30 mejores alimentos ricos en vitamina D
Los mejores alimentos ricos en vitamina D ayuda en el desarrollo de los huesos, mejorar la función inmune y reducir la absorción de sustancias químicas inflamatorias. También aumentan la eficiencia de otras vitaminas importantes para el buen funcionamiento del cuerpo.
La vitamina D debe ser la parte necesaria de su comida. La deficiencia de vitamina D puede conducir a raquitismo, un sistema inmune debilitado, pobre crecimiento del cabello, la osteomalacia y el riesgo de cáncer. Sin embargo, también es de destacar que el uso excesivo de la vitamina D también es peligroso para la salud humana. La mejor manera es a depender de alimentos naturales que tienen cantidad suficiente de ella.
Los alimentos naturales ricos en vitamina D incluyen el aceite de pescado, el pescado graso, setas, hígado de res, queso y yema de huevo de ser las principales fuentes. A continuación, usted puede tener una mirada en la lista de los alimentos, si se incluye en la dieta regular, mantendrá la cantidad necesaria de vitamina D en su cuerpo.
30. El pescado graso
Los pescados grasos pueden ser una buena fuente de vitamina D. Las opciones comunes incluyen salmón, trucha, caballa, atún y anguila. Un filete de salmón de 3 onzas contiene alrededor de 450 unidades internacionales de vitamina.
(unidades internacionales), Una gran parte de los D-600 unidades internacionales del Instituto de Medicina recomienda ración dietética (si tiene más de 70 años de edad, 800 unidades internacionales) .You'll obtener un bono, omega saludable para el corazón 3 los ácidos grasos!
29. Conservas de Pescado
El pescado fresco no aumentarán su consumo de vitamina D. La única manera que usted puede obtener vitamina D de los peces es que se utiliza pescado enlatado. Contiene vitamina D, y suele ser más barato que el pescado fresco. Además, atún en conserva tiene una vida útil más larga, por lo que es fácil de almacenar productos en conserva y se puede utilizar en su tiempo libre.
Atún claro enlatado tiene vitamina D-150 unidades internacionales por 4 onzas de atún blanco en conserva y tiene alrededor de 4 onzas cada 50 unidades internacionales, y las sardinas tienen un poco más de 40 unidades internacionales por 2 sardinas. Por lo tanto todos ellos también se incluyen en el intervalo de mejores alimentos fácilmente disponibles con alto contenido de vitamina D.
28. Setas
Ciertos hongos se incluyen en los alimentos ricos en vitamina D. Como los humanos, también producen la vitamina D, cuando se exponen a la luz ultravioleta. Setas que crecen en la oscuridad no contienen vitaminas. Compruebe si hay setas de vitamina D, como hongos Portobello de Dole, que son fácilmente disponibles en su vecindario.
Son perfectas para los vegetarianos que buscan alimentos de origen vegetal que contienen vitaminas. Portobello de Dole de darle vitamina D por 3 oz, sirviendo a 400 unidades internacionales (aproximadamente 1 taza de champiñones cortados en cubitos).
"La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo cuando se expone la piel al sol, conocida como la vitamina del sol. Además, la vitamina D es ampliamente agrega a muchos productos alimenticios, tales como leche y zumo de naranja, y también puede ser fácilmente consumido como un suplemento ".
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