Lo que 10 minutos de la meditación puede hacer por usted

Todos tenemos rutinas, las cosas que pensamos y hacemos todos los días. Algunas de nuestras rutinas nos sirven bien, y otros no.

Algo que se ha vuelto una gran parte de mi rutina diaria - uno de los hábitos importantes que empiezo mi día con - es la meditación. Me ayuda a sentirme centré, claro en mis intenciones, y capaz de hacer frente a las tareas que he establecido para mí mismo. También me ayuda a reconocer cuando me voy fuera de la pista, o no en un buen lugar, y tirar de mi atención.

Ahora, creo que muchos de nosotros escuchan la palabra 'meditación'Y sentirse un poco abrumado por ella!

Antes me sentía de la misma manera. Pero mi actitud cambió cuando llegué a ver la meditación como un recurso, una herramienta para ayudarme a ser mejor en ser yo.

Todavía estoy lleno de preguntas sin embargo, y sé que muchos de nosotros estamos ...

Así que estaba muy emocionado cuando me conecté con Andy Puddicombe, un destacado experto en la meditación y la atención plena y co-fundador del espacio de cabeza. Felizmente, él accedió a ayudarme con algunas respuestas!

Andy, un ex monje budista, fundada espacio de cabeza con Rich Pierson, un desarrollador creativo, con el objetivo de hacer la meditación accesible, relevante y beneficioso para el mayor número posible de personas. Desde su creación, el espacio de cabeza ha dado más de 2 millones de personas de su misma "miembro de la gimnasia para la mente".

Para aquellos de ustedes que no han oído hablar de Andy, su charla TED es una gran introducción a su fondo y su pasión por la meditación.

Ahora - vamos a llegar a la garantía de la calidad ...

En la meditación y disfrutar de las pequeñas cosas

En este ajetreado mundo moderno, muchos de nosotros estamos sintiendo un poco desconectada por el ritmo vertiginoso de la vida. Estamos buscando maneras de simplificar nuestras vidas y encontrar la alegría en las pequeñas cosas de nuevo. ¿Cómo cree que la meditación se ajusta a aprender a volver a conectar con nosotros mismos y el mundo?

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La meditación es realmente acerca de aprender a estar cómodo con el momento presente. No se distraiga o huyendo de lo que está sucediendo en el aquí y ahora.

Un bajo número de personas imaginan que se trata de cerrar la puerta en el mundo, pero de hecho, lo opuesto es verdad. Se trata de crear las condiciones adecuadas para una mente abierta, que puede permitir que más.

En la meditación y la búsqueda de lo que te importa

Hay tanta inspiración y consejos disponible para nosotros en estos días, sólo un toque de un dedo de distancia. Un millón de recetas, consejos domésticas, rutinas de ejercicio y nuevas cosas para probar. Se empieza a formar su propio desorden ... ¿cómo podemos utilizar la meditación de dar sentido a lo que realmente queremos hacer, y por dónde empezar?

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La meditación nos ayuda a sentir más tranquilo, más claro, menos cansado, menos estrés, más empático y más compasivo y es con esta claridad que somos capaces de dar sentido al mundo que nos rodea.

Cada uno tiene su propio ritmo y es mediante la búsqueda de nuestro propio sentido de la calma que realmente comenzamos a tomar nota de lo que es esto.

Meditación y Buscando Equilibrio

Muchas personas desearían poder pasar más tiempo haciendo las cosas que aman ... pero se siente abrumado, cansado y el tiempo muerto de hambre. ¿Cómo equilibramos lo que queremos hacer, con todas las cosas que tenemos que hacer? ¿Cómo no hacer tiempo para las cosas que importan?

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Con el ritmo de vida actual y la creciente demanda - no menos importante de los cuales es la charla digital de aumentar - no hay duda de que la mente está experimentando un nuevo y potencialmente perjudicial grado de presión. La mayoría de la gente asume que este estrés es simplemente parte de la vida, pero en realidad no tiene por qué ser así. La meditación nos muestra cómo vivir con mayor habilidad.

Personalmente no soy tan entusiasta en esta separación artificial de trabajo y vida. El trabajo es parte de la vida y nuestra mente es nuestra mente, no importa donde estamos. En lugar de tratar de equilibrar algo que no nos gusta o disfrutar con las horas restantes de nuestro día, ¿por qué no encontrar una manera para que la mente para ser feliz, no importa donde estamos o lo que estamos haciendo? Para mí eso es el balance final.

En la meditación y aprovechando nuestra propia intuición

Cuando se trata de la salud y el bienestar, muchas de nuestras decisiones se basan en el miedo - miedo de enfermarse, engordar, o simplemente haciendo viejo. ¿Cómo sabemos que las decisiones que tomamos están viniendo de un lugar genuino de la positividad - saber lo que es correcto para nosotros?

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Con el tiempo la meditación nos puede ayudar a desarrollar una mente más clara, más tranquilo. Y eso tiene un impacto positivo en todas las otras elecciones que hacemos en nuestras vidas.

Si eso es una alimentación sana, o la elección de ejercer, estamos en condiciones de tomar decisiones sobre la base de un deseo positivo de impactar nuestro cuerpo en vez de por el miedo.

En la meditación y Bienestar

Oímos hablar de la meditación es acerca de mentalidad - una manera de encontrar la claridad, la paz de la mente y el enfoque. Pero lo que está sucediendo a nivel físico cuando meditamos? ¿Qué hacen los estudios muestran acerca de la meditación y el cuerpo humano?

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El tipo de cosas que suceden cuando meditan tienen efectos en todo el cuerpo, no sólo en el cerebro. Los estudios demuestran que puede reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria, consumo de oxígeno, los niveles de adrenalina, y los niveles de cortisol, una hormona liberada en respuesta al estrés.

Además de ser una práctica 'saludable para el corazón ", la meditación también puede aumentar nuestra inmunidad al reducir la inflamación, ayudándonos Ward una variedad de enfermedades. Aunque muchos estudios han analizado los efectos de la meditación mientras que está ocurriendo activamente, otra investigación también muestra que la meditación tiene efectos residuales positivos, que duran mucho tiempo después de la sesión de meditación.

Es bueno terminar en este punto, porque al igual que el ejercicio físico, la meditación es un ejercicio mental. Verá mejores resultados cuanto más practiques.

Crédito: Doctor Claudia Aguirre, Resident neurocientífico headspace.com

En la meditación e introducción

Para alguien que es nuevo para la meditación, aprender a "no hacer nada" se siente muy difícil! Para cualquiera que esté pensando para empezar con la meditación - ¿cuál es el primer paso?

Dar Take10 un ir! La mejor manera de disfrutar de ella - es probarlo por ti mismo.

Muchas gracias a Andy por tomarse el tiempo para responder a mis preguntas. Ahora, algunos realmente una gran noticia!

Llegué por primera vez a hablar con Andy cuando estaba corriendo el Cómo convertirse en un supuesto correo electrónico persona de la mañana. Así que muchos estudiantes querían probar la meditación, pero no estaban seguros de por dónde empezar. Después de cientos de estudiantes recomienda la aplicación de espacio de cabeza, me envió un par de mensajes de correo electrónico ...

Estoy encantado de decir ahora que Andy está contribuyendo una lección especial dedicado a la meditación para la próxima sesión de Cómo convertirse en una persona de la mañana! Además, hay un bono exclusivo sólo para los alumnos del curso, que no encontrará en ningún otro lugar.

Así que date prisa y comprobar que funciona - Cómo convertirse comienza una persona de la mañana Lunes, 16 de marzo. Sólo dos días para ir! ¿Estás listo para levantarse?