Los alimentos ricos en fibra

La fibra es esencial para el metabolismo fácil y también proporciona fibra. La incorporación de alimentos ricos en fibra puede mantener a raya el estreñimiento y evitar la hinchazón, así como proporcionar la desintoxicación! Aquí están los mejores alimentos ricos en fibra que usted debe incorporar en su dieta:

LENTEJAS (fibra 8gm)

Sopa de lentejas es probablemente el plato mayoría de la gente piensa cuando piensa en las lentejas, pero tienen mucho más que ofrecer, y se puede utilizar como guarnición para completar cualquier plato proteína que usted cocina para arriba. Además de la fibra que aportan a la mesa, las lentejas son también una buena fuente de proteínas y son una "carbohidratos lentos" una fuente de carbohidratos que su cuerpo se descompone poco a poco, lo que ayuda a sentirse saciado y ayudar a prevenir los picos en su nivel de glucosa en la sangre .

El pan integral (fibra 7gm)

Optar por pan integral significa que también está recibiendo proteínas, lo que significa que puede ayudar a la vez a ti mismo llegar tanto sus metas de fibra y proteínas para el día. Muchas dietas populares en estos días se están alejando de los granos, alegando que no son parte de la dieta humana natural y sólo se introdujeron cuando empezamos la agricultura y el cultivo de cosechas. Sin embargo, numerosos estudios han demostrado que los granos pueden ser beneficiosos para el cuerpo, siempre y cuando usted no es sensible al gluten. El pan integral debe sustituir el pan blanco en su casa o cuando salga a comer, no sólo para la fibra extra que contiene, sino también porque tiene menos calorías y carbohidratos.

Pasta de trigo integral (fibra 4.5gm)

Al igual que el pan integral, pasta de trigo integral también proporciona más fibra que su homólogo tradicional. Pasta ha conseguido la reputación de ser muy alta en hidratos de carbono y añadiendo al aumento de peso, y fue vilipendiado durante la locura de la dieta baja en carbohidratos. Pero pasta de trigo integral se puede utilizar como parte de una dieta saludable, ya que no sólo contiene más fibra, pero también más en el camino de nutrientes. Sufre menos procesamiento de pasta regular, por lo que es una opción más natural.

COL (fibra 2.5gm)

La col es una verdura que a menudo es considerado por su contenido en fibra, y se utiliza sobre todo por aquellos que buscan perder peso. Y si bien contiene una respetable cantidad de fibra, también es considerado como un alimento contra el cáncer! La col puede ser una verdura difícil de trabajar con, ya que tiene que estar bien preparado para que pueda ser digerido correctamente. Sin embargo, sus finas capas hacen que sea el principal sospechoso para conseguir quemada en el horno, o exagerada hasta el punto de ser incomible. La mejor manera es hacer una sopa de fuera de ella, y almacenar hasta el extra para ser servido a lo largo de la próxima semana.

ESPINACAS (fibra 2.4gm)

La espinaca no sólo le complementa con la fibra, sino que también ofrece un montón de antioxidantes y clorofila! Comprar espinaca orgánica fresca y añadirlo a todo. Cualquier comida puede beneficiarse al comenzar con una ensalada de espinacas como base. Cualquier batido se puede mejorar mediante la adición de un puñado de espinacas. Lo mismo ocurre con una sopa también. Es uno de los alimentos más fáciles para aumentar el consumo.

BROCCOLI (fibra 3.3gm)

Además de ser uno de los alimentos con alto contenido de fibra, el brócoli también es una fantástica fuente de vitaminas importantes, e incluso proteínas. Es también lleno de vitaminas y minerales, incluyendo más vitamina C por onza que una naranja. La composición nutricional global de brócoli hace que sea un vegetal que vale la pena agregar a su menú regular.

Incorporar estos alimentos ricos en fibra en su dieta para su bienestar general y el buen funcionamiento del cuerpo!