta pizzas.

 21. Kale

Kale es un gran ejemplo de mejores alimentos de vitamina k. Es una verdura de hoja verde, que cuando se añade a la dieta puede servir como una gran vitamina k alimentos. Aunque muchas personas están empezando a volver de las dietas que tienen las verduras en ellos y están optando por dietas ricas en proteínas como sustituto, no son conscientes de lo peligroso que es. Tener las verduras en la dieta es esencial contar con minerales y sales, junto con los hidratos de carbono y azúcares simples que el cuerpo puede trabajar con facilidad. Tiene un buen contenido de fibra, junto con 531.1μg (664% VD) por 1/2 taza (65g) de servir. Úsalo en sopas, ensaladas y salteado de verduras y cosechar los beneficios de los mejores alimentos de la vitamina k.

 20. cebollas de primavera / Scallions

Las cebollas son una parte esencial de casi cualquier cocina y se cultivan en todo el mundo. Ellos son el ingrediente básico para la mayoría de los platos y forman una base para salsas, salsas y pastas de cocción. Se encuentran entre los mejores alimentos de la vitamina k alrededor. Las cebollas son también una buena fuente de proteínas y se añaden como para la función de la síntesis de proteínas en las dietas musculares concentrando. Ellos van muy bien en ensaladas, sopas y salsas. Pueden ser picada y se añade a las pastas alimentarias o salteados en salteado de verduras. Cualquier manera que va, que son una fuente fácil de k alimentos vitamínicos y se puede agregar a la dieta sin problema. Las cebollas tienen 31.1μg (39% VD) Valor dietética por 15 gramos. También han demostrado propiedades antioxidantes que combaten el cáncer y reducen el riesgo de enfermedades del corazón.

 19. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas también se pueden incluir entre los mejores alimentos de la vitamina k. Se parecen repollos miniatura y son típicamente una pulgada de diámetro. Ellos no sólo contienen una cantidad excelente de vitamina k, sino que también la vitamina ácido fólico y B junto con la vitamina C, que marca es uno de los mejores alimentos de la vitamina k. También tienen minerales esenciales y fibra dietética. Pueden ser hervidas, al vapor, salteado e incluso tostado en platos como ensaladas, sopas y revuelva freír las mezclas. Tienen un sabor fuerte y algunas personas no les gusta eso, que puede ser resuelto por saltear ellos, lo que pone de manifiesto su sabor más suave. Se puede mezclar con carnes, frutos secos en ensaladas, aderezos de queso y mantequilla. Tienen una buena tendencia a mixta en los alimentos y no estropear el sabor, lo que los hace buenos alimentos vitamina k. Tienen una 29.5μg (37% VD) por 21 gramos de porción.

 18. Chile en polvo

Polvo de chile se deriva de chiles rojos secos que luego son triturados, que produce un polvo de color rojo que es picante en sabor y muy caliente. Es un alimento básico en casi todos los alimentos picantes, si están casera, gourmet nuestra fabrica. Viene empaquetado y puede ser llevado fresco. Algunas personas incluso prefieren chiles secos a sí mismos y luego aplastarlos. Se utiliza sobre todo en la cocina y no se come o rociado sobre los alimentos, ya que tiene un sabor muy picante. Es paquetes 3.2μg (4% DV) por 3 gramos de porción.

Aunque es uno de los mejores alimentos de vitamina K, pero no se recomienda demasiado polvo de chile en cualquiera de. Hace mucho calor en la naturaleza y no sólo puede quemar la lengua, sino también hacer que los intestinos para que no funcione correctamente. Aún así, es un alimento básico en la mayoría de los países de Asia y África, donde los lugareños tienen un sabor picante. Puede ser agregado en pasteles picantes, en pastas alimenticias, como base para los alimentos y es un ingrediente clave en casi todos los platos picantes.

 17. Espárragos

El espárrago es un vegetal de primavera que se come como los brotes jóvenes. Es una buena fuente de alimentos de vitamina k. Tiene tanto muy bajo contenido de sodio y carbohidratos, ya que es el 93 por ciento de agua. Sin embargo, es una buena fuente de vitamina K, fibra dietética y proteínas. Contiene 30.4μg (38% VD) por 4 lanzas de servir. Por lo general se sirve como guarnición para el plato principal. En los países asiáticos también se añade a las recetas salteados chinos y está salteado también.

 16. Puerros

Los puerros son los vegetales pertenecientes a la familia de ajos y cebollas. Su sabor es similar a las cebollas pero en un contexto más débil. Son buenas fuentes de k alimentos y proteínas vitaminas. No contienen grasas y tienen una cantidad adecuada de hidratos de carbono. Son excelentes fuentes de vitamina k. pueden ser salteado en los alimentos, se comen crudas y se añade a sopas junto con hierbas, que realmente ponen en evidencia su sabor.

