17 Mejores alimentos ricos en fibra que aumentan la Salud

"La fibra es responsable de intestino que funcione bien y reduce significativamente las posibilidades de conseguir un ataque al corazón, muchas enfermedades cardiovasculares y la hipertensión que son tan comunes, las enfermedades prevalentes en los países desarrollados. Esto se debe a que los alimentos ricos en fibra no están siendo consumidos por la gente y muchos renuncian fibra ricos alimentos para la comida rápida o alimentos procesados, que han reducido o sin fibra.

La fibra hace digestiones más fácil, reduce el colesterol y normaliza los niveles de glucosa en sangre. Los siguientes son los mejores alimentos ricos en fibra que añaden a su dieta mejorará su estilo de vida, que sea más saludable y aumentar su vida útil ".

17. arvejas

Contenido de fibra por Copa: 16-17 gramos

Guisantes partidos son una adición común a los platos en Oriente Medio y Extremo Oriente. Ellos también tienen sus propios platos y la gente de allí han sido durante mucho tiempo familiarizados con los beneficios de la fibra y de salud de los granos. No sólo eso, sino que dividir guisantes tienen una buena dosis de proteínas en ellos, que complementan la dieta cuando se pasa de la carne a una dieta más vegetariana. Todos los tipos de guisantes se consideran mejores alimentos ricos en fibra y arvejas están en el nivel más alto entre ellos.

Guisantes partidos se encuentran en gran variedad de alimentos. Son fácilmente añadidos a los guisos y sopas, que hacen ricos a proteínas, llenado y añadir una buena cantidad de fibra que de lo contrario el agua los alimentos. También se cocinan con una base de cebollas, tomates, chiles y otros lentejas añadido en diferentes tipos de dals que son igual de sabroso, llenado el estómago y saludable.

 16. Lentejas

Contenido de fibra por Copa: 15-16 gramos

Las lentejas son un alimento básico en todo tipo de cocinas. Son baratos, se puede cocinar fácilmente en muchos tipos diferentes de platos, el paquete de una buena cantidad de proteínas y fibra dietética y pueden ser fácilmente con sabor. Las lentejas se pueden hacer en platos sencillos, puré y se añaden las patatas, en forma de harina y se utiliza como sustituto de la harina blanca para agregar más fibra en él e incluso se pueden hornear en panes con levadura y sin levadura.

Las lentejas son fácilmente disponibles en todo el mundo- con los cultivos de todo tipo que se cultivan con facilidad con las técnicas agrícolas avanzadas de hoy en día. También se pueden comprar preparados y conservas de los supermercados, pero el, la variedad cruda fresca son mucho más fáciles de trabajar y tienen más fibra dietética y proteína que sus homólogos en conserva.

"Usted debe evitar los suplementos que se pueden agregar al agua ni comido como es y dicen tener fibra en ellos, en realidad son un riesgo para la salud debido a que carecen de la fibra soluble esencial que está presente naturalmente en los alimentos. También están compuestos de fibra blanqueada para aumentar su vida útil, por lo que evitarlos es el mejor curso de acción posible. "

 15. Frijoles negros

Contenido de fibra por Copa: 15-17 gramos

Los frijoles negros son algunos de mejores alimentos para ser alimentos ricos en fibra y puede ser fácilmente convertido en platos picantes, salados. Se pueden combinar con batatas para hacer una excelente combinación de caliente, picante, con un matiz de dulce con la adición de pimientos.

Añaden fibra muy necesaria y proteínas a cualquier plato que son parte y que sea satisfactoria tanto para el estómago y nutricionalmente equilibrada. Frijoles negros están llenos de hidratos de carbono complejos y proteínas y el estómago se toma su tiempo para digerir, lo que mantiene a raya el hambre durante más tiempo.

Los alimentos ricos en fibra no sólo llenan el estómago con poca cantidad de calorías, sino también limpiar el colon, lo que deja el tracto digestivo limpio. Ellos son los mejores alimentos que se añadirán en guisos para darle volumen, sabor y alto contenido de proteínas, que son muy agradables en las estaciones frías y convertirlo en un gran alimento para dietas de post entrenamiento.

 14. Los frijoles Lima

Contenido de fibra por Copa: 13-14 gramos

Hay una idea común de que las habas no son deliciosos y la gente tiende a renunciar a ellos al hacer un plan dietético. El hecho es que los alimentos ricos en fibra no son en su mayoría delicioso por su cuenta, pero cuando preparados derecho se convierten en platos apetitosos.

Ellos son los mejores alimentos cuando se trata de hacer puré en las sopas espesas. Ellos se pueden cocinar con mantequilla, puré con los tomates y las cebollas y después con la adición de papas al horno y pimientos coronada con crema agria, habas convierten en un plato para chuparse los dedos.

 13. Alcachofas

Contenido de fibra: 10.5 gramos (tamaño medio)

Las alcachofas son los mejores alimentos ricos en fibra cuando se trata de contenido de fibra por vegetal. Muchas personas en el hogar no utilizan alcachofas, sobre todo porque son un poco difíciles de preparar y su aspecto espinoso no los hace menos apetecible. Pero son muy ricos en fibra y dan un gran impulso en la ingesta dietética. Cuando asado y preparado con limón, ajo, pimienta negro recién molido y pasta de cebolla en un plato fuerte y picante, que demuestran que no es por la apariencia.

"La fibra dietética es de dos tipos: de soluble e insoluble. El tipo soluble se mezcla con la sangre, reducir los niveles de colesterol y de azúcar. El tipo insoluble mantiene en sí en el tracto digestivo, lo que hace más fácil la digestión de alimentos y ralentiza su avance a lo largo del colon, dándole tiempo para descomponer y absorber los nutrientes. También limpia el tracto digestivo a lo largo del camino ".

 12. Guisantes

Contenido de fibra por Copa: 9 gramos

Los guisantes son los mejores alimentos cuando se trata de la adición de fibra en la dieta porque hay pocas veces las personas que no les gusta. Cuenta con carbohidratos simples en ella y tiene una buena dosis de fibra, así. Son ricos en proteínas simples, omega 3 ácidos grasos insaturados y nutrientes.

Adición de purés de verduras a las sopas y otros platos es una manera fácil de hacerlos más atractivos y añadiendo su bondad al plato. Esto los hace más sana y saludable de la dieta y la nutrición equilibrada. Los mejores alimentos ricos en fibra pueden ser fácilmente puré y se añaden a las salsas, sopas, guisos y comidas. Igual es el caso con los guisantes.

Se pueden servir en su propio lado como plato con carnes asadas, como plato principal en el puré de patatas o en guisos. Los guisantes se puede encontrar en conserva, fresco o congelado y la variedad fresca se pueden almacenar fácilmente en freezers- lo que no hay razón para no añadirlos a la dieta. Su versatilidad, el buen gusto y la facilidad para almacenar hacerlos mejores alimentos ricos en fibra.

 11. El brócoli

Contenido de fibra por Copa: 5.1 gramos

Hay una campaña larga contra el mal gusto de brócoli, que es nada más que humo. No sólo es el brócoli muy importante para la salud, pero es uno de los alimentos ricos en fibra. Se puede preparar fácilmente, se puede agregar a casi todos los platos y alimentos ricos en fibra que se prepara con bastante facilidad.

Se puede salteado en platos salteados, puede ser al vapor con verduras, pueden ser cocidos, añade a los guisos y se añade a muchos otros platos. Para un simple salteado, combine la cebolla, el ajo, repollo, zanahorias, los huevos y el brócoli juntos en la sartén y sazonar con salsa de soja. Usted se sorprenderá de lo apetecible que son y lo rápido que se terminarán.

 10. Coles de Bruselas

Contenido de fibra por Copa: 4.5 gramos

Las coles de Bruselas se consumen en muchos platos y son un elemento básico popular entre los vegetarianos. Puede ser comprados en la tienda, pero se debe tener cuidado de que no tiene pesticidas rociados en la misma. Es paquetes de una buena cantidad de fibra, junto con aminoácidos. Se puede servir como guarnición y ha añadido que el plato principal también. Hervir con pollo, añadiendo con carne e incluso la ensalada de papas hace una buena combinación.