 15. Okra

Okra, también conocida como dedos de la señora son vainas de semillas verdes comestibles que se pueden cocinar y comer. Okra tiende a ser pegajosa cuando se cocinan porque son mucilaginosa, debido a que la gente a veces no cortan ellos y cocinan enteras. Tener una propiedad ácida en los alimentos también neutraliza este efecto. Añadiendo vinagre y jugo de limon puede tener el efecto deseado. No sólo son uno de los mejores alimentos de la vitamina K, pero también son buena fuente de proteínas. Por lo general se cocina por un corto período de tiempo para evitar que se vuelva demasiado empalagoso. También es rico en vitamina C y ácido fólico. La okra se puede conservar y decapado, lo que hace que sea una buena fuente de vitamina K. espera de

 14. Hinojo

El hinojo es una parte de la familia del apio de verduras. Suministra una sana hace de vitamina k para mantener los requisitos corporales cumplidas y las funciones corporales de trabajo y cebados. Las semillas de hinojo son el ingrediente principal que establece el sabor de los embutidos italianos. Se puede comer carne, mezclada con aguacates y servido caliente y hojas de hinojo tienen más vitamina k, por lo que se consumen como una adición a tortillas y también se cocinan en su propio.

 13. Pepino

Los pepinos pertenecen a la familia de las cucurbitáceas y son un vegetal básico en todas las cocinas. Se trata de uno de esos mejores alimentos de la vitamina K que tienen muchos otros nutrientes en ellos. Los pepinos son 90 por ciento de agua y pueden ser en escabeche también. Tienen un sabor aguado y un Melony una leve ir también. En su mayoría se consumen crudos y en forma de escabeche. Añadir este maravilloso vegetal a su dieta con la adición en ensaladas, yogures y escabeche, además de ser comido crudo. Los pepinos tienen 31.1μg (39% VD) por 15 gramos de porción, que complementa la dieta con la importante incorporación de alimentos de vitamina k.

 12. perejil fresco

El perejil se utiliza como una hierba, una especia cuando se seca y como un vegetal en la cocina. Se utiliza como adorno en diversos platos como las papas y el arroz hervido y puré. También se utiliza en sopas de pollo y en diversos tipos de bocadillos. Aparte de tener una buena cantidad de vitamina k, también contiene flavonoides y antioxidantes, que combaten los radicales libres que causan el envejecimiento y reducen el riesgo de cáncer. El perejil tiene 85.7μg (107% VD) por cada 5 gramos de porción. Esta hierba puede ser fácilmente añadidos a la dieta, ya que se ajusta bien en guisos y estofados, lo que hace que sea una adición fácil de dieta diaria.

 11. Espinacas

La espinaca es una verdura hecho popular entre los viejos dibujos animados de Popeye el Marino Hombre. En efecto, otorga fuerza a las personas, ya que se carga con la vitamina K y es los mejores alimentos para bajar de peso, ya que contiene sólo 23 calorías por cada 100 gramos de porción. También contiene hierro, calcio, oligoelementos junto con la vitamina k. Esto hace que sea un alimento esencial en la dieta si usted está buscando para satisfacer todas las necesidades de nutrientes y al mismo tiempo bajar de peso. Contiene 531.1μg (664% VD) de vitamina k por cada 65 gramos de porción.

 10. Berzas

Las coles verdes son las verduras de hoja que son mejores alimentos de vitamina k. Tienen un montón de vitamina C y fibra soluble en ellos también. Ellos son los mejores alimentos para una dieta equilibrada. Para contener el consumo de calorías, a menudo se añade a la dieta ya que tienen aproximadamente 46 calorías por cada 100 gramos de porción. Berzas contienen 1062.1μg (1,328% VD) de k dosis de vitamina por 130 gramos de porción. Se cocinan como una mezcla de verduras con otras verduras de hoja verde. Son excelentes platos para los cursos basados ​​en la carne principal.

 9. El brócoli

El brócoli es un vegetal que pertenece a la familia de la col y tiene una cabeza de floración que es comestible. Cuenta con grandes cantidades de vitamina C junto con la fibra soluble saludable. Pero lo que lo hace destacar es su etiqueta como un excelente alimentos vitamina k. Tiene 817μg (1,021% DV) para 100 gramos de porción. Se puede comer cocido, mezclado con otras verduras y salteados en salteado de verduras.

 8. Los nabos

Los nabos son tubérculos que son famosos por su contenido de vitamina k. Se sirven como platos hervidos, en sopas, con la carne y en su propio cocinado con especias. Se contiene 531.1μg (664% VD) de vitamina k por 65 gramos de porción.