 9. Frambuesas

Contenido de fibra por Copa: 8 gramos

Cuando se habla de mejores alimentos ricos en fibra, las frambuesas no pueden ser excluidos ya que tienen tanto una alta dosis de antioxidantes junto con la fibra y están llenos de sabrosa bondad. No hay ninguna razón para no agregar este alimento alto en fibra a su dieta.

Las frambuesas se pueden comer crudas, ya que son por sí mismos lo suficiente buen gusto para mantenerte enganchado. Se pueden servir junto con platos dulces y forman parte de los postres, como batidos, mousses, pasteles e incluso helados. Se pueden combinar con harina de avena y coco para dar un gran impulso de fibra y esto los hace tanto una alternativa de muy buen gusto y saludable a los edulcorantes artificiales.

 8. Moras

Contenido de fibra por taza: 7.5 gramos

Las moras son por sí mismos una adición muy sabroso a la dieta. No sólo tienen un alto contenido de fibra nutricional, sino que también son ricos en vitamina k y c. Ellos también están llenos de antioxidantes, lo que los hace una deben tener en una dieta con alimentos ricos en fibra y los flavonoides tienen numerosos beneficios que están todavía en estudio, algunos de los cuales son sus propiedades que combaten el cáncer, efectos anti inflamatorios y la eliminación de los radicales libres .

Las moras se pueden comer por su cuenta sin ningún tipo de preparación, lo que les una adición muy fácil de dieta hace. Su contenido de fibra le dejará satisfecho y su dulzura se saciar tus antojos de azúcar.

Moras se utilizan en numerosos platos y alimentos. Se añaden en pasteles y gelatinas, sus mermeladas son deliciosos, los helados de mora y las tortas son tan apetecible y combinado con su valor nutricional y sabor irresistible, deben estar en la lista de los mejores de los mejores alimentos ricos en fibra que se pueden agregar fácilmente en la dieta.

 7. Los aguacates

Contenido de fibra por fruto: 14 Gramos

Los aguacates son nada menos que una súper fruta, que tiene alto contenido de fibra, vitamina B y K, junto con trazas de minerales que les de un toque nutritivo que añade a cualquier dieta le dará un gran impulso hacen. Ellos no tienen un sabor dulce o amargo, sino más bien tener un sabor sutil, suave junto con la fruta que tiene carne suave.

Conexión rápida = Beneficios para la salud de Aguacate

Los aguacates se encuentran entre los más altos de alimentos ricos en fibra por porción. No sólo eso, son extremadamente versátil en la cocina y batidos, ensaladas e incluso platos principales se puede hacer de la misma. Los aguacates se pueden añadir a la dieta de muchas maneras diferentes y su preparación es igual de fácil.

 6. Peras

Fibra por fruto: 14-15 gramos

Peras están llenos de fibra, junto con un contenido de agua saludable y azúcares simples. No tienen grasas o cualquier otra cosa en él y, en general son una gran manera de aumentar la fibra en la dieta. Se pueden comer por su cuenta lo que los hace muy fáciles de agregar a la dieta.

Las peras se pueden procesar en muchos platos diferentes, que van desde mermeladas, tartas, flanes para asados ​​y hasta ensaladas de frutas. Están muy fácilmente caramelizada porque tienen alto contenido de azúcar natural, por lo que los convierte en platos dulces es fácil.

 5. Bran Flakes

Contenido de fibra por Copa: 7 Copas

Bran Flakes se hacen desde el grano de cereal de salvado y son excelente fuente de fibra dietética. Ellos son los mejores alimentos ricos en fibra y tienen fibra, proteínas y carbohidratos de almidón en ellos. Esto los hace muy ligero en la digestión y la fibra es genial para mantener los intestinos en movimiento.