 7. Tomillo

El tomillo es una hierba con muchas aplicaciones en alimentos y medicinas. Es un ingrediente importante para los alimentos que tienen sabor a base de hierbas. Es una buena fuente de vitamina k alimentos y se puede agregar a los alimentos como tortillas y sopas para darles vitamina k impulso adicional. Contiene 85.7μg (107% VD) de vitamina k para 5 gramos de porción. Se utiliza para carnes de temporada, en el hilván de barbacoas, en sopas y guisos para darles un buen sabor y al cocinar verduras. Esto hace que sea un alimento fácil de añadir a la dieta, ya que puede ser añadido a los alimentos a base de carne e incluso en la cocción de la mañana, como panes y pasteles de carne e incluso tortillas.

 6. Lechuga

La lechuga es una verdura de hoja crecido en todo el mundo. Es una buena fuente de alimentos de la vitamina K y tienen muy baja cantidad de calorías, por lo que son buenos alimentos de la dieta. Aparte de eso, tienen una gran cantidad de contenido de agua y la vitamina A, C potasio, calcio y hierro. Ellos tienen muchos usos culinarios. Lechuga como un buen k alimentos vitamínicos puede ser cocinado y servido con otras verduras. Pequeñas hojas se pueden comer crudas. Se puede añadir a las ensaladas y es sobre todo presente en sándwiches y hamburguesas. También se añade a los guisos y estofados. Tiene 207μg (259% DV) de vitamina K por 100 gramos de porción.

 5. Apio

El apio es un vegetal tallo que se utiliza en la cocina. Contiene 31.1μg (39% VD) de vitamina C por cada 15 gramos de porción. Es una buena k alimentos vitamina que contenga ácido fólico, muchas otras vitaminas y calcio. Se utiliza en ensaladas, en la base mirepoix para guisos, salsas y carnes y se puede comer crudo también. Se hierve, cocina y se sirve como guarnición también.

 4. Coliflor

La coliflor es uno de los mejores alimentos de la vitamina k alrededor. Es una verdura muy saludable con baja en calorías y el recuento de grasa, junto con una buena cantidad de ácido fólico, vitamina C, fibra dietética junto con la vitamina k. La coliflor se puede comer crudo, cocido, al vapor e incluso frito. Se puede comer en la variedad de platos como la fritura mezcla de verduras, verduras hervidas, y frito en aceite. La coliflor puede ser aplastado en una harina que puede ser utilizado para cocer alimentos tales como pizza y galletas. Se debe tener cuidado de no quemar, ya que se traduce en pérdida de sustancias químicas vitales presentes y reduce el valor nutricional en ella. La coliflor contiene 218.9μg (274% VD) de vitamina k para 156 gramos de porción.

 3. pepino Pickles

Pickles son una ingeniosa manera de conservar los alimentos y adquieren un sabor propio. Encurtidos de pepino son hechas por ligeramente hirviendo y, a continuación sumergiéndolos en vinagre en combinación con sales y varias otras especias. Son un manjar en todo el mundo y se comercializan bajo muchas marcas. Son alimentos vitamina K y, por tanto, buena adición a la dieta. Basta con abrir una lata de pepinos encurtidos y disfrutar de ellos.

 2. La soja

La soja es mejores alimentos de la vitamina k alrededor ya que no sólo tienen una buena cantidad de vitamina K, pero también tienen muchos otros nutrientes beneficiosos. Se considera una fuente de proteína completa y tiene buena fibra y bajo contenido de grasa. La vitamina k en la soja es muy beneficioso para la dieta. Normalmente se utiliza para hacer aceite de soja, queso de soja y harina de soja. También se refina a la leche de soja, que es muy alta en proteínas y vitamina k contenido. Para añadir a la dieta, sólo tiene que sustituir el aceite de soja para el aceite de cocinar y beber leche de soja refrescante para complementar k alimentos vitamínicos.

 1. Aceite de Oliva

El aceite de oliva se obtiene de las aceitunas y es una gran adición a la dieta. Contiene casi a las grasas saturadas y está lleno de diferentes vitaminas y un alto contenido de vitamina k. Puede ser rociados en ensaladas y se puede sustituir por aceite de cocina. Pescado frito en aceite de oliva es muy sabroso. Contiene 8.4μg (11% VD) de vitamina k para 14 gramos de porción.

Los mejores alimentos de la vitamina K no sólo tienen buenas cantidades de vitamina K, pero también otros nutrientes como las proteínas, fibra, ácido fólico, minerales y otras vitaminas. Con la incorporación de estos alimentos en su dieta, usted puede estar seguro de que usted siga una dieta equilibrada junto con la cobertura total de sus valores de vitamina k.