Copos de salvado se pueden comer por su cuenta en la mañana para comenzar fresco con una buena ingesta de fibra dietética. Es bajo en contenido de azúcar por lo que es un buen arranque. Puede ser mezclado con yogur para hacer un batido refrescante, lo que da el alto contenido de fibra a partir de salvado y la proteína junto con las bacterias saludables de yogur.

 4. El trigo integral Pasta

Contenido de fibra por Copa: 6.5 gramos

La pasta es una fuente natural de fibra dietética, pero por desgracia, la tendencia hoy en día es optar por la pasta procesada que ha tenido su fibra natural removido. Los mejores alimentos ricos en fibra son siempre sin procesar, por lo que optan por el tipo sin procesar de las pastas. Pasta se puede hacer en muchos platos diferentes y es un alimento básico en todo el mundo.

La carne, camarones, pollo, junto con las verduras como las aceitunas, zanahorias, coles e incluso hongos como setas se puede agregar en este plato versátil, que se puede convertir en un sinnúmero de cursos diferentes.

Con la combinación adecuada de verduras como las coles, brócoli, zanahorias, champiñones y pasta de trigo integral, esta sencilla de pasta se puede convertir en un plato delicioso que le dejará satisfecho y todavía va a repetir segunda e incluso tercera.

 3. Perlados Cebada

Contenido de fibra por Copa: 6 gramos

Perlados cebada es la cebada que ha tenido su capa externa eliminado para que sea comestible. Se les tiene su capa exterior pulido para eliminar la capa de salvado en él. Es fácilmente disponible porque se prefiere sobre las otras variedades de salvado. Tiene menos tiempo de cocción y es más fácil de masticar. También se puede utilizar para la elaboración de cerveza fuerte, pero sus cualidades de fibra dietética son los que hacen que se destaque. Tiene incluso más fibra que otras mejores alimentos ricos en fibra como la avena y el arroz integral.

Perlados cebada se puede agregar a sopas para darle un impulso rica de fibra, se pueden hervir y se come con leche y azúcar, se agrega fácilmente a las ensaladas y puede ser mezclada con verduras para hacer una ensalada saludable. Cebada perlada es una gran adición a la dieta y su fibra dietética nutricional y bajo contenido de almidón hacen ideal para una dieta baja en carbohidratos con fibra dietética.

 2. Avena

Contenido de fibra por Copa: 4 gramos

La avena es el cereal de avena de tierra que, además de una buena porción de fibra dietética también es rica en beta-glucano, lo que disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También tiene vitamina B y los hidratos de carbono que les una gran comida después del entrenamiento hacen.

La avena se puede hervir con leche y con la adición de un poco de fruta como la manzana, bayas o peras hacen una excelente gachas. Se pueden añadir a los guisos para aumentar su carb y contenido de fibra. La avena es uno de los mejores alimentos ricos en fibra, ya que pueden ser utilizados en postres, platos principales y guarniciones e incluso como alimento para el desayuno.

Pueden ser utilizados como un sustituto de la harina blanca. Simplemente reemplace tercio de la harina con harina de avena para aumentar el sabor saludable y hacer que sea más fibra amigable.

 1. Manzanas

Contenido de fibra Per Manzana: 2.4 gramos

El viejo refrán "Una manzana al día mantiene al médico alejado". Este testimonio sigue siendo verdad, a este día y la ciencia ha demostrado que tener aún más beneficios de lo que se pensaba. Son fáciles de conseguir, se pueden comer pelados y sin pelar. Los peelings sí empacar una gran cantidad de fibra. Las manzanas se pueden hacer en cualquier tipo de plato. Ellos son procesados ​​en mermeladas, cocido en empanadas, asado, junto con las carnes y se come como son.

"La fibra dietética es esencial para el funcionamiento saludable del cuerpo. Aunque no tiene el contenido de calorías de su propia, es importante constituyente de la dieta equilibrada y saludable. Estos 17 mejores alimentos ricos en fibra cuando añadido a la dieta le dará un gran impulso no sólo para el consumo de la dieta, pero han añadido beneficios para la salud de los suyos.